Barefoot Running: Fördelarna och nackdelarna med att bli oförmögna

Varför ett växande antal löpare omger barfota löpande trend

Det finns en växande subkultur av löpare som går skonlösa och omfamnar barfota som löper livsstil. Förespråkar hävdar att köra barfota förbättrar fotbiomekanik och minskar risken för skada. Och medan studier har visat att löpande effektivitet ökar med 4% medan man kör barfota, är det fortfarande brist på väl utformade studier som jämför förekomsten av skador hos löpare som bär skor med barfota.

Debatten över löpande barfota

Vissa experter är överens med de skonlösa löparena; bär skor gör att de små musklerna i våra fötter försvagar och senor, ligament och naturliga bågar för att sluta göra sitt jobb. De tror att resultatet av stödjande skoinsatser , ortopedik och extra dämpning är dålig fotbiomekanik och ökar risken för fot-, ben- och knäskador.

Andra experter hävdar att rätt skor faktiskt kan korrigera biomekaniska problem och minska risken för skada. Man kan också argumentera att om man behandlar fotens smärta lika enkelt som att gå barfota, skulle fler podiater rekommenderar denna enkla lösning. De flesta podiatrister föreskriver dock fortfarande ortotik för att lindra fotvärk.

Tills det finns mer forskning finns det svårt att säga om skor är till hjälp eller skadliga för din fothälsa. Men här är de fördelar och nackdelar som ofta diskuteras när det gäller barfota.

Potentiella fördelar med barfota

Medan du går barfota eller bär det nya minimala skodonet kanske inte botar allt som hånar dig, finns det några mycket övertygande argument för att du ska ha skonlösa eller åtminstone bär den minsta möjliga skoen som är möjligt.

Potentiella skador på barfota

Plötsligt går barfota eller bär en minimal sko kan vara ganska chock mot foten och kräver en långsam anpassningsfas.

Men det är inte den enda oroen om ett skonlöst träningspass.

Barefoot och Minimal Running Shoes växa i popularitet

Den barfota löpande trenden har spridit sig till skoproducenterna. Och även om det kan låta som en oxymoronskor för barfota körs några av de större skobutikerna som omfamnar halva barfota-rörelsen genom att göra minimalistiska skor som erbjuder lite mer än en gummisula för skydd från trottoaren. Nike Free, Terra Plana och, nyligen, Vibram FiveFingers (som små handskar för fötterna) får fans och marknadsandelar snabbt. Läs mer om våra toppval för barfota löparskor .

källor

Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001

Benno M. Nigg. Barefoot skor; energianvändning och framtida skoutveckling. Footwear Science, 1942-4299, volym 1, utgåva 1, tillägg 1, 01 juni 2009, sidor 80 och 82

Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Ostabell skonbyggnad och minskning av smärta hos artrosepatienter. Med Sci Sports Exerc. 2006 okt; 38 (10): 1701-8.

von Tscharner, V., Goepfert, B. och Nigg, BM. Förändringar i EMG signaler för muskel tibialis anterior medan du kör barfota eller med skor. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.

Vibram FiveFingers.com. Tillverkarens webbplats.