Kalorier och karbidtal för populärt godis
Godis är utsökt, tillfredsställande och förtjusande. Tyvärr är den också full av socker och saknar näring. Men är allt godis dåligt för din kost? Och är det möjligt att äta godis och smala ner eller åtminstone bibehålla en hälsosam vikt ? Ja, tack och lov är det. Du måste bara veta att äta och hur mycket av det att njuta av.
Kan jag hålla godis i min kost?
Godis kalorier är tomma kalorier.
Tomma kalori livsmedel är de som ger liten eller ingen näringsförmån. Ofta är det livsmedel som är fulla av fasta fetter och tillsatta sockerarter (SoFAS).
I en perfekt värld skulle vi inte konsumera några tomma kalorier alls. Vi skulle bara äta mat fyllda med friska näringsämnen och vitaminer och mineraler. Men sanningen är att tomma kalori livsmedel smakar ofta bra. Så näringsexperter har utvecklat riktlinjer för förbrukning av tomma kalorier.
Enligt US Food and Drug Administration (USDA) har det fastställts standarder som hjälper dig att begränsa antalet tomma kalorier du konsumerar varje dag. Varje rekommendation förutsätter att tomma kalorier är extra kalorier konsumeras efter att du har nått ditt rekommenderade intag av andra viktiga näringsämnen och livsmedelsgrupper.
Gränserna är baserade på ålder och kön.
- Barn (2-8 år): 120 kalorier per dag
- Barn (9-13 år): 120-250 kalorier per dag
- Flickor (14-18 år): 120-250 kalorier per dag
- Pojkar (14-18 år): 160-330 kalorier per dag
- Vuxna kvinnor: 120-250 kalorier per dag
- Vuxna män: 160-330 kalorier per dag
Hälsosamaste godisalternativ
| Tootsie Pop Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 pop (17 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| Kalorier 60 | |
| Kalorier från fett 0 | |
| Totalt Fett 0g | 0% |
| Mättat fett 0g | 0% |
| Fleromättad fett 0g | |
| Enomättad fett 0g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 0 mg | 0% |
| Kalium 0 mg | 0% |
| Kolhydrater 15g | 5% |
| Dietfibrer 0g | 0% |
| Sockerarter 10g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 0% · Järn 0% | |
| > * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Inget godis är verkligen "hälsosamt". Det hälsosammaste sättet att tillfredsställa din söta tand är att njuta av frukt, som ofta kallas "naturens godis". Men om du vill skämma bort i butiksköpta sötsaker, kommer dessa produkter sannolikt att göra minst skada.
- En enda Werthers ursprungliga karamellhåriga Candy ger 23 kalorier mindre än ett gram fett och ca 3 gram socker. (Observera, en enda servering anges som tre godis på etiketten Nutrition Facts som visas)
- En enda Tootsie Pop ger 60 kalorier, 15 gram kolhydrat och 10 gram socker.
- En enda servering (fyra godis) av Lifesavers hårda godis ger 45 kalorier, noll gram fett, 11 gram kolhydrat och 9 gram socker.
- En enda portion Twizzlers Strawberry Twists ger 160 kalorier, en halv gram fett, 36 gram kolhydrat och 19 gram socker.
- En York Peppermint Pattie (för chokladälskare som försöker smala ner ) ger 165 kalorier, 3 gram fett och 27 gram socker. (Hint: dessa smaker bra kylda eller till och med frysta)
- En enda portion saltvatten taffy är fem stycken. Den fullständiga serveringen ger 150 kalorier, 2,5 gram fett, 32 gram kolhydrat och noll gram protein.
En faktor som gör de flesta av dessa godis (något) friskare är att de tar längre tid att konsumera.
När du spenderar mer tid på att njuta av ett enda godis, kan du vara mindre benägna att äta mer.
Ohälsosamma godisalternativ
Det värsta godiset för din diet kommer att vara allt som är superstort, "king size" eller inte individuellt inslaget. Varför? För att du är mest sannolikt att överhämta i dessa söta godisar.
Till exempel kommer varje bit av Sees godis i en låda med olika choklad att ge cirka 50 kalorier. Det verkar inte så illa, gör det? Det är inte så länge du kan äta bara en bit och sedan lägga bort lådan. Men vi brukar ta två eller tre bitar (eller mer) och det är när godis kalorier blir ett problem.
- En Hersheys mjölkchokladkaka med mandel (King Size) ger 380 kalorier, 24 gram fett, 12 gram mättat fett, 39 gram kolhydrat och 36 gram socker.
- En Kit Kat waferbar innehåller 218 kalorier, 11 gram fett, 27 gram kolhydrat, 20 gram socker och 2,7 gram protein.
- En standardstor Snickers- bar ger 215 kalorier, 11 gram fett, 28 gram kolhydrat, 20 gram socker och 3 gram protein.
- En Twix- bar med standard storlek ger 286 kalorier, 14 gram fett, 37 gram kolhydrat, 28 gram socker och nästan 3 gram protein.
- En standardstor Butterfinger- bar ger 275 kalorier, 11 gram fett, 44 gram kolhydrat, 28 gram socker och ca 3 gram protein
- En standardstorad mjölkvägsbar ger 264 kalorier, 10 gram fett, 41 gram kolhydrat, 35 gram socker och 2,3 gram protein.
- Kalorierna i en marshmallow beror på storleken du konsumerar. De små mini-marshmallowsna ger endast 2 kalorier per behandling. Större marshmallows innehåller cirka 25 kalorier.
Välja och behålla godis
Det svåraste med att köpa och hålla godis hemma eller på kontoret är att det är så svårt att äta bara en bit. Många människor håller en skål med små godis på deras skrivbord eller disk och tar sedan en bit på regelbunden basis. Dessa små godis kalorier kan lägga upp snabbt om du njuter av varje dag, eller sämre, några timmar.
Även om det kan ge ekonomisk mening att köpa bulk godis eller stora påsar med choklad "minis", är dessa små godsaker för lätt att överdriva. Om du väljer att njuta av en godis, köp bara en bit godis som gör dig glad. Njut av din enda servering och gör det. Ekonomi påsar med godis kan vara meningsfullt i din budget, men de orsakar kaos på din midja.
Ett ord från
Godis är inte nödvändigtvis dåligt för dig. Det ger njutning och de flesta är överens om att det är en av livets små läckerheter. Men för mycket godis kan göra skador på dina tänder och i midjan. Njut av söta godis i måttlighet för att hålla din hälsosamma mat- och hälsoplan på rätt spår.