Behåll din löpande motivation när du känner utbrändhet
Löpare går igenom perioder när de känner att de behöver en paus - både psykiskt och fysiskt - från att springa. Det händer ibland efter en stor race som du har arbetat mot i månader, som ett maraton. Det är svårt att vara motiverad när du har nått det stora målet. För att undvika att nå den punkten för utbrändhet från att köra, försök några av dessa strategier:
Oroa dig inte om ett schema
Du kan känna dig utbränd eftersom du har varit en slav till ditt träningsschema. Detta är särskilt sant efter månaderna att förbereda sig för en maraton eller en annan stor race. Kör helt enkelt för skojs skull, utan att oroa dig för att följa ett träningsschema. Kör inte för tid eller avstånd . Bara gå ut för en körning och sluta när ditt sinne eller kropp berättar för dig.
Ta en avveckling
Om du kör hög körsträcka (mer än 30 miles i veckan), minska din körsträcka med minst 50% var fjärde vecka. Ta minst två vilodagar under din avgångsvecka. Både din kropp och sinne kommer att uppskatta återhämtningsperioden. Det ger din kropp en chans att konsolidera effekterna av träning och att kunna göra fullständiga reparationer. Kommer du ihåg att i Genesis tog till och med skaparen en vilodag? Om det är bra för den Allsmäktige, är det också bra för dig.
Tillägg Din Körning Med Cross-Training
Att delta i andra aktiviteter än att köra , som simning, cykling, styrketräning eller yoga, 1-2 dagar i veckan ger dina löpande muskler en paus och kan också hjälpa till att återuppliva din mentala uppfattning. Du måste balansera din muskelutveckling - du är mer än dina ben. Även med bara dina ben är det en bra idé att hålla motstående muskler i balans med cykling.
Kör ett lopp för njutning - inte konkurrens.
Du behöver inte springa ditt hjärta ut i varje tävling du går in i. Ibland är det roligt att springa i en lättare takt än din lopp och bara njuta av loppet utan att lägga på sig något på dig själv. Det kan ge dig friheten att springa med någon du inte brukar springa med, som en make eller en vän. Det finns många alternativ där ute med raser som uppmuntrar kostymer, lag och roligt som semesterrutter, Color Runs, Neon Night runs och zombie / survivor races. Du får inte springa så fort men det blir mycket roligt.
Ändra din rutt och rutiner
Du är tvungen att bli uttråkad eller utbränd om du fortsätter att köra samma vägar vecka efter vecka. Byt upp din rutt eller till och med den tid på dagen du kör. Gå en kör före arbetet på morgonen, om du brukar springa på kvällen. Om du aldrig har provat spårkörning , varför inte prova?