Behöver du en Fitbit eller kan du helt enkelt lita på en pedometerapp på din smartphone för att berätta hur mycket du rör dig hela dagen? University of Pennsylvania forskare sätta dem till testet sida vid sida räkning steg gå på en löpband på tre miles per timme.
Smartphone-mätare och aktivitetsapps
Den senaste generationen av smartphones har sofistikerade accelerometer chips som fungerar i bakgrunden.
De känner av rörelse hela dagen och att data kan nås av appar och konverteras till hela dagstegräkningar, träningsföljd och sömnspårning. Forskarna använde en Samsung Galaxy S4 och en iPhone 5s som kör Moves-appen på varje, och Fitbit App och Withings Health Mate-appen på iPhone. För testet var smartphonesna bärna i byxor medan proffsen gick på en löpband på tre miles per timme.
Slitstarka Fitnessband och Hip Pedometers testade
På sina handleder hade testpersonen de tre mest populära träningsbanden: Fitbit Flex , Jawbone UP24 och Nike FuelBand . På deras midjeband brukade de Yamax Digi-Walker SW-200 , som har använts i många stegmätare och anses vara mycket exakt för forskning. De hade också Fitbit One och Fitbit Zip på deras midjeband.
Löpband test: Walking 500 och 1500 steg
Lastade upp och bära alla dessa enheter samtidigt, var och en av 14 personer sedan på en löpband på tre miles per timme medan forskare visuellt räknade sina steg.
De gick ett steg på 500 steg och ett steg på 1500 steg, och räkningen på appar, fitnessband och pedometrar registrerades.
Resultat
- Midjebandens pedometrar hade den bästa noggrannheten, varierande endast en procent
- Nike FuelBand var den minst exakta, med mycket varierande resultat och vanligtvis undercounting steg med så mycket som 22 procent
- Fitbit Flex och Jawbone UP24 fitnessband på handleden hade ett större variation än höftpedometrarna men kom i genomsnitt nära det observerade stegräkningen. Flexen var mer sannolikt att något undercount steg.
- Apperna varierade med +/- sex procent och var mest överensstämmande mellan 500 och 1500 stegtest.
Slutsatsen är att programmen var ganska bra för att räkna steg när du bär din smartphone i fickan medan du går för en stadig bout. Men studien testade inte hur bra enheterna och apparna jämfördes för dagens aktiviteter, till exempel ett mål på 10 000 steg i varierade förhållanden.
Jag har slitit och använt alla dessa samma träningsband, pedometrar och appar för hela dagsdata. Min personliga erfarenhet är att stegräkningen på Nike FuelBand SE är faktiskt 10-20 procent mindre än vad som helst för Fitbit. Som sagt fortsätter jag att bära den som jag tycker är mycket motiverande för att nå mitt Nike Fuel-mål varje dag.
Problemet med att bara använda en smartphone-app är att du kanske inte bär din telefon kontinuerligt under dagen. Stegräkningen är sannolikt mindre än ett träningsband eller en höftgängare som du bär konsekvent. Om du inte bryr dig om att du saknar några av dessa "livsstilsteg", är det acceptabelt.
Kostnadsfaktor
Om du redan har en smartphone är appar gratis eller nästan gratis. Allt som krävs är att kontrollera det hela och använda alla inbyggda motivationsfunktioner.
Höftskötta pedometrar är mycket billigare och Fitbit Zip är inte bara under $ 60, men du kan också se dina steg hela dagen både på enheten och på Fitbit-appen. Yamax Digi-Walker SW-200 på under $ 20 är en fristående enhet och ansluts inte till en dator eller app.
Slitstarka träningsband är mycket populära men kostar $ 90- $ 150. Även med höga kostnader och begränsningar av noggrannhet, tycker många att de är motiverande. De länkar till appar och online instrumentbrädor för att spåra en mängd olika tränings- och aktivitetsinformation, sömn, inaktivitet och diet.
Motivation från Fitnessband och Apps
Studieförfattarna skrev tidigare om de utmaningar som bärbara enheter står inför för att faktiskt motivera och förändra vårt hälsoproblem:
- Användaren måste vilja ha det och ha råd med den.
- Användaren måste komma ihåg att bära den och ladda den.
- Den bärbara enheten måste vara korrekt för att spåra sitt riktade beteende.
- Informationsdisplayen måste vara lätt att förstå, motivera åtgärd och upprätthålla motivationen. Författarna noterar att individuell uppmuntran (t.ex. märken för milstolpar), social konkurrens och samarbete (konkurrera med vänner eller vara på ett lag med dem med samma enhet / app) och effektiva återkopplingsslingor är bäst för förändringar i körningsbeteendet.
källor:
Meredith A. Case, BA; Holland A. Burwick; Kevin G. Volpp, MD, PhD; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. "Noggrannhet för smartphoneapplikationer och slitbara enheter för spårning av fysisk aktivitet."
JAMA . 2015; 313 (6): 625-626. doi: 10,1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; David A. Asch, MD, MBA; Kevin G. Volpp, MD, PhD. "Slitstarka anordningar som hjälpmedel, inte drivrutiner, för förändring av hälsorbete". JAMA . 2015; 313 (5): 459-460. doi: 10,1001 / jama.2014.14781.