10 vandringsfel att undvika

1 - 10 Walking Mistakes - går du fel?

Att gå på rätt sätt kan ge dig bättre hälsa, fitness och attityd. Det kan hjälpa dig att gå snabbare och smidigare.

Att gå på fel sätt kan leda till bortkastad ansträngning eller till och med skada, för att inte tala om förlöjlighet. Här är de 10 teknikerna som går för att undvika.

Du kommer att se många, många exempel på människor som tror att de gör en stor makt som går, när de i själva verket inte gör sig själva alls bra. Till exempel går vår modell ovan med raka armar och överströms. Det gör hon inte bra och vi ska berätta varför.

2 - Walking Mistake - Överstridande

Overstriding

När vandrare försöker gå fortare, är en naturlig lutning att förlänga din steg framåt , och nå ut längre med din framfot. Detta leder till en klumpig, ungainly gång, slår hårt med fötterna. Dina skador skadas och du får verkligen inte snabbare.

Cure för överstridande

All kraft i din promenad kommer från att trycka med bakbenet och foten.

• Kortare, snabbare steg : Om du försöker gå fort, koncentrera dig på att ta kortare, snabbare steg.
• Rulla igenom, tryck av : Tänk sedan på att rulla verkligen genom ditt steg med din ryggfot och ben, och få ett bra tryck.

Resultatet blir snabbare fötter och en längre strid där det gör du lite bra - i ryggen.

3 - Walking Mistake - The Wrong Shoes

Inte alla "walking shoes" är bra för promenader. Om det här beskriver dina skor ställer du dig inför plantar fasciit , muskeldrag och knäproblem:

• Tungt : Vandringsskor ska vara lätta, samtidigt som de ger stöd och dämpning.
• Stiff : Om dina skor har sålar som inte böjer alls och du kan inte vrida dem, är de för stela för träning. Vandringsskor bör vara flexibla så att du inte kämpar mot dem när din fot rullar genom steget.
• Över 1 år gammal : Dämpningen och stödet i dina skor minskar med tiden. Du ska ersätta dina skor varje 500 mil.
• För liten : Din fötter svullnar när du tar en långvarig promenad. Din gångskor ska vara större än dina klädskor om du går i 30 minuter eller mer för träning. Behöver du större skor?

Botemedel mot fela gångskor

Passa på rätt skor på en teknisk löpande skoaffär i ditt område. Atletisk sko experter kommer att se till att du får rätt sko för överpronation , flexibel nog för att gå, storlek rätt för svullnad allas fötter har medan du går.

• Innan du köper Walking Shoes
• Walking Shoe Guide - få passform rätt
• Top Motion Control Shoes
• Toppstabilitetsskor
• Överdelade skor
• Top Performance Training Shoes
• Top Racewalking Skor

4 - Gångfel - Gångavstånd

I stället för att rulla genom steget med din framåtfot från häl till tå, plattar din fot ut tidigt och du landar platta foten. Antingen kämpar du med styva, tunga skor eller dina skenor är för svaga för att du ska rulla genom steget.

symtom

• Din fötter slår marken med ett slag.
• Du landar platta med varje steg och får ingen roll.
• Du kan utveckla skinsmärta.

Cure för Flapping, Slapping Feet

Få flexibla skor som böjer vid fotens boll. Ett par löparskor med låg häl är bäst.

• Innan du köper Walking Shoes

För att stärka dina sken, fotled och underben:

• Tåhöjningar: Stå på en trappa uppåt på övervåningen med dina klackar hängande över kanten. Doppa hälarna och höja dem sedan högt. Upprepa 10-20 gånger. Step Stretch Toe Raises
• Fotglädje: Titta snabbt på tårna flera gånger om dagen i flera sekunder. Skriv sedan alfabetet i luften med din fot. Upprepa med den andra foten.
• Hälgvandring: Som en del av din uppvärmning, gå på dina klackar i 30 sekunder.

5 - Gångfel - Använd inte dina armar

Det är ett gångavstånd för att hålla armarna kvar vid dina sidor medan du går eller svänger dem utan att böja dem.

Det är naturligt att flytta dina armar medan du går för att motverka din benrörelse. Men om du håller armarna stela och raka vid dina sidor, agerar de som en lång pendel som saktar dig ner. Du kan lägga till kraft och hastighet genom att använda dina armar effektivt och mer naturligt, genom att böja dem och låta dem svänga naturligt framåt och bakåt när du går.

Om du håller armarna rakt ner vid dina sidor medan du går, kan du märka att dina händer svuller ganska medan du går, speciellt i varmt väder.

Cure för att gå utan armrörelse

Böj armarna 90 grader och sväng dem naturligt fram och tillbaka mitt emot benets rörelse.
Walking Arm Motion

6 - Walking Mistake - Wild Arm Motion

Du har fått höra att det är ett misstag att inte använda dina armar när du går, men du gör det fel.

• Rak Flapping eller Paddling Arms: Du böjer inte dina armbågar, dina raka armar klappar som en fågel, paddling som en simmare, eller rakt på dina sidor som en pingvin när du går.
• Chicken Winging: Du böjer dina armbågar, men svänger dem från sida till sida, med dina händer som passerar över mitten av bröstet och dina armbågar äventyrar andra fotgängare.

• Höga händer: Din nävar kommer upp på varje sväng förbi dina bröst, upp till högen eller hotar näsan.

Vår modell här gör två av dem - hon har en rak arm på ryggen och hennes hand kommer upp för högt framför på framåtgången. Hon är också överstridande.

Cure för Wild Walking Arm Motion

Håll dina armbågar nära din kropp och sväng dina armar oftast bakåt och framåt, som om du når för din plånbok från en bakficka på ryggen.

När de kommer fram, ska dina händer inte korsa mittlinjen och borde komma upp längre än dina bröst.

Denna armrörelse ger ström till din promenad. Din fötter rör sig i allmänhet bara så snabbt som dina armar.

Denna rörelse låter dig koncentrera dig på kraft från ditt bakre ben utan att slösa rörelse framför din kropp. Det ser också mycket mindre dumt ut.

7 - Gångfel - Går med huvudet ner

Du ser alltid ner, hänger på huvudet och stirrar på fötterna. Eller du kan vara engagerad i distraherad promenader , kontrollera din mobiltelefon ofta (eller kontinuerligt) när du går.

Botemedel: slå upp!

Bra hållning för att gå kan du andas bra och ger en lång kroppslina för att förhindra problem med ryggen, nacken och axlarna.

Haka upp när du går - den ska vara parallell med marken.

Dina ögon bör fokusera på gatan eller spåra 10-20 fot framåt. Du kommer att undvika doggy doo-doo, hitta sprickor i trottoaren, upptäcka potentiella muggers, och samla fortfarande enstaka mynt.
Walking Posture

Medan våra mobiltelefoner ger en mängd information och håller oss anslutna, är det bäst att hålla dem säkert i en ficka medan de går. Få Bluetooth-öronproppar som låter dig styra din musik och ta eller ringa medan du går utan att behöva manipulera din mobiltelefon.

8 - Gångfel - Lutande

• Du lutar framåt mer än 5 grader
• Du luta dig tillbaka.
• Du har en sväng tillbaka med eller utan en främre mager.

Någonstans läser du för att luta dig framåt när du går. Eller kanske du lutar tillbaka på dina höfter. Luta sig framåt eller bakåt eller håll tillbaka din rygg kan alla resultera i ryggont och bidra inte till snabbhet eller bra teknik.

Cure för att luta medan du går

• Stå upp rakt men med avslappnad axlar, haka upp och parallellt med marken. Tänk på att gå högt. Tänk "suga i din tarm, ta in din rumpa."
• Din rygg ska ha en naturlig kurva, tvinga inte den till en onaturlig svängning med bakom magen utåt.
• Stärka dina magmuskler genom sit-ups och andra övningar så att du kan hålla dig rättare.

Vår modell här har bra promenadställning samt att hålla huvudet upp och bra armrörelse.

9 - Walking Mistake - The Wrong Walking Clothes

Misstag: Ja, kläder är viktiga när du går en promenad. Här är några vanliga misstag med att välja dina gåkläder .

• Du har alltid på dig för mycket eller inte tillräckligt, slutar svettigt och klammigt i alla väder.
• Du går på natten i mörkfärgade kläder utan reflekterande ränder eller en säkerhetsväst.
• Ingen hatt.
• Du bär obehagliga skor och restriktiva kläder på jobbet, så du går sällan under arbetsdagen.

Cure - Rätt Walking Walking Clothes

För promenader bekvämlighet, klä i lager . Det inre skiktet ska vara av ett tyg som CoolMax eller polypropen som kommer att suga svett bort från kroppen för att förånga - inte bomull som håller den intill huden. Nästa lager ska vara isolerande - en skjorta eller tröja lätt borttagen om du värmer upp. Ytterskiktet ska vara en jacka som är vindtätt och vattentät eller vattenbeständig i vått klimat.
Hur man lager dina kläder
Dressing för Hot Weather Walking

Bli synlig vid skymning, gryning och natt : Använd en nätreflekterande säkerhetsväst som köps på en lokal cykel eller löpande butik eller för att förhindra att bli en huva prydnad. Sätt tillbaka reflekterande remsor på din nattdräkt. Många löparskor har reflekterande element, men studier visar att det är bäst att ha flera reflekterande element på att ses från alla håll.
Toppval för nattvandring

Mössor är väsentlig utrustning. De isolerar dig så att du värmer upp snabbare. De skyddar toppen av ditt huvud från solen - ett område där det är svårt att applicera solskyddsmedel om du inte är skallig men fortfarande brinner. Hattar med visorer skyddar också ditt ansikte mot sol exponering.

Klänning för att gå framgång på jobbet. Att stanna stilla under långa perioder är förknippad med stora höjningar av hälsorisker, även om du klarar av dedikerade träningspass. Klä på kläder som du känner dig bekväma för att snigla i korta promenader varje timme, även om det marscherar på plats i din bås. Byt till komfortskor eller ta med bekväma skor du kan glida på för att gå under pauser och lunch.

10 - Vandringsfel - Inte drickande nog

Du dricker inte tillräckligt med vatten före, under och efter gångavstånd.

Botemedel: drick ett glas vatten varje timme hela dagen för att vara hydratiserade. Tio minuter innan du går, drick ett glas vatten.

Under din promenad drick en kopp eller mer vatten var 20: e minut.

När du är färdig, drick ett glas eller två vatten.

Undvik koffeinhaltiga drycker innan du går, de orsakar att du förlorar vätska, gör dig törstigare och gör dig obekväma stopp längs vägen.

På promenader över 2 timmar, använd en elektrolytbytande sportdryck och dryck när det är törstig.

På långa avstånd promenader, drick när törstig och var noga med att fylla salt med en sportdryck istället för att bara dricka vatten.

Mer: Drinkråd för långa promenader

11 - Vandringsfel - Overtraining och inte Crosstraining

Du går och går och går. Men du har förlorat din entusiasm. Du känner dig trött, irritabel. Du har alltid ont och smärta. Du kan överdriva det.

Botemedlet:

• Resten! Kom ihåg hur söndagen var en traditionell vilodag? Det finns visdom i det. Ta en dag av minst en gång per vecka. Det gör det möjligt för din kropp att reparera, bygga upp muskler och blodkärl som ger näring åt dem och att lagra lite energi för att få dig tillbaka på vägen igen.
• Sömn är också viktig för att få alla fördelar med dina träningspass. Se till att du får tillräckligt med sömn. Du kan till och med vilja välja en aktivitetsmonitor eller en app som också spårar din sömn .
• Balansvandring med cykel- och fyrhjulsbyggnad Övningar: Walking utövar i första hand musklerna på baksidan av benen - kalvarna, hamstringarna och gluteala musklerna. Du kan komma i balans om du inte gör övningar som bygger dina quads, som cykling, squats och lunges.
• Byt ut din träningstyp: Om du bara inte kan stå en riktig fridag, gör ett träningspass med stretching , yoga eller träning i överkroppen i stället för att gå och arbeta i underkroppen .