Hur man kör symptomfri utomhus
Om du lider av säsongsallergier eller hönsfeber, kan springa utomhus vara en inte så trevlig upplevelse under allergisäsongen. Men det är möjligt att springa utomhus och njuta av den naturliga skönheten även om du lider av säsongsallergier. Följ dessa tips för att hålla dina körningar symptomfria.
1 - Plan träning När pollenantal är låga
Pollenkoncentrationer är vanligtvis högst från 5:00 till 10:00, enligt American Academy of Allergy, Astma och Immunology. Kontrollera dina lokala pollenantal på webbplatser som Pollen.com.
2 - Känn din personliga pollenräkning
Medan vissa människor utvecklar symtom när pollenantalet är 20 till 100 grader per kubikmeter, kan andra tolerera mycket högre räkningar. Var uppmärksam på pollenantalet och följ när du börjar uppleva symtom. Vissa löpare har en lägre tröskel än andra. Då kan du välja att springa utanför när pollenräkningen ligger under din personliga toleransnivå.
3 - Undvik kliande ögon
Om du lider av kliande, vattna ögon under allergisäsongen, försök att bära wraparound solglasögon när du kör utanför. Om det inte är så soligt och du inte vill ha mörka solglasögon, kan du få solglasögon som har klara linser eller mycket låg nyans för att skydda dina ögon. Du kan också försöka använda ögondroppar ungefär en timme innan du går utanför.
4 - Använd din inhalator
Om du har astma, använd inhalatorn ca 15 minuter innan du börjar springa och se till att du värmer upp långsamt. Var försiktig så att du inte överdriver det - ta takten lätt om du tror att förutsättningarna kan utlösa din astma. Och ta in din inhalator med dig på din körning, bara om du behöver det.
5 - Undvik att springa på vindiga dagar
Vinden sprider pollen genom hela luften, så kör inomhus när det är blåsigt. Du kan till och med vilja undvika att springa utomhus dagen efter stora vindar eftersom det fortfarande finns mycket pollen i luften.
6 - Dusch direkt efter din körning
De värsta allergi symptomen brukar inte inträffa förrän ungefär en timme efter att du kom i kontakt med pollen, så du kan faktiskt springa utomhus utan att uppleva symtom. Men för att minska risken för symtom efter din körning, se till att du tar en dusch och lägger på rena kläder så snart du kommer tillbaka från din körning.
7 - Kör inte utanför om du är trött
När du är trött eller rundad, kommer ditt immunsystem sannolikt att reagera snabbare och allvarligt mot ett allergen. Så försök att undvika att träna utomhus om du är trött eller jetlagged.
8 - Använd dina allergiska läkemedel
För bästa resultat, ta din allergimedicin regelbundet så att du är helt skyddad när du går ut. Om du brukar använda läkemedel (som ett oralt antihistaminpiller), bara när du vet att du kommer att bli utsatt för allergen, ta det några timmar innan du går utomhus.
9 - Täck din näsa och mun
Du kanske vill överväga att bära en mask eller bandana för att täcka din mun och näsa. Det kommer att minska mängden pollen som kommer in i näsan och lungorna.
10 - Kör efter en regnstorm
Pollen räknar droppe som regnet tvättar pollen borta, så du är mindre benägna att uppleva symtom efter det regnar.
källor:
"Vår allergisäsong snart kommer att medföra nysning" American Academy of Allergy Astma & Immunology.
> Tips för att komma ihåg: Utomhusallergener American Academy of Allergy Asthma & Immunology.