Yoga träning för alla nivåer

En översikt över yoga

Under de senaste 60 åren har yoga gått från en mindre känd esoterisk indisk övning till en central aktivitet av den kulturella huvudströmmen. Men medan det är allmänt tillgängligt i städer över hela världen och nästan alla har hört talas om det, är yoga fortfarande något av ett mysterium för människor som aldrig har provat det. Det beror på att det motstår en enkel definition.

Yoga är en mångsidig och diffus träning med många trådar som kan sammanvävas på många sätt.

Komplicerande frågor ytterligare har termen yoga varit i bruk i flera tusen år och har skiftat betydelser många gånger. För att börja packa upp den moderna yogan, låt oss ta en titt på yogans utveckling och hur den praktiseras idag.

Definiera Yoga

Ordet yoga kommer från sanskrit-ett gammalt indiskt språk. Det är en avledning av ordet yuj , vilket betyder att oket, liksom att man sätter ihop ett lag av oxar.

• Prova dessa yogaposer med hjälp av en träningsboll

• Avkopplande Yoga Workout för att göra det första på morgonen

Idag tolkas det ofta för att betyda union. Yoga sägs vara i syfte att förena sinne, kropp och ande.

De flesta moderna yogapraxis är starka beroende av The Yoga Sutras of Patanjali , en serie avorier som skrivits c. 250 CE, som grund för deras filosofier. Yoga Sutras anger åtta "lemmar" av yoga. De tre vanligaste extremiteterna är pranayama (andningsövningar), meditation och asana . Asana är vad de flesta av oss har kommit att veta helt enkelt som yoga, den fysiska poserar.

Så vad ska du förvänta dig när du går till en yogaklass? Medan meditation och andning övningar kan ingå, har asana antagit en huvudroll i de flesta typer av nutidspraxis.

Vissa klasser kan också innehålla chanting eller en inspirerande läsning, beroende på den individuella läraren och yogastilen.

I allmänhet kommer yogakurser på ett gym eller hälsoklubb främst att fokusera på de fysiska aspekterna av övningen, medan människor som vill ha en mer andlig inställning är mer benägna att hitta den på specialiserade studior.

Typer av yoga

Ursprungen till dagens mest populära typer av yoga kan spåras tillbaka till en man, T. Krishnamacharya . Genom sina tre mest framstående studenter, yoga, som vi känner det, sprids i väst:

• Från Pattabhi Jois har vi Ashtanga Yoga - som är ansvarig för vinyasa-flödesstilen som nu är så utbredd-liksom arbetsmetoden på samma exakta serie ställer upprepade gånger över tiden.
• Från BKS Iyengar fick vi konceptet anpassning - med tanke på att det finns ett idealiskt sätt att göra varje ställning - och införandet av nuvarande standard rekvisita för att hjälpa oss att nå detta ideal.
• Från Krishnamacharyas son, TKV Desikachar, fick vi idén att när yoga individualiseras för varje persons behov och förmågor kan det vara botande, vilket i sin tur lett till att yoga terapi uppträder som en form av alternativ medicin.

Med så många typer av yoga kan det vara skrämmande att välja rätt. Detta fuskblad täcker 20 populära stilar (inklusive Bikram / het yoga , power yoga och Kundalini ) för att hjälpa dig att begränsa fältet. Men det är vanligtvis också en del försök och fel som berörs också. Du kan hitta den bästa yogaklassen vid första försöket, men du kan också behöva shoppa och prova olika saker tills du hittar den som känns rätt.

Yoga Poses

Många tycker att yoga bara sträcker sig . Men medan stretching verkligen är inblandad, handlar yoga verkligen om att skapa balans i kroppen genom att utveckla både styrka och flexibilitet. Detta görs genom prestanda av kroppsställningar, som alla har specifika fysiska fördelar.

Ställningarna kan ske snabbt i följd, vilket skapar värme i kroppen genom rörelse (vinyasa-stil yoga) eller långsammare för att öka uthållighet och perfekt justeringen av varje ställning. De kan göras i ett varmt rum , på taket, i ett gym eller till och med på en paddlebräda .

Också poses är en konstant- länkning ihop de olika grenarna i yoga-stammen.

Det fantastiska med yoga är att även om de ställer sig inte förändras, kommer ditt förhållande till dem. Din övning utvecklas alltid, så det blir aldrig tråkigt.

Poser faller under stora rubriker, även om det finns gott om överlappning:

• Stående ställningar tar upp större delen av tiden i de flesta yoga sessioner. De stärker dina ben och kärnan, särskilt när balans är inbyggd .
• Sittande ställen används för att sträcka dina muskler djupare.
• Både stående och sittande ståndpunkter kan innefatta framåtböjning, vridning, häckstring och höftöppning .
• När kroppen är uppvärmd, lär man sig ofta om backböjningar för att förbättra ryggmargens rörlighet.
• Fler avancerade studenter stärker sin balans med inversioner och armbalanser .
• Varje klass slutar med fem eller 10 minuters fullständig avkoppling .

Hälsofördelar

Att göra yoga är bra för din hälsa på otaliga sätt . Många av dem är kopplade till yogas beprövade förmåga att minska stress. Så många sjukdomar orsakas eller förvärras av stress: hjärtsjukdom, sömnlöshet , huvudvärk, depression , diabetes, IBS, infertilitet - listan fortsätter.

• En Extended Side Angle Sequence för Intermediate Yoga

• 10 Morning Yoga poses som kommer att vakna upp dig

Och detta är innan vi ens överväger de fysiska fördelarna med större styrka (särskilt kärnstyrka), flexibilitet och balans.

Yoga främjar också mental lugnhet, tydlighet och självacceptans, vilket ger dig verktyg för att bekämpa ångest och känslor av otillräcklighet. Finns det något som yoga inte kan göra? Tja, det kommer inte att öka din höjd, men det kan förbättra din hållning så att du står längre.

Vem kan göra yoga?

Glöm vilken stereotyp du kanske har i ditt huvud för vad en "yoga person" ser ut eftersom någon kan göra yoga. Det inkluderar män , seniorer , barn , gravida kvinnor, människor med större kroppar , personer med artrit, och så vidare. Om du har en kropp kan du göra yoga.

Om du inte alls är flexibel betyder det inte att du inte kan göra yoga. Det betyder att du kan och du borde. Yoga är inte en sport som du behöver ha tränat för sedan barndomen. Det är inte en tävling där den bästaste personen får ett pris. Det är inte ens något du kan vara "bra på" eller "dålig på" eftersom det inte finns något slutmål att uppnå, inget att uppnå.

Folket på omslaget på yoga tidningar och de mest kända lärarna är inte bättre på yoga än resten av oss. En av de svåraste men i slutändan mest befriande sakerna om yoga är att släppa av egot och acceptera att ingen är bättre än någon annan. Alla gör bara sitt bästa på en viss dag.

Komma igång

Så nu när vi har tagit slöjan lite och övertygat om att du kan göra yoga, hur följer du igenom och faktiskt börjar ? Det enklaste du kan göra är att hitta en klass i närheten och gå till den. Det måste vara bekvämt för ditt hem eller jobbet, så att det inte är en chore att komma dit. Och det borde vara en klass för nybörjare .

När du får din rumpa på en matta i ett klassrum blir yoga oundvikligt. Även om det är möjligt att göra yoga hemma (och många människor gör det) är det inte ett idealiskt sätt att börja. Att ta klasser med en erfaren lärare får du på rätt fot så att du börjar förstå grunden för anpassning och undvika skada .

Så småningom kan du upptäcka att yoga hemma är bekvämare och prisvärd . Det finns massor av bra sätt att träna hemma när du känner dig redo.

Ett ord från

Om du fortfarande är nervös, kom ihåg att alla som gör yoga var en gång nybörjare. Ju tidigare du börjar, ju snarare kommer du att upptäcka dess underbara fördelar, bland annat är det att göra yoga, så att du känner dig fantastisk. Yoga är en livslång övning som hjälper dig att hålla dig frisk under de kommande åren.