Är Jello en dietvänlig efterrätt?
Många dieters använder jello desserter och Jell-O varumärke mellanmålspaket som en söt behandling när de försöker gå ner i vikt . Men är jello frisk? Desserten är låg i kalorier men det är också mycket låg i näring. Få näringsfakta för Jell-O innan du bestämmer om du vill inkludera det i din måltidsplan .
Jello kalorier och näringsfakta
| Cherry Jello Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1/4 förpackning (21 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| Kalorier 80 | |
| Kalorier från fett 0 | |
| Totalt Fett 0g | 0% |
| Mättat fett 0g | 0% |
| Natrium 100 mg | 4% |
| Kolhydrater 19g | 6% |
| Sockerarter 19g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 0% · Järn 0% | |
| > * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Konsumenter som gillar Jell-O kan köpa enskilda mellanmålspaket eller de kan köpa den lilla rektangulära lådan av gelatin efterrätt och göra det hemma. Jello näring är ungefär lika för båda.
Men det kan vara en fördel att äta ett mellanmålspaket istället för den boxade sorten. Varför? Eftersom en mellanmålspaket är delkontrollerad . Du är mindre benägna att äta mer än en behållare när du köper snackpaket. Men när du förbereder flavored gelatin hemma är en enda portion en fjärdedel av lådan som förberedd. Det är lättare att äta mer än det om du tjänar dig själv från en stor skål eller återförslutbar behållare.
Det mest populära märket av gelatin snacks är Jell-O. Men andra märken är tillgängliga. Näring för flavored gelatin gjord av andra företag kan vara något annorlunda. Snack Pack Juicy Gels, till exempel, ger 100 kalorier (i stället för 70) för samma storlek som serverar, enligt tillverkaren.
Jello Pudding Nutrition
Om du försöker välja mellan jelly gelatin snacks och Jell-O varumärke pudding, kanske du vill välja pudding. Jell-O varumärke pudding mellanmål ger 110 kalorier , 1,5 gram fett, 8 gram kolhydrat, 1 gram fiber och 18 gram socker. Men det ger också 2 gram protein.
Det är inte mycket, men du kommer att få lite mer näring från pudding.
Dessutom, om du gör pudding hemma kan du använda skummjölk och minska fettinnehållet ytterligare. Det finns internet rykten om att göra jello pudding med vatten. Det här receptet är inte troligt att det fungerar bra och du minskar näringsvärdet när du skär ut mjölken.
Slutligen, eftersom pudding är krämig, kan du vara mer nöjd med att äta mindre av behandla än vad du skulle äta söta gelatine mellanmålspaket. Fettfria och sockerfria sorter av Jell-O snackpaket finns tillgängliga så att du kan tillfredsställa din söta tand för det minsta antalet kalorier.
Är Jello frisk?
Jello är låg i kalorier. Av den anledningen kan många dieters njuta av Jell-O-märkespratpaket eller göra fruktsmakade gelatinebitar till efterrätt istället för högre kalorialternativ som glass. Men jello är en källa till tomma kalorier.
Tomma kalori livsmedel ger energi i huvudsak i form av tillsatt socker och ohälsosamma fasta fetter, såsom mättat fett eller transfett. De bidrar med energi (kalorier) men ger inget näringsvärde. Jello har inget fett men det består nästan helt av socker.
Så är sockerfri jello bättre? Det beror på vem du frågar. Sockerfria gelatin desserter får sin söta eller fruktiga smak från artificiella sötningsmedel.
Många experter tror att artificiella sötningsmedel inte är säkra . Och andra tror att de kan justera hur din kropp smakar och känner igen mat, vilket leder till att du längtar efter söta matar oftare.
Det andra problemet med jello är att det vanligtvis är parat med vispad grädde. Lägga till en vispad topp som Cool Whip eller Reddi Whip kan lägga till betydande kalorier och socker om du inte är försiktig med att betjäna storlek. En enda servering (två matskedar) av Reddi Wip ger endast 15 kalorier och ett gram fett, men väldigt få människor mäter toppningen när de sprutar den från burken.
Jello recept och hälsosamma sätt att minska jello kalorier
Så finns det något sätt att inkludera jello i en hälsosam måltidsplan?
Ja. Men som någon söt behandling eller tom kalori mat, bör du konsumera det i måttlig ordning. Enligt USDA-rekommendationer bör en vuxen kvinna begränsa sina tomma kalorier till 150-250 per dag. En vuxen man borde hålla mellan 160 och 330 kalorier per dag. Och ett barn bör begränsa sina tomma kalorier till cirka 120 kalorier per dag.
Du kan öka jello näring genom att äta den med färsk frukt istället för vispad topping. Strö det med bär eller skivad frukt för ökad färg och sötma. Vissa kockar gör jello med fruktjuice istället för vatten, men detta kommer bara att öka sockerhalten och du kommer inte att dra nytta av fibern i färsk frukt.
Vissa människor gör också egna smaksatta gelatinformar utan blandningen. Denna metod tar mer tid men du kan eliminera de artificiella färgerna och ingredienserna.
Du kan också göra ett jello sallad recept. Det låter som att det kan vara en hälsosam sätt att njuta av den söta behandlingen (det är "sallad" trots allt), men de flesta recepten blandar helt enkelt frukt, vispad grädde och några andra ingredienser till en mat som liknar dessert mer än en sallad.
- Ananasstuga Ost Jello Salad lägger till lite protein för bättre näring
- Tranbär Jello Sallad är ett alternativ för konserverad tranbär som vissa människor tycker om på Thanksgiving
- Sockerfri Jello Cream Cheese Fluff är en låg carb skål som du kan använda för att tillfredsställa din söta tand.
Jello kan vara ett hälsosammare val om du väljer att äta en liten del istället för en stor skål glass, men om du vill minska sockret och förbättra din kost, är det en mat att konsumera i mått.