Yoga har många framåtböjningar och backböjningar, men en sidoböjning är lite sällsynt. De interostala musklerna mellan revbenen är svåra att komma till, men de behöver din uppmärksamhet också. Det är därför, även om det är möjligt att göra omvänd krigare som en djup backbend, är det mer fördelaktigt att närma sig det främst som en sidoböjning. Du kanske undrar vad skillnaden är.
Praktiskt sett betyder det att tanken inte är att gå för full spinalförlängning av en djup backbend. Det spelar ingen roll hur långt ner benet du kan få din vänstra hand.
När du går för en sidosträckning, hjälper det att nå din högra arm upp första och bakre sekunden. Den uppåtgående kraften mot taket betonar sträckan längs den där sidan av kroppen. I ett back-bending scenario skulle du vilja sträcka lika utmed båda sidor. När du har en fin långkropp kan du börja räcka, men du kanske tycker att du inte flyttar väldigt mycket. Och det är bara bra.
Kallas också : Stolt krigare, fredlig krigare, halvmåne
Typ av pose : Stående
Fördelar : Stärker benen, öppnar sidokroppen, förbättrar spinal rörlighet, förbättrar balans och kärnstyrka .
Instruktioner för omvänd krigare ställer sig
1. Börja i krigare II med din högra fot framåt. Luta din torso mot framsidan av din matta och cirkla sedan din högra hand upp mot taket för en stor sträckning längs din högra sida.
Håll din högra arm ansluten till axeluttaget. Din vänstra hand kommer ner för att vila på baksidan av din vänstra lår.
2. Placera inte någon vikt på din rygg eftersom ditt stöd borde komma från din kärnstyrka i stället för från din hand som vilar på benet.
3. Håll ditt högra knä böjt direkt över din fotled.
Många gånger som du lutar överkroppen bakåt, går det främre knä med det. Gör ett medvetet försök att behålla en djup böjning i ditt främre knä.
4. Ta blicken upp till de högra fingertopparna.
5. Håll för fem andetag och byt sedan sidor.
Nybörjarens tips
1. När du har ställt upp dina armar, kolla in på benen och fördjupa sedan det främre knäet så att det är direkt över din fotled om det behövs.
2. Om det är svårt för dig att balansera, försök ta blicken ner till vänster fot istället för upp med dina högra fingertoppar. Du kan också ta fötterna lite bredare mot vardera sidan av din matta om du känner dig wobbly.
Avancerade tips
1. Vik din vänstra arm bakom din rygg och nå vänster hand för den inre högra låret. Om du gör den anslutningen, använd dragningen för att öppna bröstet mer mot taket.