Verkligheten visar kost och modifieringar
TV-showen "The Biggest Loser" placerar deltagare på en diet som är låg i kalorier. Du kanske undrar hur dessa kalorier fördelas och i synnerhet om deltagarna sänker deras kolhydratintag.
En beskrivning av "The Biggest Loser" -diet i Prevention Magazine ger några ledtrådar. Därefter kan menyer skapas i tre olika dagar av kosten.
Dessa menyer ska vara typiska för de som följer riktlinjerna, medvetet att undvika val som är högsta eller lägsta i kolhydrater i varje kategori. Här är vad du kan få reda på om kosten för "The Biggest Loser".
"The Biggest Loser" Diet
- Kalorier: Dieten har cirka 1100 kalorier per dag. Alla tre dagarna kom inom 35 kalorier av detta i båda riktningarna.
- Kolhydrat: Menyerna som valts var mellan 88 och 120 gram kolhydrat per dag, vilket var mellan 42 procent och 53 procent av kalorierna. Dieten tillåter inte tillsatt socker, raffinerade korn eller potatis, så de flesta skulle äta en diet som är något lägre i kolhydrater. Detta är mycket mindre glykemiskt än hur de flesta äter.
- Protein: Dieten är relativt hög i protein. Menyerna som valts var mellan 100 och 120 gram protein per dag, vilket var mellan 35 procent och 46 procent av kalorierna.
- Fett: Dieten är mycket låg i fett. Den högsta feta dagen var den där lax var med. den som hade 20 gram fett vid 16 procent av kalorierna. Andra dagar var omkring 12 procent fett.
Yttrande om "The Biggest Loser" Diet
Hela meningen med TV-showen "The Biggest Loser" är att förlora stora mängder av vikt så fort som möjligt. Självklart gör det här bra TV, men utanför gränserna för de strängreglerade regimerna av tävlande (och förmodligen inte ens där), är det inte en bra idé.
För de flesta människor skulle denna diet inte vara hållbar, eftersom efter en stund kommer hungern att uttrycka sig kraftigt i ekvationen. Små, relativt inaktiva kvinnor kan vara kapabla att upprätthålla det under längre perioder, men en del av tanken på att bli frisk är att bli aktiv. Lågkalori dieter tenderar att sätta folk upp för misslyckande på lång sikt. Åtminstone bör antalet kalorier anpassas till individen.
Dieter som är mycket låga i fett är också mindre optimala, eftersom din kropp behöver fett att springa bra. I denna diet är fettet för det mesta ersatt med protein, i stället för kolhydrater, vilket är en förbättring jämfört med den vanliga fetma dietten. Det är svårt att föreställa sig många som lever med detta i mer än några månader, och de flesta av dem skulle släppa ut länge innan.
Dieten sägs vara "kolhydratmodifierad" genom att alla raffinerade kolhydrater elimineras, och andra kolhydrater är begränsade till måttliga mängder. Det här är en bra sak, och denna mängd kolhydratrestriktion fungerar för många människor (även om vissa människor behöver en lägre carbdiet).
Poängen
"The Biggest Loser" -dieten kan utgöra grunden för en fungerande diet. Den som försöker och har svårigheter kan lägga till hälsosamma fett om de blir hungriga.
Till exempel, tillsätt avokado, nötter, olivolja, kokosnötsolja, linfrön, etc. Mättade fetter är troligen också bra, åtminstone i samband med en låg-carb-diet. Om de fortsätter att ha problem kan de försöka klippa ut några av kornporslinorna.