Marathon löpare och vandrare vill ofta ta smärtstillande före eller under en maraton. Du kan vakna på race morgon med huvudvärk, muskelsmärta eller artrit smärta. Eller kanske du vill ta en medicin när du börjar känna smärta under maraton eller för att du tror att det kommer att förhindra smärta när du är klar. Vilka smärtstillande medel är det säkraste att ta, eller borde du undvika att ta någon av dem?
Det är bäst att undvika smärtstillande medel före och under maratonperioden
Tyvärr kan smärtstillande medel orsaka problem under maraton. En studie av nästan 4000 maratonlöpare hittade fler fem gånger mer negativa effekter under loppet bland de som tog överklagande smärtstillande före loppet. Det vanligaste problemet var gastrointestinala upprördhet. Expertpanelen vid Marathon Directors College rådde också att undvika smärtstillande före och under en maraton.
Om du regelbundet tar smärtstillande medel för ett tillstånd, diskutera med att använda dem på långa träningspass och promenader och i maratonförhållanden med din läkare. Hon kan ha råd om hur och när man ska använda dem.
Problem med NSAID
De vanligaste icke-steroida antiinflammatoriska medicinerna är ibuprofen (Advil) och naproxennatrium (Aleve). De har två effekter: smärtlindring och förebyggande av inflammation. De kan orsaka illamående och de minskar njureperfusion.
I maratonstudien rapporterade fem racers som tog ibuprofen att de var på sjukhus med tillfälligt njursvikt.
Om du planerar att använda dessa droger före eller under marathon, bör du använda dem på dina längsta träningsbanor eller promenader för att se om det kan tolerera dem och om de har negativa effekter på dig.
Medan du inte brukar ha problem med NSAID-preparat, lägger du din kropp under extrema förhållanden i 26,2 miles och du kan få en oväntad reaktion.
Problem med acetaminofen (Tylenol)
Acetaminophen har två effekter: smärtlindring och feberreduktion. Det kan vara giftigt för levern när du är överhettad och vid oxidativ stress, som när du kör eller går ett maraton, vilket gör det speciellt gällande för användning när du ska logga långa mil. Vissa människor får illamående från acetaminofen, vilket redan är ett vanligt klagomål av marathoners.
Din lever tar det mesta av att bryta ner acetaminofen, och skillnaden mellan en terapeutisk dos och en toxisk dos har ett smalare område än för NSAID. Om du förlorar hur mycket du tar, kan du skada din lever permanent, och en överdos kan inte behandlas.
Problem med aspirin
Aspirin har två effekter: smärtlindring och feberreduktion. Det hämmar också blodets förmåga att koagulera effektivt hos de flesta människor. Detta kan leda till blödning mer om du har en skada, och experter misstänker att du har mer mikroblödande och bristande kapillärer från de 26,2 milerna av dunna fötterna och benen under en maraton.
Många människor upplever illamående och till och med gastrisk blödning från aspirin. I den stora maratonstudien rapporterades fyra racers som tog acetylsalicylsyra med blödningar och två med hjärtinfarkt.
Många tar regelbundet acetylsalicylsyra som rekommenderas av läkare. Du kommer att veta hur det påverkar dig på dina långa träningsbanor.
Öl
Alkohol under körning rekommenderas inte, särskilt om du har tagit någon annan smärtstillande medicin. Du kan passera några informella stopp i slutet av tävlingen med grupper som erbjuder öl. Det är bäst att skicka dem och vänta tills du har återhämtat hemma med lämpliga vätskor tills du njuter av en festlig öl.
Medan den presenterades med humor noterade Marathon Directors College-medicinska panelen att öl tillhandahöll hydrering, kolhydrater, salter och smärtlindring när de tagits under maraton. Faktum är att en läkare har ordinerat det som en snabb lösning för muskelkramper. Portland Marathon Race Director Les Smith experimenterade en gång med öl som sin enda hydrering under ett maraton och resultaten var "När jag var färdig, var jag loopad." Det noterades att öl minskar atletisk prestanda, "Det var en långsam maraton."
Försök ingenting nytt på Race Day
Det är bäst att undvika smärtstillande före eller under marathon. Använd dina långa träningsdagar för att experimentera med hur du känner att du kör eller går utan smärtlindring, och vilka effekter du har om du använder sig av smärtstillande medel. Som alltid, försök inget nytt på tävlingsdagen.
> Källor:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Konsumtion av smärtstillande medel före ett maraton och förekomsten av hjärt-, gastrointestinala och njurproblem: en kohortstudie. BMJ Open . 2013 Apr 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Skriv ut 2013.
> Marathon Directors College. Möteshall, Portland, Oregon, 6 oktober 2005.