Du har nog hört att muskeln bränner mer kalorier än fet gör och det är sant. Muskeln är mer metaboliskt aktiv än fett, men frågan är hur mycket mer kalorier brinner muskeln?
Under åren har experter kommit med en mängd olika nummer, var som helst från att bränna 6 kalorier om dagen till upp till 100 kalorier per dag per kilo muskel. Vilket nummer har rätt?
Hur mycket kan du anpassa din ämnesomsättning genom att lägga till muskler ? Det finns inte alltid ett svårt och snabbt svar, men det finns några ledtrådar som kan peka oss i rätt riktning.
Bränner ett pund muskel verkligen 50 kalorier om dagen?
De flesta experter, när de studerar för att bli träningspersonal, hör att ett kilo muskler kan bränna upp till 50 kalorier om dagen. Ett kilo fett sades att brinna endast ca 2 kalorier om dagen. När du tittar på dessa siffror kan du inse att om du sätter på bara 5 pund muskel (vilket är en utmaning, även för unga män), kan du bränna extra 250 kalorier om dagen - gratis. Problemet med dessa siffror är att det inte finns några riktiga studier för att säkerhetskopiera dem.
Sanningen om muskel och metabolism
Medan 50 kalorier per dagsteorin fortfarande cirkulerar, föreslår fler experter, däribland Dr Cedric X. Bryant, det amerikanska rådet på träningschefens vetenskapsman, att ett pund av muskler bara bränner cirka 6 till 7 kalorier om dagen, baserat på forskning som publiceras av McClave och Snider 2001.
Självklart är det en stor skillnad från de 50 som många har trott. Det är fortfarande tre gånger mer kalorier än brännas av ett kilo fett.
Förvirringen finns på grund av olika studier med olika sätt att testa metaboliska förändringar efter träning. Det finns också andra mekanismer involverade i ämnesomsättningen som kan påverka hur många kalorier du brinner - kön, ålder, träningsnivå, hur aktiv du är och mer.
På grund av det finns det fortfarande mycket kontroverser om hur mycket motion verkligen påverkar ämnesomsättningen.
Som ett resultat är det inte ett exakt nummer. Precis som dina hjärtfrekvenszoner eller antalet kalorier som du bränner träna är inte exakt, det är inte heller detta.
Fördelarna med att lyfta vikter
Vissa människor kan bli avskräckta och tänka att de inte brinner så många kalorier som de trodde att de skulle. Du kanske börjar undra, vad är meningen med att lyfta vikter alls? Kanske kommer du inte att bränna extra 250 kalorier om dagen genom att lägga på muskler, men du förändrar din ämnesomsättning.
Oavsett om du tror att muskler brinner 6 kalorier eller 60 förändrar inte det faktum att styrketräning är oerhört viktigt för att förlora fett och hålla kroppen stark och hälsosam. Att behålla din muskelmassa och att få mer magränta vävnader är ofta det som gör att människor blir mindre viktiga när de blir äldre. Det är en stark fördel.
Bara några av fördelarna är:
- Hög intensitet styrketräning kan faktiskt hjälpa dig att bränna extra kalorier i timmar efter träning, känd som efterbränning
- Förhindrar förlust av magert kroppsmassa som händer från dieting och / eller åldrande. Viktökning sker ofta när din metabolism saktar ner med åldern. Lyfta vikter kan hjälpa till att mildra en del av den viktökning och hålla dig stark och passande.
- Medan styrketräning inte bränner så många kalorier i ett sittande som hjärt, bidrar det till din totala kaloriutgift.
- Det förändrar din kroppssammansättning , som hjälper till att forma din kropp och hålla dig frisk.
- Det stärker ben och bindväv tillsammans med musklerna.
- Det håller dig stark och aktiv när du blir äldre.
- Det förbättrar koordination och balans och kan bidra till att förebygga skador.
Grunden är att vi helt enkelt inte kan mäta alla aspekter av fitness. Vi har inte tillräckligt avancerade verktyg för att mäta saker som händer inom våra muskelfibrer eller inuti eller mycket celler när vi tränar.
Det du ser i spegeln och på skalan är det du ofta fokuserar på. Om du inte ser de förändringar du vill kan du bli avskräckt att tänka ingenting fungerar. Resultatet kommer med tid och konsistens. Fråga någon lämplig person hur lång tid det tog att se verkliga förändringar och de kan säga månader, till och med år.
Ett ord från
Styrketräning är viktigt för nästan alla fitnessmål , oavsett om du vill förlora fett, få muskler eller bara få bättre skick. Att fokusera på processen att få din kropp starkare och montör kommer ofta att motivera dig mer än att oroa sig för hur många kalorier du brinner.
> Källa:
> McClave SA, Snider HL: Dissecting kroppens energibehov. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar, 4 (2): 143-147.