Börjar du med en diet? Vid detta tidiga skede i viktminskningsprocessen är du förmodligen full av energi och entusiasm. Du har åtagit sig att bättre äta vanor, kost och ett regelbundet motionprogram. Du är redo för förändring.
Under det här nya och spännande skedet bör du ta dig tid att skapa ett organiserat program som ger dig de resultat du förtjänar.
Det finns fem saker du behöver göra när du börjar diet. Använd den här listan och ta så mycket tid som du behöver för att slutföra varje uppgift. Programmets framgång kan bero på det.
5 steg att göra när du börjar en diet
- Kontrollera med din läkare. Din läkare kan kunna ge väsentlig information som kan hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt. Gör ett avtal med din läkare och fråga viktiga viktminskningsproblem medan du är där. Ta anteckningar och lägg till informationen i din kostbok. Du kan också ta tillfället i akt att be om hjälp med viktminskning . Du kan eventuellt få en hänvisning till en registrerad dietist, en diabetespedagog eller en fysioterapeut. Var och en av dessa yrkesverksamma kan arbeta tillsammans med dig för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
- Uppsatta mål. Självklart är ditt mål att gå ner i vikt. Men det är viktigt att sätta mer specifika långsiktiga och kortsiktiga mål för ditt program. Dessa mål skapar en väg för dig att följa och hjälpa dig att bygga det förtroende du behöver för att klara det genom de tuffa tiderna när du sliter. Ta 20-30 minuter för att tänka på dina långsiktiga önskningar för bättre hälsa eller förtroende. Därefter bryter det långsiktiga målet till mindre veckovisa mål som fungerar som stepping stones för att hålla dig på rätt spår.
- Ställ in en kostbok. Vanligtvis bjuder viktminskning tränare dig att hålla en mat dagbok medan du dieting. Och det är en bra vana. Men det är också viktigt att känna till dina matvanor innan du tar kosten. Så när du börjar ha en diet, håll en logg om hur många kalorier du äter varje dag . Det numret ger en utgångspunkt för hela viktminskningsprogrammet. Håll sedan din viktminskningstidskrift genom hela dietingprocessen. En välorganiserad viktminskningstidning hjälper många dieters att hålla sig på mål när utmaningar uppstår.
- Ta reda på hur mycket du ska äta. Det finns fem olika metoder du kan använda för att räkna ut hur många kalorier du ska äta för att gå ner i vikt. När du har avslutat steg # 3 ovan kan du lära dig att skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Du kan välja att förlora ett pund per vecka eller förlora två pund per vecka. Antalet kalorier du skär kommer att variera beroende på dina viktminskningsmål som du ställt in i steg # 2.
- Hantera din energibalans. Det finns tre olika sätt att gå ner i vikt . Du kan skära kalorier, du kan bränna mer kalorier med motion, eller du kan kombinera både för snabbare viktminskning. Bestäm vilken metod som fungerar bäst med din livsstil och äta stil. Ta reda på din energibalans och gör dig redo att smala ner.
När du går igenom din viktminskning plan, kom ihåg att du kan komma tillbaka till något av dessa steg för att göra ändringar. Justera dina mål, checka in med din läkare eller värdera din energibalans om du inte får de resultat du behöver.