Lägg till förtroende för spåret eller trottoaren
Vandrings- och vandringsstolpar är utformade för att ge dig extra förtroende och stabilitet. Oavsett om du vandrar på svåra bergspår eller behöver stabilitet på trottoarer och parkvägar, kan en uppsättning poler vara till stor hjälp.
Poler kan hjälpa till att lindra stress på dina leder, speciellt när du går upp och nerför. Detta är en fördel om du har osteoartrit eller är överviktig. Personer som har Parkinsons sjukdom eller multipel skleros kan också ha bättre stabilitet när de går med poler.
Du får de bästa fördelarna om du använder dina vandringspoler korrekt. Lär dig hur du griper polerna, använd höger och benrörelse och justera dem för att gå upp och ner. Med poler känner du dig mer säker på vandring och vandring.
Trekking Poles vs Nordic Walking Poles
Huvudfördelen med vandringspoler är att ge extra stabilitet, medan syftet med stavgångspolen är att använda en teknik som bränner mer kalorier och ger en övre kroppsövning. Trekking pole teknik är inte avsedd att lägga till mer ansträngning eller kaloriförbränning. Det gör det lämpligt att använda för långa promenader och vandringar, som på Camino de Santiago , eller att använda om du behöver bättre balans och stabilitet var du än går. Här är skillnaderna och likheterna mellan de två typerna av poler:
- Band och handskar: Trekkingspolar kan eller inte få ett band. Om de gör det är det bara för att förhindra att de glider ur dina händer. Nordic Walking-poler har alltid en rem eller demi-handske som håller polerna i dina händer och låter dig släppa dem från ditt grepp på ryggstödet och få dem att snäppa tillbaka i handen. Med vandringspoler kanske du vill ha cykelhandskar om du hittar remmen irriterar din hand, eftersom de förstärks mellan tummen och pekfingret.
- Grips: Trekking pole gripar är vanligtvis större och anatomiskt utformade medan Nordic Walking pole grepp är smalare och minimal i design.
- Justerbar längd: Både vandringspolerna och stavgångarna kan vara justerbara i längd. Båda är vanligtvis gjorda av aluminium, men vissa avancerade mönster är gjorda med kolfiber eller andra material.
- Tips och korgar: Båda typerna av poler har vanligtvis en karbidspets som lämpar sig för att bita i is och mjuka spår, en gummipote som kan användas på asfalt eller trottoar, snökorgar och sand / smutskorgar för att hålla spetsarna sjunkande in i mjuka ytor. För att använda stolparna på trottoaren kan du ta bort korgarna och använd gummipoten över karbidspetsen.
Medan du kan använda Nordic Walking-stolpar för stabilitet om du föredrar deras grepp, kan du inte använda trekkingspoler för nordisk vandringsteknik .
Vad är rätt trekkingspole längd?
När du använder poler för stabilitet, vill du att de ska vara längden där du kan hålla dem med din armbåge 90 grader när spetsen ligger på marken bredvid foten. Detta ger dig bästa hävstång för de tider när du behöver bära ner på polerna för stabilitet.
Justerbara längdspolar har markeringar i centimeter. När du går uppför, kanske du vill förkorta dina poler med 5 centimeter till 10 centimeter. På samma sätt, när du går nedförsbacke, kanske du vill förlänga dem med 5 centimeter till 10 centimeter. Ibland kommer du att vara på ett lutande spår tillräckligt länge för att du kanske vill förkorta en pol och förlänga den andra.
De flesta justerbara polerna har en räckvidd för personer som är från 5 fot till 6 fot långa. Om du är kortare kan det finnas poler avsedda för barn som passar dig bra. Om du är högre, leta efter poler för högre höjdintervall. Fasta längdspolar kan vara lämpliga om du oftast går på jämnt mark.
Börja med att justera längden på dina poler
Bli bekant med hur du justerar längden på dina poler. Stå med dina armbågar böjda i 90 grader och justera längden så att greppet passar i dina händer på den nivån.
Om du upptäcker att du måste lyfta polerna ofta över stenar eller gräs, kanske du vill förkorta polerna lite.
Om du har 3-delade poler, är ett förslag att ställa in toppdelen vid halvvägs och justera sedan nedre delen till rätt längd för att gå på nivån. Nu när du behöver justera längden, kan du bara justera toppsektionen.
Använda remmen
Om dina poler har ett band, ta handen upp genom remmen och greppa sedan polen. Detta resulterar i att remmen är över baksidan av din hand (och inte vriden), med tummen över remmen. Justera längden på remmen så att polen är fast i denna position. Vissa poler har remsor märkta till vänster och höger för din bekvämlighet. Genom att använda bandet på detta sätt kan du släppa greppet på stången i en kort stund utan att den faller till marken.
Gripping polen
Din håll på polen ska vara avslappnad, med polen kunna rotera fram och tillbaka mellan tummen och pekfingret. Handtagen är vanligtvis vinklade för att hjälpa till med deras användning.
Om du håller greppet avslappnat kommer det att ta minimal ansträngning för att spola polen framåt med varje steg. För att vänja sig åt rätt grepp, håll det mellan tummen och pekfingret utan att använda de andra fingrarna. Det är allt du verkligen behöver. Du kan stänga de andra fingrarna löst.
Ett stramt grepp på polen är inte nödvändigt och kan trösta händerna och handlederna. Oroa dig inte, du kommer naturligtvis att strama ditt grepp om du känner dig själv glidande eller behöver en stabilitetspunkt för ett ögonblick när du går.
Arm Motion
Håll dina armbågar nära dina sidor när du går och använder polerna. Med varje steg, vänd motsatt sida polen framåt. Detta är en liten uppåtgående rörelse i underarmen eller en liten flicka i handleden. Om du har ett löst grepp kommer det att få polen att svänga framåt på rätt sätt.
Den motsatta armen / benrörelsen är viktig. Om du tar samma arm och ben framåt, kommer du att sluta med en svängande gång. Du kan behöva träna detta först om det inte kommer naturligt. Gå enkelt genom att dra polerna bakom dig med en naturlig gång och du bör se att du hamnar i motsatt arm / benmönster. Nu kan du ta upp polerna tillräckligt så att spetsarna rör jorden med varje steg.
Det är inte nödvändigt att fasta spetsen i marken. Armarna kan gå framåt och bakåt naturligt när du går. Du behöver inte någon tvungen eller överdriven armrörelse. Justera längden på polerna så att du håller en vinklad armbåge när polerna kontaktar marken.
Plantera polen
För stabilitet kommer polens spets att plantera lätt. Det rör bara marken innan du slår den framåt igen med nästa steg.
Om du vill lägga till en bestämd åtgärd och få lite överkroppsarbete, kan du bära på det lite. Detta kan ge lite kraft när du går uppåt eller på nivån, eller en bromsverkan när du går nedförsbacke.
När du använder en växt- / tryckteknik, se till att du trycker ner och nedtryckt tryck.
Dubbelpolering
När du går uppför, nedförsbacke, eller förhandlar trappor eller trappor, kanske du vill placera båda polerna framför dig samtidigt.
Använd swing-and-drop-tekniken, flicka båda polerna framåt med en enkel rörelse och gå sedan ett till fyra steg framåt. Sväng polerna framåt igen när du tror att du kan använda sin stabilitet.
Använda poler för hastighet snarare än stabilitet
Om du känner dig trygg och vill hämta takten, kan du koppla av dina armar och lägga lite axelverkan i varje poleringsrörelse, med spetsen av polplanteringen något bakom kroppen. Det här liknar den nordiska gångtekniken. Genom att plantera polen lite med varje steg när den ligger bakom kroppen kan du ge dig en liten extra framdrivning.
Stabilitet Går nedförsbacke och nedåtför trappor
När du går nedförsbacke kanske du vill lossa banden eller ta händerna ur dem, eftersom de kan bli för snäva med ökad vinkel. Du kan förlänga polerna med 5 centimeter till 10 centimeter. Nu, istället för att plantera polerna parallellt med din kropp, planterar du dem lite framåt för att ge lite bromsverkan.
Plocka dig ner med små steg, hålla knäna mjuka. Håll polerna framför din kropp. För branta backar, om du har en bred väg, kanske du vill zigzag fram och tillbaka över spåret med tre eller flera steg, skapa dina egna små switchbacks.
För stabilitet går nerför trappor, placera båda polerna på nästa nedre steg och sedan gå ner. Växt, steg, växt, steg. Låt inte dina poler komma bakom dig.
Assist Att gå upp och uppe trappor
Du kanske vill förkorta dina poler för att gå uppför. Håll polerna nära din kropp och plantera inte dem framför dig. Du vill ge dig ett litet tryck uppför backen, inte ett drag.
För att stabiliteten går uppför trapporna kommer du att trycka upp dig istället för att dra. Planta båda polerna bredvid dina fötter, steg upp, ta polerna upp för att möta dina fötter. Tryck, steg, tryck, steg.
Gör en tur
När du gör en tur, var noga med att hålla dina poler vid dina sidor istället för att korsa dem framför dig. Annars kan du resa dig själv med dina poler.
Hjälp Sittande och Stå upp
Dina stolpar kan hjälpa dig att stå upp från sittande ställning. Lägg inte händerna genom banden. Placera dem med spetsarna vinklade bakåt och använd dem för att hjälpa dig att stiga upp. Du kan också använda dem för att ge dig bättre balans när du sitter ner. Ta händerna ur remmarna och ta tag i dem när du sänker dig själv.
Att använda båda polerna, en på vardera sidan, ger god stabilitet när du sätter dig ner eller står upp. Eller du kan placera en pol i mitten framför dig för att hjälpa dig.
Bär dina saker när du använder poler
En ryggsäck är perfekt om du behöver bära mer än vad du behöver när du använder trekkingspoler. Det håller lasten ur vägen för din armrörelse. Du kanske vill titta på dagpåsar som är väl utformade för skola eller pendling. För vandring, välj en dagsäck eller ryggsäck som har tillräcklig bärkraft för din vandring, speciellt för att du ska ha tillräckligt med vatten och skikt av kläder.
Ett ord från
Trekking poler kan hjälpa dig att gå på en mängd terräng med förtroende. De är en standard vandring tillbehör som också är av värde för alla som behöver mer balans och stabilitet. Om du behöver fler tips för att använda polerna när du har ett tillstånd som påverkar ditt saldo, var noga med att diskutera med dem med din läkare eller fysioterapeut. Gå ut och utforska alla underbara platser där du kan njuta.
> Källor:
> Cho SY, Roh HT. Trekkingstolpar reducerar nedåtgående gånginducerade muskel- och broskskador hos överviktiga kvinnor. Journal of Physical Therapy Science . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10,1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Effekter av vandringspole tröghet på energi och muskelkostnader under upplöpning. Medicin och vetenskap i idrott och motion . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10,1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Trekking Poles Minskar träningsinducerad muskelsjukdom under bergvandring. Medicin och vetenskap i idrott och motion . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181e4b649.