Många löpare kan intyga kraften hos en löpande grupp för att öka prestanda och motivation. Från nybörjare till elit marathoner kan det ömsesidiga trycket och den konkurrenskraftiga anda som löpare upplever när de går med andra, driva dem att springa hårdare och snabbare.
Men hur är det med löpare som brukar springa ensamma och sedan dela sina träningspassar med virtuella vänner på sociala medier?
Upplever de några av samma motivations- och prestationsförbättrande fördelar som de som kör med andra?
Sociala Fitness Trackers
En studie från 2017 i Nature Communications fann att användandet av sociala träningsapplikationer som Strava eller RunKeeper faktiskt kan hjälpa dig att driva dig längre och fortare. Studien ger några svåra bevis på att hälsorelaterade vanor kan vara smittsamma och sprida sig genom socialt inflytande och ömsesidigt tryck.
Forskare vid MIT Sloan Management School registrerade de dagliga träningsmönstren, geografiska platser och sociala nätverk banden på mer än 1 miljon människor, som sprang mer än 350 miljoner kilometer över 5 år. De upptäckte att om en person sprang i mer än 10 minuter mer än normalt på en viss dag, skulle deras sociala nätverkskamrater öka sina träningspassar med cirka 3 minuter, även om väderförhållandena inte var ideala. Resultaten visade också att om en vän sprang fortare än vanligt, skulle hans eller hennes vänner tendera att hämta sin takt i sina körningar samma dag.
Forskare fann också att de med ett större socialt nätverk löper mer. Ju mer virtuella springande vänner som en utövare hade, desto mer motiverande andras loggade träningspass var till den utövaren.
En annan studie i journalen Preventive Medicine Reports fann att inverkan av sociala nätverk kan vara en kraftfull motivator att utöva mer.
Forskare skapade en webbplats där 217 doktorander kunde anmäla sig till gratis träningskurser vid University of Pennsylvania gym. Några studie deltagare placerades i sociala nätverk med sex av deras kamrater. Medan dessa gruppgrupper var anonyma till varandra var deltagarna regelbundet uppdaterade på varandras fitnessprestationer och kunde övervaka varandras framsteg på webbplatsen.
Deltagare i peergrupperna jämfördes med en annan grupp som bara fick reklam, motiverande meddelanden om motion och en annan grupp som inte fick någon ytterligare uppföljning. Vid slutet av 13-veckorsstudien fann forskare att reklammeddelandena orsakade en första skott i klassen närvaro för den gruppen, men hade nästan ingen långsiktig effekt på deltagandet i klassen. Deltagare som tilldelades ett socialt nätverk var mycket mer motiverade att utöva än båda andra grupperna. När veckorna gick, ökade de motiverande effekterna, vilket gav en väsentlig tillväxt på inskrivningsnivåerna.
Hur dra nytta av ett löpande socialt nätverk
Om du inte har gått med på ett socialt fitness nätverk som Strava, RunKeeper eller FitBit, är det definitivt värt att prova och se om du gillar det.
Om du redan är ombord, men använd den sällan eller om du bara har en handfull vänner, försök att vara mer aktiv på det och skapa fler anslutningar.
Vilken typ av onlinespelare ska du leta efter? MIT-forskarna fann att män motiveras av både män och kvinnor, medan kvinnor motiveras av andra kvinnor. Studien fann också att löpare faktiskt motiveras mer av dem som är mindre passande än de är. Trots hur inspirerade vi kan känna när vi tittar på olympierna som springer runt ett spår, är löpare faktiskt mer intresserade av att hålla sig framför dem som redan står bakom dem.
Rädslan för att de springer vänner som hamnar i träningsnivå och körtider kan få dem att arbeta hårdare och springa snabbare. Du behöver inte ansluta till bara löpare som du är snabbare än, men du kommer definitivt att bli mer motiverad av dem som är din närmaste fitness "kamrater", oavsett om de ligger bara lite under eller över din träningsnivå.
Om du inte är intresserad av att använda ett fitness socialt nätverk för att spela in och dela dina träningspass, kan du fortfarande få liknande fördelar och mer från andra sociala nätverk som Facebook eller Instagram. Att dela dina mål eller framsteg med dina virtuella vänner kan definitivt hjälpa dig att behålla ditt engagemang för din löpning, eftersom du känner dig mer ansvarsfull. Och att se inlägg från andra löpande vänner kommer att hålla dig inspirerad och motiverad.
Komma igång på sociala medier
Så, om du inte redan delar några köra bilder eller prestationer på sociala medier, var inte blyg. Lägg till den på din lista över sätt att hålla koll på din löpande vana . Det kan känna sig konstigt eller obehagligt först med att skryta om hur mycket du sprang eller hur tidigt du gick upp för att göra ditt träningspass, men när du fått några "gillar" eller positiva kommentarer från dina virtuella vänner blir du beroende av den lilla motivationen ökar. Och vem vet, du kan till och med inspirera en av dina slacker-vänner att gå upp i soffan och gå med dig.
Du kan använda sociala nätverk för att ansluta och utveckla relationer med andra löpare, eftersom du ger stöd och uppmuntran till varandra. Sociala nätverk kan också ge dig möjlighet att söka andra löpare med gemensamt intresse eller nisch inom löpning. Till exempel, medan det kan vara svårt att hitta en grupp andra maratonmoms eller glutenfria löpare i din lilla stad, kan du hitta många av dessa grupper på sociala medier.
Sociala nätverk kan vara ett utmärkt ställe för löpare att dela med sig av information och råd. Många löpare tycker om att undersöka specifika raser på sociala medier och ansluta sig till andra löpare som gör samma lopp som dem. Du kan hämta tips om tävlingsbanan, expo eller restauranger i området från andra löpare som bor lokalt eller har gjort tävlingen innan.
Var försiktig med råd från virtuella vänner
Ett försiktighetsåtgärd: Se till att du utvärderar och noggrant väger eventuella råd du får från dina virtuella vänner, särskilt om det handlar om träningsspecifika frågor, skador och sjukdom. Något som fungerar för en löpare fungerar inte nödvändigtvis för en annan och det är alltid bäst att få specifika råd från någon som känner till dig och din historia, som din tränare, löpbuss eller vårdpersonal.
> Källor:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Övningsbesmittning i ett globalt socialt nätverk. Naturkommunikation. 8, 14753 doi: 10,1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Effektivitet och orsaksmekanism för en online social media-intervention för att öka fysisk aktivitet: Resultat av en randomiserad kontrollerad studie. Preventive Medicine Reports , 2015; 2: 651 DOI: 10,1016 / j.pmedr.2015.08.005