Topp tio saker smarta idrottare gör inte
- Hoppa inte över det.
Många människor hänger sig på "all eller ingenting" -tillvägagångssättet, men även om du inte har den tid du vill ha eller tror du behöver ett komplett träningspass, kan du göra något snabbt för att ge dig långsiktiga fördelar. Även tio eller femton minuters träning kan ge dig en behövd plocka upp mig, hjälpa till att minska dimma eller stress, hjälpa till att bygga styrka, få blodet att cirkulera och ge dig en hjärt-kärlsökning. Tänk på denna Super 7-Minute Workout för att ge dig en mini-träning. Eller du kan bara alternera push ups, hoppa roping och sätter upp i 5 eller 10 minuter.
- Kom inte i en rutt.
Att blanda övningen med cross-träning och ändra intensiteten i träningspasserna under hela veckan och månaderna kan hjälpa dig att upprätthålla en väl avrundad träningsrutin och hålla din kropp i balans. Om du gör samma sak dag efter dag, är odds högre att du kommer att överanvända vissa muskler eller rörmönster och försumma andra. Detta kan inte bara sätta dig på för kronisk överanvändning skador men det kan också leda till mental utmattning och tristess. Samma träning vecka efter vecka kommer att förlora sin effektivitet och kan leda till tristess, skada eller utbrändhet. Att träna hela kroppen på olika sätt kan hjälpa dig att uppnå både fysisk och mental balans. - Bli inte Sloppy.
Dålig teknik eller dålig kroppsmekanik kommer sannolikt att leda till skada. Om du inte är säker på hur du kan göra vissa övningar säkert kan det vara värt att arbeta med en certifierad personlig tränare för några sessioner. Övningsutrustning är justerbar och det är viktigt att du ställer in den så att den passar dig innan du använder den. Om du inte vet hur, fråga en personal person. Användning av dålig justerad utrustning är en inställning för skada.
- Rusa inte resultat.
Att öva för hårt och för ofta, och att göra för mycket för tidigt, gör inte bara din sannolikhet för smärta, men det leder också till flyktiga träningsresultat. Konsistens och gradvis progression är viktiga principer att följa för att undvika skador, eftersom du gör varaktiga fitnessförbättringar.
- Hoppa inte upp din uppvärmning.
Om du bara tar fem minuter för att gradvis värma upp genom att öka kroppstemperaturen och hjärtfrekvensen har du visat att du minskar risken för skador. - Undersök inte dina sömnbehov. Sömn är ett av de mest undervärderade träningsverktygen i en idrottare. I en sömnberövad kultur, behöver inte många av oss sömnen, jag behöver fungera optimalt, men brist på sömn hos idrottare är ännu mer skadlig för träning, prestanda och hälsa.
- Var inte en helgkrigare. Att träna endast på helger kan vara bättre än ingenting, men det är inte den perfekta strategin för att bygga träning eller upprätthålla en hälsosam livsstil. Att spara hela träningen för helgen kan också göra dig mer benägen för skador. Om du inte har tid under veckan för en fullständig träning, försök att fortsätta att flytta mer varje dag genom att gå för ärenden, stå mer under hela dagen, ta sträckbrott eller göra någon allmän kroppsviktsträning före sängen.
- Överdriv inte energifoederna. Om du tränar mindre än 90 minuter, och du äter vanliga måltider, behöver du förmodligen inte förbättra dina kalorier under arbetet . Om du känner dig hungrig före eller under träning, bör du äta något, men var uppmärksam på hur mycket du konsumerar och om du verkligen behöver extra kalori barer och drycker. Den avslappnade tränaren kan enkelt överkompensera för en genomsnittlig övning genom att tro att de behöver äta mer eller äta speciella "energi" livsmedel. I de flesta fall är detta inte nödvändigt och kan leda till fler kalorier än vad du verkligen behöver. Energibarer och geler och drycker har definitivt plats - de är bekväma och lätt att smälta - särskilt för långa uthållighetshändelser och snabba på-och-till-snacks. Men kom ihåg att de lätt kan lägga till mycket mer kalorier än det genomsnittliga träningspasset kräver .
- Oroa dig inte för perfektion
Oroa dig för mycket om dina träningstider, resultat, kroppsform och träningsrutiner kan ställa dig upp för en ohälsosam träningsobsession . När du försummar andra aspekter av ditt liv, och träning blir hela ditt fokus kan du vara på väg mot ett ohälsosamt förhållande att träna. Läs mer om träningsberoende. - Var inte otrevlig.
Om du tränar i ett gym eller runt andra, finns det en viss grundläggande gym etikett som du bör beakta. Några av tipsen är grundläggande sunt förnuft, men du skulle bli förvånad över hur många personer i gymmet misslyckas med att dela eller enkelt torka ner svettig utrustning. Var alltid uppmärksam på andra tränare.