En ben upp för bättre balans
En mängd skador och händelser kan påverka ditt balans och låta dig känna sig oskadd på dina fötter. En fotledning, till exempel, kan lämna dig med balansunderskott på grund av tårar i fibrerna som bär balansen in i hjärnan. Människor som drabbas av stroke har också ofta svåra balansproblem som gör vandring svårt. Vi förlorar också stabiliteten som ett resultat av den normala åldringsprocessen.
Du kan förbättra ditt balans genom att utföra enkla balansövningar. Singelbenet är en mycket effektiv övning för att förbättra balansen. Möjligheten att stå på ett ben är viktigt; När du går, spenderar du ungefär 40% av din tid med en fot på marken när ett ben svänger genom luften.
Förbättra ditt balans kan bidra till att förbättra sportens prestanda, och det kan hjälpa dig att förhindra fall som kan orsaka allvarliga skador.
Den enkla benhållningsövningen är ett enkelt sätt att börja bygga bättre balans. Det är lätt att göra som en del av ditt träningsprogram, och det kan ändras för att öka utmaningen när ditt saldo förbättras.
Innan du gör detta eller något annat träningsprogram för balans, kolla in med din läkare för att vara säker på att träningen är säker för dig att göra.
Testa din balans
Innan du börjar balansera övningar, kan din fysioterapeut vilja testa din balans för att få en baslinjemätning av din balans och att spåra dina framsteg.
Balanstester som det funktionella räckviddet eller testet med enkelt ben kan ge dig en uppfattning om hur bra din kropps balanssystem fungerar.
För att utföra testet för enstaka benbalans, följ dessa enkla steg:
- Stå upprätt med fötterna ihop.
- Lyft en fot från marken och var noga med att inte låta dina ben röra (det kan ge dig extra stabilitet).
- Titta på klockan för att se hur många sekunder du kan stå på en fot och spela in det här numret.
- Om du kan stå på en fot i 60 sekunder eller längre, prova testet med enkla benstart medan du står på en mjuk yta som en kudde.
Se till att du är säker när du utför testet - ha ett stabilt föremål som en stol eller köksdisk i närheten så att du kan ta tag i det om du börjar känna dig ostadig.
Single Leg Stance Exercise
Följ dessa enkla steg för att utföra enkelspetsbalansövningen:
- Stå bakom en stol eller bredvid något stabilt
- Håll tillbaka på stolen med båda händerna
- Lyft långsamt ett ben av marken
- Behåll din balans som står på ett ben i 5 sekunder
- Försök öka tiden som stannar på ett ben
- Återgå till startposition och upprepa 5 gånger
- Utför med motsatt ben
Denna övning kan ändras eftersom balansstabilitet förbättras. Genom att gradvis utmana din balans kan du se förbättringar i balans och stabilitet. Eftersom träningsövningen blir enklare kan du komma vidare till mer avancerade balansövningar , men checka in med din PT innan du försöker alltför utmanande.
Balansövningsprogression
Medan din balans förbättras kan du utveckla intensiteten och utmaningen i den enkla benhållningsövningen genom att göra dessa modifieringar:
- Håll på stolens baksida med endast en hand.
- Ställ dig nära stolen för säkerhet, men håll inte på.
- Stäng dina ögon medan du står på en fot.
- Stå på en mjuk, smutsig yta som en kudde av ett stycke skum.
- Lyft ditt ben av marken en tum högre.
- Utför T-Stance-övningen.
För att förbättra ditt balans med träningsövningen måste du skapa en situation där din balans utmanas. Du måste också vara säker när du utför träningspasset, så var säker på att du är säker när du arbetar för att förbättra din balans.
Möjligheten att stå på ett ben är viktigt för att vara säker när du går och rör dig.
Tillräcklig enstaka balans kan vara en del av ditt balansprogram för att hålla dig säker och förhindra fall. Besök din PT och lära dig hur man kan mäta ditt balans säkert och utföra balansen för enstaka balanser för att maximera din funktionella rörlighet och stabilitet.