1 - Färsk frukt och grekisk yoghurt
Det här kunde inte bli enklare. Bara sked en 5,3-oz. behållare med fettfri vanilj Grekisk yoghurt i en skål och topp med 3/4 kopp hallon, 1/2 kopp hackad Fuji äpple, 1/4 oz. (ca 1 msk.) hackade valnötter och 1 tsk. mini halv-söt chokladflis.
(264 kalorier, 6,5 g fett, 59 mg natrium, 37,5 g kolhydrater, 8 g fiber, 26 g sockerarter, 16,5 g protein)
Byt upp det: För en tropisk twist, gå med färsk yoghurt, ananas, mango, strimlad sötad kokosnöt och vita chokladflisar. Det är som dessert till frukost. Ett annat alternativ? Använd låg fetthaltost med obehaglig sötningsmedel i stället för yoghurt.
5 Superfoods att skaka upp din diet
2 - Fruity Green Smoothie
Rädd för att prova en smoothie blandad med grönsaker? Var inte. Den här är utsökt. Bara kombinera 1 koppspenat, 1 kopp frysta persikor (något upptinad), 1/2 kopp skivad banan, 1/2 ljus vanilj soymilk, 1/2 kopp fettfri vanilj Grekisk yoghurt och 1/2 kopp krossad is (eller 3 -4 isbitar). Blanda upp det och slurpa ner det.
(281 kalorier, 1 g fett, 134 mg natrium, 51,5 g kolhydrater, 5,5 g fiber, 36,5 g sockerarter, 19,5 g protein)
Ändra upp det: Känsla äventyrlig? Använd kale i stället för spenat! Lägg sedan till frysta blandade bär istället för persikor och bananer.
Mer Low-Calorie Smoothie Idéer
3 - Övernattning Havregryn Parfait
Istället för att laga dina havre på morgonen, prova den här kocken över natten. I en mediumburk eller skål, blanda 1/2 kopp gammaldags havre, 1/2 kopp osötad vaniljmandel mjölk, 1/4 tsk. kanel, ett paket med kalorier sötningsmedel och ett streck salt. Däcket täcker och kyler sedan i minst 8 timmar tills havre är mjuka och har absorberat det mesta av vätskan. På morgonen lagra havregryn med 1/2 kopp fettfri vaniljgryn yoghurt och 2/3 kopp skivad jordgubbar.
(322 kalorier, 4,5 g fett, 144 mg natrium, 51,5 g kolhydrater, 6,5 g fiber, 19 g sockerarter, 20,5 g protein)
Byt upp det: Försök pumpa paj krydda i stället för kanel, jordgubbs yoghurt istället för vanilj och banansnitt istället för jordgubbar. Eller håll kanel, men använd persikogoghurt och mandarinapelsegment.
4 - Sallad 'n Lox
Älska tanken på bagels och rökt lax, men inte alla carby kalorier? Prova denna mini morgon måltid istället. Sprid en matsked med mager ost på 3 medelstora löv av romantinsallat. Strö med 1/4 tsk. saltfri citron-peppar krydda, och topp med 2 oz. lox-stil rökt lax. Tillsätt 1/4 kopp finhackad rödlök, en tunnskivad liten fröslös gurka och 2 msk. skivade soltorkade tomater. Wrap och njut!
(165 kalorier, 8,5 g fett, 870 mg natrium, 10,5 g kolhydrater, 2,75 g fiber, 3,5 g sockerarter, 15 g protein)
Ändra upp det: Behöver du fortfarande den bagel? Leta efter bagel lägenheter med 110 kalorier eller mindre. Sedan har det öppet inför, staplade högt med godisar.
Fylla på frukostidéer för viktminskning
5 - Enorm spannmålskål
Galen om kallt spannmål, men inte de små portionerna? Min version har en stor delstorlek utan ett stort kalorifält. Kombinera 1 kopp puffad vete spannmål, 1 kopp puffad ris spannmål, 1/2 kopp puffad majs spannmål, och 1/4 kopp hög fiber bran spannmål. Torka av allt med 1/4 kopp blåbär och 1 kopp lätt vanilj soymilk.
(286 kalorier, 3g fett, 253 mg natrium, 60g kolhydrater, 10g fiber, 12g sockerarter, 12g protein)
Byt upp det: Byt ut bären för varje färsk frukt: hackad päron, skivad banan eller skivade jordgubbar. Använd kli-spannmål som din bas, och tillsätt lite strimlat vete i stället för puffed. För tillsatt protein, vispa lite vaniljproteinpulver i mjölken.
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!