1 - Livsmedel som hjälper dig att förlora fett
Att hålla fast vid en hälsosam kost är tuff - vi behöver all den extra motivation vi kan få. Att lägga i fettförbränningsmedel till dina måltider är otrolig. De är hälsosamma tillägg i sig själva och de hjälper till att bränna kalorier. Prova följande:
2 - Berserk för bönor
En böna, två bönor, rödböna, blåböna. Och när jag säger "röd" och "blå" menar jag "pinto" och "navy". Vilken typ av böna som helst är din personliga favorit, du kan räkna med en sak - experter insisterar på att det blir bra att hjälpa din kropp att brinna fett. Bönor är fantastiska eftersom de innehåller mycket protein och fiber. Att äta protein är ett av de bästa sätten att uppmuntra din kropp att brinna fett: Det ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att känna dig full och energiserad. Var kommer fibern in? Studier visar att kostfiber kan hjälpa till att reglera din aptit och sakta ner din matsmältning, som båda är bra för viktkontroll. Bortsett från de marinblå och pinto bönorna, fyller du på andra fettbrinnande bönor som sojabönor, garbanzo bönor, svarta bönor, vita bönor, njurebönor och limabönor.
Bonus: Bönor är otroligt budgetvänliga. Vem älskar inte det?
3 - Fired Up for Fish
Men inte bara någon fisk! Medan de flesta typer av skaldjur är smarta val, är de inte alla fettförbrännande superstjärnor som lax och tonfisk. Du har nog hört att lax och tonfisk är stora källor till omega-3 fettsyror. Varför ska du bry dig? Eftersom inte bara omega-3 hjälper dig att växa hår och naglar stimulerar de ett proteinhormon i din kropp som kallas leptin, som hoppar upp din ämnesomsättning och reglerar din aptit. Vem är upp för sushi?
4 - Hungrig för hela korn
Är du kuk för kolhydrater? Tja, låt mig nu presentera dina nya bästa vänner: quinoa, brunt ris, havre och majs. Dessa livsmedel anses vara helkorn ( inte förväxlas med raffinerade vita kolhydrater, som i grunden är motsatta av fettbrinnande livsmedel), och chowing ner på dem bränner ditt bud med krävda fibrer och komplexa kolhydrater. Det är den "komplexa" delen som hjälper till att bränna fett: 1) Komplexa karbohydrater bryts ner långsammare än den enkla sorten, vilket betyder att dina energinivåer inte kommer att krascha, och 2) De håller dina insulinnivåer stadiga, vilket är bra för att insulinpinnar uppmuntrar din kropp att hänga på fett. Stiga upp och lysa och bränn fett med ett av våra stapel recept, den växande havregrynskålen .
5 - Delicious Mejeri
Om quinoa är din nya bästa vän, bör yoghurt komma in på en nära sekund. Mejeriprodukter innehåller både protein och kalcium, vilket hjälper till att hålla din muskelmassa intakt samtidigt som du främjar viktminskning. En annan godbit av goda nyheter om mejeri: Studier visar att av två grupper av deltagare på lågkalori dieter, den grupp som innehöll mejeriprodukter i sina kostvanor förlorade mer vikt än den mejeriprodukterna. Och, som om du behöver mer anledning att växa en mjölkmustasch, visar forskning att probiotika som finns i vissa lätta mejerier bekämpar fett.
Mejeri kan vara skrämmande eftersom det vanligtvis innehåller fett, men det är inte svårt att hålla sig till fettfria och lätta sorter av mjölk, yoghurt och ost. Det finns så många läckra alternativ där ute.
6 - Klar för röda druvor (och vin)
Som om vi behövde en annan anledning att dricka rött vin. Jag har sparade bäst för sist: En ny studie tyder på att rött vin (från extrakt som finns i en viss typ av röd druva) kan hjälpa din kropp att kämpa med fett. Studien visade att personer som åt en hög fetthalt ackumulerade mindre fett när de också konsumerade Muscadine druvor. Omvänt grupperade gruppen som också åt en hög fetthalt, men förbrukade inte de röda druvorna den mängd fett som skulle förväntas baserat på deras matval. Resultaten hänför sig mest till något som kallas ellaginsyra, en förening som finns i Muscadine-druvor. Muscadine druvor odlas främst i sydöstra USA, och de är vana vid att göra vissa amerikanska viner. Skål!
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!