Vad är CLA och kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
Konjugerad linolsyra, även känd som CLA, är ett tillägg som vissa dieters tar för att gå ner i vikt snabbare. Det är en vanlig ingrediens i många viktminskningshjälpmedel som du ser annonseras online och i butiker. Men är CLA värt att ta om ditt mål är att smala ner? Innan du öppnar din plånbok för att betala för piller bör du lära dig mer om CLA-viktminskningsresultat i vetenskapliga studier och eventuella fördelar och nackdelar med detta tillskott.
Vad är CLA?
Linolsyra är en essentiell fettsyra. Essentiella fettsyror är fetter som din kropp behöver för god hälsa, men eftersom din kropp inte gör dem behöver du få dem från maten du äter. Vanliga källor till linolsyra inkluderar nötkött och mejeriprodukter.
Ordet "konjugerad" hänför sig till typen av bindning mellan molekyler. Vissa forskare tror att ett djurs diet, dess ålder, ras och andra säsongsfaktorer kan påverka hur mycket CLA är i maten du konsumerar.
Men vad händer om du har skära ner på nötkött och mejeriprodukter som en del av din kost? Många experter tror att det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja ett konjugerat linolsyratillskott för god hälsa, även om du inte får tillräckligt med maten du äter. Men hur är det med att ta det för viktminskning?
CLA Viktminskningsresultat i kliniska studier
Många annonser för CLA-tillskott säger att det finns vetenskapligt bevis på att konjugerad linolsyra hjälper dig att bränna kroppsfett och smala ner.
Annonserna är inte nödvändigtvis felaktiga. Men källorna brukar inte berätta hur mycket du förlorar. Och det är där saker blir svåra.
Det har förekommit några mycket lovande studier som visar att CLA kan förbättra kroppssammansättning och viktminskning. Men många av de tidiga studierna gjordes på möss. När forskare försökte samma experiment på människor var resultaten inte lika tydliga.
I de studier som visat sig viktminskning hos människor är vanligtvis den viktmängd som förloras med CLA vanligen liten. Till exempel visade en studie som publicerades i tidskriften Nutrition att under en 12-veckorsperiod förlorade personer som fick CLA cirka ett pund mer än de som inte tog CLA. Det är mindre än en tiondel av ett pund per vecka. Minskningen i kroppsfettprocent var också mycket liten. Personer som tog ett CLA-tillskott såg en minskning av kroppsfett som var mindre än en halv procentenhet lägre än de som inte tog pillret.
Andra studier hade liknande resultat. I en annan ny rapport rapporterade forskarna resultaten från artonstudier där deltagarna tog tillägget under en längre tid (6 månader till 2 år). Vetenskapsmännen rapporterade att de personer som tog ett CLA-supplement i genomsnitt förlorade mer fett än de som inte tog CLA, men beloppet var i genomsnitt mindre än en fjärdedel av ett pund per vecka.
Det finns också många studier som visar ingen viktminskning och ingen fettförlust hos mänskliga deltagare.
Hur mycket kostar CLA?
Som med de flesta kostpiller och kosttillskott hittar du ett brett utbud av priser för konjugerade linolsyratillskott. Du får se 90-pillerflaskor för så lite som $ 15 online.
Men du får också se liknande stora flaskor av populära märken för $ 50 eller mer.
För att beräkna den totala kostnaden för att ta CLA, se till att du tar hänsyn till dosen. Till exempel innehåller många piller 1 gram eller mindre av CLA per piller. Eftersom standarddosen är 3,4 gram per dag måste du ta 3 tabletter per dag. Så en 90-pillerflaska kommer att vara en månad. Om du köper det dyrare tillägget kan din totala kostnad per år vara så hög som $ 600.
CLA-biverkningar och risker
Enligt flera medicinska källor finns risker för att ta dessa dietpiller. Både NYU och Memorial Sloan Kettering Cancer Center rapporterar att ta ett konjugerat linolsyratillskott kan öka insulinresistensen.
Detta kan vara ett problem för personer med diabetes eller diabetes. De rapporterar också att vissa personer som tar CLA-tillskott upplevde en minskning av HDL-kolesterol. HDL är vad vi kallar "bra" kolesterol, så en minskning av HDL är inte bra.
Ett ord från
Oavsett om du tar ett konjugerat linolsyratillskott är det upp till dig. Men se till att du förstår de riktiga fakta innan du köper. Det finns en möjlighet att konjugerad linolsyra hjälper dig att gå ner i vikt, men det finns också en chans att det inte kommer att göra någon märkbar skillnad alls. Tala alltid med din läkare först för att försäkra dig om att p-piller är säkert för dig och gör sedan ett beslut baserat på fakta.
källor:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Implication of Conjugated Linoleic Acid (CLA) in Human Health." Kritiska recensioner i Food Science and Nutrition Volym 52, utgåva 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Antiobesity mekanismer för verkan av konjugerad linolsyra." Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> Gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Effekten av långsiktig konjugerad linolsyra (CLA) -tillskott på kroppssammansättning hos överviktiga och obese individer: en systematisk granskning och meta-analys av randomiserade kliniska prövningar." European Journal of Nutrition mars 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Konjugerad linolsyratillskott i 8 veckor påverkar inte kroppskomposition, lipidprofil eller säkerhetsbiomarkörer i överviktiga, hyperlipidemiska män." Journal of Nutrition 18 maj 2011.
Smedman A, Vessby B. "Konjugerad linolsyratillskott hos människor - metaboliska effekter." Lipider augusti 2001.