Att lyssna på dina favoritlöpande låtar kan ge dig en ökning av energi eller motivation till kraft till slutet. Men är det en bra idé att alltid lyssna på musik på språng? Tänk på fördelarna med och nackdelarna med att springa med musik, och få inspiration för dina spellistor.
Fördelar med att lyssna på låtar när du kör
Många löpare tycker att att lyssna på musik är en utmärkt strategi för att kämpa tråkig under körningar. Och om du tror att du får lite extra pep i ditt steg när du lyssnar på musik med hög energi, tänker du inte på saker. Studier har visat att lyssna på musik kan öka idrottarnas hastighet. En studie visade att lyssna på snabbmusik speciellt förbättrad prestanda i början och slutet av ett träningspass.
Det är dock värt att komma ihåg att forskning som tittar på musik och prestanda har gjorts i laboratorier med oerfarna idrottare, inte under riktiga racingförhållanden. (Det kan vara lättare för musik att uppmuntra ett ämne under lågspänningsförhållanden som att prova i ett labb.) Löpare i en riktig race har sannolikt redan sin adrenalinpumpning tack vare spänningen i ett lopp, så de kanske inte nödvändigtvis behöver extra stimulans av musik.
Nackdelar med att lyssna på musik när du kör
Självklart har det svårt att köra med musik. En nackdel är att din kadens kan vara av, eftersom du sannolikt kommer att öka och sakta ner baserat på tempot i musiken. Det är bra om du kör en runda när du inte bryr dig för mycket om din takt, men det kan vara en nackdel när du försöker rusa för en specifik träning eller tävling.
Vissa raser får inte tillåta hörlurar av säkerhetsskäl. Även om tävlingen inte förbjuder dem, kan det fortfarande vara en bra idé att inte bära dem eftersom du kanske inte kan höra instruktioner från tävlande och andra löpare på kursen.
En annan varning om att bära hörlurar under en tävling är att du kommer att sakna en massa tävlingar och spänning. Du kommer inte att kunna lyssna på band, höra människor, jubla eller prata med andra tävlande deltagare.
Det finns också en chans att din musiklyssningsenhet (t.ex. din mobiltelefon) kan sluta fungera under din lopp, så det är viktigt att du inte blir helt beroende av den. Om du litar på dina låtar för att hålla dig i rörelse, men din telefon blir våt och dör under en tävling, kommer du fortfarande att kunna träffa din måltid?
Viktigast, när du kör utomhus kan din musik blockera buller från motkommande bilar, cyklister, andra löpare - till och med ovänliga hundar. En av de grundläggande reglerna för körning är att du kan höra andra, så att du kan röra sig ur vägen eller sluta, när det behövs. Så, om du väljer att lyssna på musik när du kör utomhus, se till att du håller volymen väldigt låg eller håller en hörsnäcka ut. Eller spara dina löpande låtar för löpbandet, där du kanske behöver extra distraktion för att undvika att bli uttråkad.
Fördelar med uppvärmningsmusik sparas
Lyckligtvis visar en del undersökningar att du fortfarande kan få några fördelar med att lyssna på musik med hög energi även efter att du lyssnat på det.
En studie visade att lyssna på högtempo-musik under en 10-minuters uppvärmning ledde till bättre prestanda vid intensiv träning, även när det inte fanns någon musik som spelades under själva träningen.
Så om du är orolig för säkerheten eller du inte vill ha (eller inte tillåta) hörlurar under en tävling, kan du imitera de olympiska idrottare som lyssnar på några högenergi och motiverande låtar under deras förberedelse -race uppvärmningar. Du får mest av samma fördelar som du skulle om du lyssnade på det under loppet.
Om din löpande musik behöver en uppdatering, bläddra igenom dessa spellistor för att få några nya idéer.
Running Music Playlists: Top 40 Running Songs
Top 40 hits och popmusik och är populära kategorier för att springa låtar. Få förslag på några topp 40-låtar som du kan lägga till i dina spellistor för spårning.
- Bästa låtarna från 2016
- Bästa låtarna från 2015
- Bästa låtarna från 2014
- Bästa låtarna från 2013
- Bästa låtarna från 2012
- Bästa låtarna från 2011
- Bästa låtarna från 2009
- Bästa låtarna från 2007
Hip-Hop / Rap Running Songs
Hip-hop / rap-genren är en annan mycket populär kategori av löpande musik. Hip-hop och rap-låtar har vanligtvis ett bra slag och är mycket mångsidiga, så de kan användas för hårda träningspass samt långsamma, enkla körningar.
Mer Running Songs
Här körs mer spellistor, från 80-talet till gamla.
- Köra låtar från filmer
- Cheesy Running Songs
- Köra låtar från TV-program
- Löpande spellistor från löpare
- Köra låtar vid 180 BPM
- Marathon Running Playlist
- 80-talets låtar
- Sångar med "Kör" i deras titel
- Power Running Songs
- Broadway Show Running Songs
- Användares favoritlöpande låtar
> Källor:
Brooks, K .; Brooks, K., Förbättra sportprestanda genom att använda musik. Journal of Exercise Physiology 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Effekterna av musik tempo och loudness nivå på löpband övning. Ergonomi 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et al Effekterna av musik på högintensiv kortvarig övning i välutbildade idrottare. Asian Journal of Sports Medicine 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., effekterna av musik på den uppmätta ansträngningshastigheten och prestanda hos utbildade och utbildade individer under progressiv träning. Fysisk Utbildning och Sport 2008, 6 (1), 67-74.