Hitta Poses efter Area of Anatomical Focus
En av yogaens skönheter är att det fungerar på hela din kropp. Till skillnad från att ha en "ben dag" eller "armar dag" på gymmet, gör en vanlig yoga övning kommer att införliva hela din anatomi. Även om du väljer ett område du vill arbeta på och skräddarsy en övning så kommer du fortfarande att känna fördelarna på andra ställen. Denna guide är avsedd att hjälpa dig att hitta poser som stärker och / eller öppnar stora muskelgrupper. För varje av de anatomiska områden som anges nedan ser du ett pose-bibliotek, vilket är en lista över poser uppdelade på nybörjare, mellanliggande och avancerad nivå av övning. Använd biblioteken för att planera dina egna metoder eller ta reda på mer om vad du gör i klassen. Då ser du några förplanerade sekvenser för hemmeträning som riktar sig mot varje kroppsområde.
legs
Stående poser gör det mesta för att stärka dina ben. Lyckligtvis arbetar de inte isolerat, men innehåller också resten av kroppen.
Bibliotek : Yoga poserar för benstyrka
Sekvenser :
- Sequence of 8 Classic Standing Poses
- Arbeta din kärna med stående balans
- Bli hård med denna sekvens av krigareposer
- Yoga poserar som sträcker dina quads
mage
Genom att öva på dessa ställningar kommer du att förbättra din magestyrka, ett av de områden med kärnstyrka som också hjälper till att hålla tillbaka smärta i våg.
Bibliotek : Yoga poserar för Abs
Sekvenser :
- Yoga poserar som förbättrar kärnstyrkan
- Plankvariationer som fungerar din kärna
- Yoga Crunch Alternativ
Vapen
Ställer det där dina armar bär mest av din vikt, kommer till största delen att förbättra styrkan. Plus ett par Chaturanga push-ups, förstås.
Bibliotek : Yoga poserar för vapen
Sekvens :
Tillbaka
Dessa ställningar ökar ryggstyrkan och ryggmargens rörlighet. Det finns några backbends här, men det betyder inte att du måste kunna fullhjul . Det finns gott om mildare alternativ.
Bibliotek : Yoga poserar för din rygg
Sekvenser :
Baksida lår
Att öva på dessa ställen förbättrar hängningens flexibilitet - täta hamstrings är ett vanligt problem för många människor.
Bibliotek : Yoga poserar för Hamstrings
Sekvenser :
höfter
Ett nytt sätt att tänka på höftsträckor som omfattar inte bara höftöppnare men som stärker och sträcker hela bäckenregionen.
Bibliotek : Yoga poserar för höfter
Sekvenser :
skuldror
Axelsträckorna släpper ut spänningen, vilket hjälper till att förhindra smärta i rygg och nacke. Eftersom axlarna kan vara sårbara för skada, särskilt när du ålder, överdriver inte det.
Bibliotek : Yoga poserar för axlar
Sekvenser :
Bröst
Sätter upp för att öppna ditt bröst- och hjärtcentrum, vilket är särskilt viktigt om du sitter vid ett skrivbord under långa timmar. Eftersom yogans tillvägagångssätt är helhetssynt finns det en viss överlappning här med backböjningar och axelsträckor.
Bibliotek : Yoga Heart Openers
Sekvenser :