Den högra svängtekniken kan höja din träningspass
När du vill gå fortare kan det vara en stor skillnad att använda rätt armrörelse. Vissa tränare säger att dina ben bara rör sig så snabbt som dina armar. Om du inte använder någon armrörelse när du går, kan du helt enkelt lägga till armrörelse kraftigt på din snabba gånghastighet . Om du redan använder armrörelse, vill du vara säker på att du använder rätt teknik.
Du vill ha en kraftfull men jämn och flytande armrörelse som inte slösar på ansträngning.
The Wrong Arm Motion for Walking
Det första steget är att glömma alla de bilder du har sett av en kraftvalsare som pumpar armarna i stora swoops och stansar luften framför hans ansikte. Eller han kan hålla armrörelsen vid bröstkorgsnivån men svänga armarna fram och tillbaka framför hans kropp, med armbågar som utskjuter och äventyrar förbipasserande. Detta kallas kycklingfjädring. Mycket av den rörelsen kommer att slösa och hjälper inte honom att öka sin gånghastighet.
Du kan också märka personer som går med sina armar rakt på sina sidor. Ibland ser du dem gå snabbt med armbågar rakt och ger paddle motion med sina armar. Detta kan påminna dig om pingviner. Detta är också en ineffektiv form av armrörelse.
Det går bara att besöka gymmet för att se dessa olika stilar av armrörelse som används av de på löpbandet.
Det kan noteras att även dessa ineffektiva former av armrörelse är bättre än att hålla på räcken .
Den högra arm svängtekniken för snabb promenad
Så här använder du kraftfull armrörelse som verkligen hjälper dig att gå fortare.
- Böj dina armbågar 90 grader. Räta armar kommer inte att påskynda dig.
- Du vill inte knyta händerna eller hålla några föremål i dem. Händerna ska vara avslappnade med fingrarna i en delvis sluten krull.
- Håll dina armbågar nära din kropp. Detta hjälper dig att spara energi som är bortkastad av kycklingvinge.
- Nu för den knepiga delen - när kommer din arm framåt? Om du bara stänger dina ögon börjar din kropp göra det rätt. Armarna arbetar motsatta dina fötter. När din vänstra fot är framåt är din högra arm framåt och vice versa. För att balansera din kropp medan du går, går armen på samma sida av kroppen som din framfot i bakåt i motsats till fotrörelsen. Övertag nu denna naturliga rörelse lite, så att din hand når din bakficka (eller platsen där en ficka skulle vara).
- Nu går din framfot tillbaka och armen på den sidan kommer framåt. Du vill se till att denna rörelse är rak i framåtriktningen. Det är som rörelsen av ett choo-choo-tåg eller utökar en hand i ett handslag.
- Du vill inte ha den främre handen över korsets mittpunkt. Det kan gå något diagonalt, men någon väsentlig diagonal rörelse är bortkastad ansträngning.
- Håll din främre hand låg. Det ska inte komma över nivån på din bröstben eller du slösar med ansträngning.
- Överdriv inte övervakningen av dina armar, heller. Nå för den bakfickan, men överdriv dig inte till punkten att luta sig eller bli böjd över.
Öva bra armrörelse
Innan du börjar gå, bör du stå med bra, rak hållning . Lossa axlarna genom att göra ett par axelrullar fram och bakåt. Gör en axel och se till att nacken och axlarna är avslappnade och bröstet är öppet. Detta gör att du kan använda naturlig armrörelse.
Det kan vara svårt att använda bra armrörelse när du går långsamt. Din kropp är inte i rytmen för promenader som tillåter naturlig armrörelse.
Men när du snabbar upp till en snabb takt, bör din armrörelse börja komma naturligt om du tillåter det.
Använda Arm Motion för att gå Snabbare
Du kommer att upptäcka att du snabbar upp när du använder rätt armrörelse. När du är bekväm med att använda armrörelse kan du hjälpa dina fötter att röra sig snabbare genom att medvetet svänga dina armar snabbare. Dina fötter kommer naturligtvis att följa efter. Detta kan hjälpa dig att hämta takten när det behövs.
Fördelar med att använda armrörelse
Genom att kunna gå fortare kan du höja din träningspuls. Detta kan vara skillnaden mellan en promenad som betraktas som måttlig intensitetsträning och en som inte är. Det rekommenderas att du uppnår 150 minuter per vecka med måttlig intensitet för att minska dina hälsorisker.
> Källa:
> Var aktiva vägen: Ett faktablad för vuxna Office of Disease Prevention and Health Promotion. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.