Vanliga löpande misstag att undvika
Som löpare finns det många saker vi kan göra för att förbättra vår prestation, som att äta hälsosamt och få gott om sömn. Men hur är det med de dåliga vanorna - de saker vi gör som saboterar våra ansträngningar? Här är några vanliga fallgropar som många löpare hamnar i - och hur man undviker dem.
1 - Sluta springa i fela skor.
Om du har fel typ av löparskor för dina fötter och löpande stil kan det leda till löpande skador . Om du aldrig har gjort en pågående gånganalys, gå till en löpande specialaffär , där de kan göra en och rekommendera rätt löparskor till dig. Du måste också se till att du har rätt skor på rätt storlek - du får få skor som är minst en halvstorlek större än din gummistorlek. Din fötter svullnar när du kör, så det är bra att ha lite extra utrymme i tåboxen för att undvika svarta tånaglar och blåsor .
Se även: Hur man hittar rätt löparskor
Vad som inte ska användas
2 - Sluta ignorera smärta.
Några löpare antar att de är oövervinnliga och driva igenom en spring trots att det inte finns någon smärta som inte går. Gör inte misstaget att tänka på att missa några körningar förstör din träning eller hindrar dig från att nå ett mål eller avsluta en tävling. Smärta är en signal från din kropp att något är fel och vila är vanligtvis den bästa behandlingen. Om du tar lite tid att springa när en skada är i tidigt skede kommer det att förhindra mer tid senare. Om du trycker igenom det kommer skadan sannolikt att bli värre.
Se även: 7 steg för att förebygga skador
Hur man själv behandlar löpande skador
3 - Sluta ge dig en licens att äta vad du vill.
Jag är inte skyldig i detta hela tiden, men ofta efter långa körningar eller en stor körsträcka, tycker jag att jag själv går lite överbord vid måltiden. Jag motiverar några skräpmat binging genom att berätta för mig hur många miles jag har kört. Detta är ett enkelt sätt för löpare att gå ner i vikt, trots all träning de gör. Håll koll på ditt träningspass och kaloriintag i en journal - du får en bättre bild av hur många kalorier du faktiskt bränner och tar in. Och spårning av allt kommer att få dig att tänka två gånger innan du äter mycket kalorier, högt -fat mat efter körningar.
Se även: Varför förlorar jag inte vikt genom att springa?
Löpande fel som kan leda till viktökning
4 - Sluta säga, "Jag är inte en riktig löpare."
I det här citatet från Bart Yasso får jag alltid chuckle: "Jag hör ofta att någon säger att jag inte är en riktig löpare. Vi är alla löpare, vissa går bara snabbare än andra. Jag har aldrig träffat en falsk löpare." Precis som Yasso hör jag ofta att folk säger att de inte är riktiga löpare, och några av dem har kört och tävlat i flera år. Du behöver inte sub-7: 00 miles eller springa maraton för att vara en riktig löpare. Om du kör regelbundet - oavsett vilken takt eller avstånd - kan du stolt kalla dig en löpare.
Se även: Du vet att du är en löpare när ...
5 - Sluta hoppa över din uppvärmning.
Jag hoppar ibland över eller hämtar min uppvärmning , vanligtvis för att jag är kort i tid eller jag är bara ivrig att komma igång med köttet i träningen. Men att försumma min uppvärmning resulterar ofta i att man utvecklar en sidosöm eller känner sig stram under mina första snabba intervaller. Oavsett vilken typ av kör du gör är det viktigt att värma upp i förväg för att få blodet att flöda och dina muskler värmas upp för träning. En uppvärmning kan vara en 5-minuters promenad eller långsam joggning, eller uppvärmningsövningar som marschering på plats, hoppningstoppar, knähissar eller skottskott.
Se även: 5 övningar för din uppvärmning före körning
6 - Sluta springa utan att hydrera.
Jag vet löpare som inte kommer att dricka vatten medan de kör eftersom de tror att de kommer att få en sidosöm . Och då finns det de som undviker att vattnet stannar under tävlingar eftersom de inte vill slösa tid. Om du kör längre än 30 minuter behöver du verkligen hydrera under din körning för att undvika effekterna av uttorkning . De nuvarande vätskeanvisningarna för löpare säger att de ska "lyda din törst" och dricka när deras mun är torr och de känner att de behöver dricka.
Se även: Running & Hydration
7 - Sluta springa på tom mage.
Medan vissa löpare kan komma undan med att inte äta alls innan du kör ett avstånd, kommer du att springa starkare om du äter något förut. Helst vill du försöka att äta något minst 90 minuter före körning , så du har tid att smälta maten, du är drivlad för din körning, och du svälter inte under din körning. Men det fungerar självklart inte för alla, speciellt morgonlöpare. Om du kör på morgonen och din körning är under en timme kan du komma undan med att inte äta förut. Men du måste fortfarande se till att du är hydratiserad innan du börjar springa. Drick minst 6-8 gram vatten när du först vaknar. Du kan dricka en sportdryck före din körning så du vet att du åtminstone får några kalorier.
Om du kör längre än en timme eller gör en intensiv träningspass, och du kör på morgonen är det bäst att tvinga dig att vakna en och en halvtimme tidigt eller mer för en liten måltid. Att äta en 300-500 kalori frukost av mestadels kolhydrater kommer att se till att du inte kör på rök. Några exempel på bra bränsle före träningen är: en banan och en energi bar; en bagel med jordnötssmör eller en skål med kall spannmål med en kopp mjölk. Om du äter mindre än en timme före din körning, sikta på ett ljust, 200-300 kalori mellanmål som rostat bröd med jordnötssmör eller en kopp yoghurt. Om du kör länge och du verkligen inte har tid eller din mage blir upprörd om du äter innan du kör, försök att äta något litet, som en energigel , cirka 30 minuter i din körning.
8 - Sluta jämföra dig med andra löpare.
9 - Sluta fastna i en ruta.
Kör du samma platta 3-milsslinga varje dag i samma takt? Att växla upp höjden, avståndet och takten i dina körningar hjälper dig inte bara till att förhindra tristess, du kan också förbättra din körning genom att lägga till en kullsträcka , en tempo-körning och en lång sikt en gång i veckan.
Se även: Gå ut ur en löpande Rut
10 - Sluta vänta en PR i varje tävling.
När du börjar starta racing, är det inte för svårt att fortsätta förbättra och ställa in en ny personliga rekord (PR) varje gång du tävlar. Men du kommer så småningom att nå en platå när det blir allt svårare att raka tiden av dina bästa tider. Och sätta press på dig själv för att fortsätta bli snabbare och snabbare kan suga allt roligt ur spring och racing. Även om det är bra att sätta mål för vissa tävlingar och jobba hårt för att uppnå, är det också viktigt att vara realistisk och se till att dina mål matchar dina förmågor och träningsinsatser. Och för att lindra något av det trycket, kanske du vill välja ett par raser varje år som du bara gör för skojs skull och kör utan några förväntningar. Tema raser är bra att göra bara för skojs skull och med en grupp vänner.
Se även:
- 8 tips för att köra i 50-talet och längre framåt
- 14 saker varje ny löpare borde veta
- 7 lektionslärare lära sig det svåra sättet
- 5 Saker Mentally Strong Runners Do
- 4 löpande misstag som kan leda till viktökning