Tips för att behandla och förebygga skador och smärta
Volleyboll är en bra sport för spelare i alla åldrar och nivåer. Men som med någon sport kan det leda till skador. Majoriteten av volleybollskador kan generellt klassificeras som antingen kroniska (överanvända) skador eller akuta (traumatiska) skador. Lär dig om de vanliga skadorna och se några tips om att förhindra dem.
Vanliga oanvända volleybollskador
Överanvändningsskador uppträder över tiden på grund av stress på musklerna, lederna och mjukvävnaden utan rätt tid för läkning.
De börjar som ett litet, nagande ont eller smärta, och kan växa till en försvagande skada om de inte behandlas tidigt.
- Skulder tendinit, bursit och impingement syndrom
- Fryst axel (limkapsulit)
- Tennisarmbåge (lateral epikondylit)
- Albans bursit
- Wrist tendinit
- Achilles tendinit
- Knäets artros
- Muskelstammar på baksidan
- Ländryggssmärta
Vanliga akuta volleybollskador
Å andra sidan uppträder akuta eller traumatiska skador på grund av plötslig skada, kraft eller slag och kan vara ganska dramatisk.
- Riven rotator manschett
- Axelförskjutning
- Axelseparation
- Handledning
- Fingerfraktur
- Ankelvrickning
- Achilles senbrott
- Hamstrings dra eller tårar
- Muscle sprains and strains
- Herniated disks
Knäskador
Knäskador under volleyboll är mindre vanliga, men när de uppstår är de vanligtvis antingen ligament eller brosk.
- Ligamentskador: Ligamentskador på knäet är mycket vanliga i sport som kräver stopp och start eller snabbt ändra riktningar. Dessa extrema krafter på knäet kan leda till sönderdelade ledband. Det främre korsbandet (ACL) och det mediala kollateralbandet (MCL) är de vanligaste skadade, men det bakre korsbandet (PCL) och sidokollateringsbandet (LCL) kan också skadas. Korsbandskador orsakar inte alltid smärta, men orsakar vanligtvis en hög "pop". De flesta av dessa skador bekräftas med en MR. Arthroskopisk kirurgi är ibland det bästa sättet att hitta en delvis tår.
- Slitna knäbrusk (meniskskador): Slitna knäbrosk är vanligen en sönderdelad menisk. Dessa små "c" -formade broskstycken fungerar som kuddar mellan lårbenet och lårbenet. Det finns en på utsidan (lateral menisk) och en på insidan av knäet (medial menisk). Meniscus tårar är ofta resultatet av vridning, svängning, deceleration eller plötslig påverkan. Det kan identifieras genom olika manuella tester som en läkare kan utföra för att upptäcka trasigt brosk.
- Kondromalaci: Denna term avser mjukning och försämring av undersidan av knäskålen. Hos unga idrottare är detta typiskt en skada från trauma, överanvändning, dålig inriktning av knäleden eller muskelobalans. Detta leder till friktion och gnidning under knähålen, skada resultaten på bruskans yta. Förnimmelsen är en tråkig smärta runt eller under knäskäret som förvärras när man går nerför trappor eller kullar, klättra trappor, annan viktbärande aktivitet.
Andra volleybollsmärtor och skador
Dessa vanliga sportskador kan också ses i volleybollspelare.
- Blåsor: Blåsor är vätskefyllda säckar på ytan av huden. De förekommer vanligtvis på händer eller fötter på grund av friktion.
- Fördröjd-onset Muscle Soreness (DOMS): Denna muskelsmärta , styvhet eller ömhet uppträder 24 till 48 timmar efter särskilt intensiv träning eller när du startar en ny fitnessaktivitet.
- Plantarfasciit: Plantar fasciit är den vanligaste orsaken till smärta på botten av hälen och brukar definieras av smärta under morgonens första steg
- Stressbrott: Stressfrakturer i benet är ofta resultatet av överanvändning eller upprepad påverkan på en hård yta
Tips för att förebygga volleybollskador
Många idrottsskador beror på överanvändning, brist på ordentlig vila, brist på ordentlig uppvärmning eller dålig konditionering.
Följande säkerhetsåtgärder rekommenderas för att förhindra hjälpvolleybollskador:
- Värm upp noga innan du spelar.
- Använda skor med slitstarka sålar.
- Använd bra teknik och spela enligt reglerna.
- Rengör av domstolar före spel. Kontrollera efter hala fläckar eller skräp.
- Ha en första hjälpen kit till hands.
- Få tillräcklig återhämtning .
- Håll hydratiserad.