Gå ner i vikt med enkla förändringar i dina dagliga vanor
Att gå ner i vikt tar engagemang, motivation och hårt arbete. Men du kan göra viktminskning enklare. Det finns enkla knep som kan hjälpa dig att smala ner med mindre ansträngning. Att ändra vad du äter är det första och mest avgörande steget. Och tillsammans med motion, kommer det att göra nå ditt viktminskning kalori mål enklare.
I slutändan är det viktiga för viktminskning hur många kalorier du tar in och hur många kalorier du bränner.
Använd denna räknare för att räkna ut hur många kalorier du ska äta för att uppnå ditt viktmål.
Enkla förändringar för att göra viktminskning lätt
Du kan gå ner i vikt genom att ändra hur mycket mat du äter, men om du ändrar vad du äter blir viktminskningsprocessen ännu enklare. Här är de dietförändringar som jag föreslår.
- Eliminera eller minska mängden rött kött i din kost. Om mat som hamburgare och feta steker är häftklammer i din nuvarande diet, kanske du vill överväga att klippa tillbaka. Att minska din röda köttkonsumtion kan gå långt för att hjälpa dig att skära ned kalorier och smala ner. Om du väljer att äta rött kött en eller två gånger per vecka, välj de löstaste röda kötten för att hålla din kost på rätt spår.
Börja sedan bygga måltider runt friska typer av fisk och fjäderfä. Att äta magert protein hjälper till att minska hungern så att du äter mindre. Du bör också göra bättre val på snabbmat restauranger för att hålla feta kalorier i kontroll. För att hålla din skaldjur, fisk, kyckling och kalkon diettvänlig, var noga med att välja rätt prepareringsmetod . Hoppa över krämiga kryddor med hög kalori som tartarsås eller "speciell sås" på grillade kycklingmackor.
- Använd hälsosam matlagning. Skär ut stekt mat. Håll dina dietvänliga matval mer hälsosamma genom att grilla, baka, rosta, smaka eller koka dem. De bästa matlagningsmetoderna för din kost är låg fetthalt och låga kalorier.
Du kan också ställa in ditt kök för viktminskning . Organisera ditt kök så att hälsosam matberedning är enkel. Håll dina skåp fyllda med mycket örter och kryddor så att du fixar dina favoriträtter utan att lägga till ytterligare fett eller kalorier. Du kan till och med plantera en örtträdgård och du kommer aldrig att springa!
- Börja dina måltider med soppa eller sallad. Att ha en hälsosam sallad eller kopp soppa i början av din måltid kan verkligen betala när du försöker smyga ner. Dessa lågkalorier "fyllmedel" kan hjälpa till att bota hunger och förhindra att de äter mycket.
Så vilka soppor är bäst? Hoppa över de krämiga sopporna och välj en buljong eller tomatbaserad soppa som minestrone. Grönsaks soppa med buljong, lager eller tomatsoppa är perfekt, eftersom grönsakerna hjälper dig att fylla dig och ge dig en fiber och näringstillväxt.
Om du väljer att ha en sallad, lägg din sallad med lågkalat dressing, balsamvinäger eller citron. Om du älskar krämiga dressingar, gör din egen ranchstil dressing hemma för att begränsa fett och kalorier. - Avsluta din måltid med frukt. I stället för att nå efter kakan eller hjälpa dig till efterrätt efter måltider, avsluta din måltid med naturligt söt frukt istället. Inte bara kommer du att spara fett och kalorier, du kommer också att ha den extra fördelen med extra vitaminer, mineraler och fibrer. Få av oss äter så mycket frukt som rekommenderas.
Ändra vad du dricker för att göra viktminskning lätt
Nästa steg i din viktminskning plan är att ändra dina dryck val. Skära tillbaka på vissa drycker kan göra en stor skillnad för din långsiktiga viktminskning framgång.
- Klipp tillbaka på läsk. Om du dricker vanlig soda, kan du bli förvånad över hur många extra kalorier du tar. Till exempel, för varje 20 uns Coca-Cola du dricker, konsumerar du 250 kalorier. Drick flera glasögon om dagen och du kan lätt ner 1.000 flytande kalorier!
Om du dricker mycket soda, tänk på hur många kalorier du kommer att spara om du handlar det för diet soda eller vatten. Hundratals? Till och med tusentals? Kom ihåg att varje 3500 kalorier sparas är lika med ett pund förlorat! - Drick mer vatten. När du försöker smala ner är det viktigt att du dricker tillräckligt med vatten varje dag. Försök att dricka åtta glasögon varje dag. Du blir hydratiserad och den ökade vattenförbrukningen kan hjälpa dig att skära på sodavatten . Du kan till och med finna dig att kräva vatten istället för läsk när du börjar dricka det oftare. Om du inte gillar vatten lär du dig att göra smakade vatten hemma som kommer att tillfredsställa både din söta tand och dina salta begär.
- Var försiktig med diet sodavatten. Dietkolas och andra diet soda drycker kan låta som ett dietvänligt sätt att gå ner i vikt eftersom de är kalorifria. Det finns emellertid en kontroversiell fråga om artificiell sötningsmedel indirekt effekt på viktminskning som kan överraska dig.
Några studier har föreslagit att dricka diet soda kan uppmuntra dig att äta mer eller att göra mindre hälsosam mat val. Vissa hälsoexperter har föreslagit att artificiella sötningsmedel faktiskt orsakar begär för söta livsmedel att öka. - Klipp tillbaka på alkohol. Booze kalorier läggas upp snabbt. De kallar det inte en ölmag för ingenting. Förutom kalorierna i alkoholhaltiga drycker kan dricksvatten leda till att man inte äter kontroll. Försök att skära ner eller till och med eliminera alkohol.
Ändra vad du gör för att göra viktminskning enklare
Det finns enkla vanor som hjälper dig att bli smal och hålla poundsna för bra.
- Håll en matdagbok. Det finns inget bättre verktyg för vikthantering än en enkel matdagbok. Att hålla en livsmedelsjournal konsekvent visar dig dina problemområden, de livsmedel som får dig igång med binge, de värsta tiderna på dagen etc. Jag föreslår att du håller en detaljerad matdagbok under minst två veckor för att korrekt reflektera dina vanor.
- Lär dig om näring. Använd bra viktminskning böcker och bra online källor för att lära dig allt du kan om näring och kost. Att förstå orsakerna till hälsosamma matval kan göra det enklare att fatta rätt beslut.
- Hantera emotionell ätning. Om du känner att du har problem med känslomätning , kanske du vill spåra dina känslor i din matdagbok också. Du bör spela in hur du känner före, under och efter att ha ätit. Kontrollera regelbundet över dina poster för att se vilka ledtrådar som ställer dig för att binge-eat eller öva andra ohälsosamma ätande beteenden. Om du upptäcker vanliga binges eller du inte kan klara av stress eller sorg utan att äta, är du en känslomässig eater. Tveka inte att träffa en kvalificerad terapeut eller klinisk socialarbetare för att få den hjälp du behöver .
- Börja träna. Du behöver inte gå med i ett gym eller investera i träningsutrustning för att smala ner. Du kan börja ett enkelt träningsprogram hemma att smala ner . Eller helt enkelt gå ut och starta ett program för viktminskning. Kom ihåg att någon aktivitet är bättre än ingen aktivitet. Var noga med att du är frisk nog för motion innan du börjar.
Kom ihåg att någon av dessa hälsosamma förändringar som du gör i din kost, dina dricksvanor och för att öka din dagliga aktivitetsnivå kommer att göra viktminskningen lättare. Börja med enkla enkla ändringar och bygg ditt program gradvis.