En av de största hindren att starta yoga är att bestämma vilken typ du vill göra. Det är förvirrande eftersom det finns en hel mängd olika alternativ. Fastän nästan alla är baserade på samma fysiska hållning, har varje en särskild tonvikt. Detta fuskblad belyser skillnaderna så att du kan ta reda på vilken typ som är mest tilltalande för dig och komma igång nu.
Hatha
Hatha är en mycket allmän term som kan omfatta någon av de fysiska typerna av yoga. I samtida yoga lingo har hatha kommit att innebära ett långsamt och måttligt sätt att öva. Hatha-klassen kan vara ett bra ställe att börja en yoga-övning eftersom den ger en introduktion till de grundläggande yogapositionerna i en nyckelfokus.
Vinyasa Flow
Lika hatha är vinyasa en allmän term som används för att beskriva många olika typer av klasser. Vinyasa tenderar att vara en mer kraftfull stil baserad på prestanda av en serie som poserar kallade solsalutationer , där rörelse matchas med andningen. En vinyasa-klass börjar vanligtvis med ett antal solutställningar för att värma upp kroppen för mer intensiv stretching som görs i slutet av klassen. Vinyasa kallas också flöde, med hänvisning till den kontinuerliga rörelsen från en hållning nästa.
Anusara
Anusara grundades år 1997 av John Friend och kombinerar en stark tonvikt på fysisk inriktning med en positiv filosofi baserad på en tro på alla väsenes inneboende godhet.
Klasser är vanligtvis lätta och tillgängliga, ofta med fokus på hjärtöppning. Från och med 2012 är Friend inte längre associerad med Anusara efter nästan ett år av oro i yogasystemet grundade han sig på hans personliga indiscretions. Anusara är nu en lärarledd yogaskola och Friend har startat en ny yogastil som heter Sridaiva (se nedan).
ashtanga
Ashtanga är en snabb och intensiv flytande stil av yoga grundad av Pattabhi Jois på 1960-talet. En uppsättning serier utförs, alltid i samma ordning. Denna praxis är mycket fysiskt krävande på grund av den konstanta rörelsen från en pose till nästa och betoning på daglig träning. Det var en av de första yogastilarna som omfamnades av ett stort antal västerländska studenter och hade varit mycket inflytelserika i utvecklingen av yoga under de senaste 30 åren.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste är en makt yoga innovatör som studerar många olika stilar av yoga, kampsport och meditation innan han kommer fram med sitt eget unika sätt att lära yoga. Hans stil är baserad på 5 pelare: vinyasa, ujjayi pranayama , värme, uddiyana bandha och drishti . Klasser, som utförs i ett uppvärmt rum, är typiskt starka och svettiga.
Bikram / Hot Yoga
Hot yoga var banbrytande av Bikram Choudhury, vars namn blev synonymt med yogakurser undervisas i ett rum uppvärmt till 95 till 100 grader. Värmen möjliggör lossning av täta muskler och riklig svettning, vilket anses vara rensande. Bikrammetoden är en uppsättning serier av 26 olika men inte alla heta klasser använder sig av denna serie.
CorePower Yoga
Denna kedja av heta yoga-studioer grundades i Denver 2002 och expanderar snabbt i hela USA.
Förvänta konsekvent instruktion i en exklusiv gymliknande miljö. Ett medlemskap är bra på någon av sina studios rikstäckande.
Iyengar
Baserat på yoga-mästaren BKS Iyengars läror handlar det här om att få kroppen till sin bästa möjliga anpassning, ofta med hjälp av rekvisita som yoga-filtar, block och band för att hjälpa studenterna efter behov. Iyengar-praktiken betonar oftast att man håller sig över längre perioder istället för att flytta snabbt från en pose till nästa (som i en flödesklass). Iyengar har varit mycket viktigt i utvecklingen av modern yoga asana .
Jivamukti
Denna stil av yoga uppstod på 1980-talet från en av New York Citys mest kända yogastudier.
Jivamukti grundare David Life och Sharon Gannon var influerade av Ashtaranga yoga i kombination med chanting, meditation och andliga läror. De har utbildat många lärare som har tagit denna stil av yoga till studior och gym, främst i USA och Europa. Jivamukti-klasserna är fysiskt intensiva och innehåller ofta ett inspirerande tema utvalt av läraren.
skog
Headquartered i Santa Monica, Kalifornien, och blir populär i USA, är Forrest Yoga den metod som lärs av Ana Forrest. Prestationen av kraftiga asana-sekvenser är avsedd att stärka och rena kroppen och släppa upp uppstoppade känslor och smärta för att uppmuntra läkning av fysiska och emotionella sår. Förvänta dig ett intensivt träningspass med tonvikt på mageförstärkning, inversioner och djup andning.
Kripalu
Kripalu är både en yogastil och ett reträttcenter i Stockbridge, Massachusetts. Kripalu är en yoga-övning med ett medkännande tillvägagångssätt och betoning på meditation, fysisk helande och andlig omvandling som överflödar sig i det dagliga livet. Det fokuserar också på att titta inåt och flytta i din egen takt, vilket gör det till en bra praxis för personer med begränsad rörlighet på grund av ålder, vikt, sjukdom eller skada.
Kundalini
Tonvikten i Kundalini är på andan i samband med fysisk rörelse, med syftet att frigöra energi i underkroppen och låta den röra sig uppåt genom alla chakranerna. Alla asana-metoder använder sig av att styra andan, men i Kundalini är utforskningen av andningens effekter (även kallad prana, vilket betyder energi) på ståndpunkterna väsentliga. Kundalini övningar kallas också kriyas.
Väsentlig
Integral är en mild hatha-stil av yoga baserat på Sri Swami Satchidanands idéer och principer, som försökte ge anhängare riktlinjer för hur man kan förbättra sina liv. I ett försök att integrera sinne, kropp och ande innehåller klasser också pranayama, chanting och meditation.
Moksha / Modo
Moksha hot yoga grundades i Kanada 2004. År 2013 bytte de namnet på deras anslutna amerikanska studior till Modo Yoga. Båda stilar är baserade på en serie av 45 saker gjorda i ett uppvärmt rum. Studiorna förväntas följa miljömässigt medvetna byggnads- och rengöringsstandarder och att främja en känsla av gemenskap för sina elever.
Power Yoga
I mitten av 1990-talet letade flera framstående lärare som var välutbildade i traditionell yoga efter sätt att göra flödes yoga mer tillgänglig för fler människor. De resulterande klasserna kom att vara kända av paraplyperioden för power yoga. Power yoga var initialt kraftigt påverkad av Ashtangas intensitet men tillåtet för variation i sekvenseringen av poserar efter lärarens eget gottfinnande. Moderna power yoga klasser är i huvudsak kraftfull vinyasa flöde.
Stärkande
Restaurerande yoga använder sig av rekvisita för att stödja kroppen när det slappnar av i stället under flera minuter. Tanken är att stanna i varje håll tillräckligt länge för att uppmuntra passiv stretching. Sittande framåtböjningar, mjuka bakre backböjningar och vridningar är exempel på vilken typ av ställen som kan anpassas för att vara restaurerande med tillsats av rekvisita som filtar och strumpor.
Sivananda
Det första Sivananda Yoga Vedanta Center grundades 1959 av Swami Vishnu-devananda, en lärjunge av Swami Sivananda. Det finns nu nära 80 platser världen över, inklusive flera ashram. Sivananda yoga bygger på fem principer, inklusive praxis av asana, pranayama och meditation. Befälhavandet av tolv noga utvalda ståndpunkter är kärnan i denna praxis.
Sridaiva / Bowspring
Efter att ha lämnat Anusara Yoga (se ovan) år 2012 startade John Friend Sridaiva med Colorado studioägaren Desi Springer. Denna stil introducerar ett nytt inriktningssystem, som de kallar bowspring. Det är ganska annorlunda än andra typer av yoga, eftersom knäna böjs i många ställen och bäckenet tippar framåt för att upprätthålla spinalkurvorna. Föredragandena säger att de hittar en ny källa till styrka och kraft från denna anpassning.
Viniyoga
Viniyoga är termen som används av TKV Desikachar för att beskriva den metod som hans far, revered lärare T. Krishnamacharya , utvecklades sent i sitt liv. Den bygger på en individualiserad strategi för varje elev, vilket skapar en övning som passar hans eller hennes unika livsstil och hälsotillstånd. Även i gruppklasser är Viniyoga anpassad för att passa varje persons särskilda behov.
Yin Yoga
Yin Yoga är en praxis som utvecklats av läraren Paul Grilley för att sträcka kroppens bindväv, särskilt runt lederna. För att göra detta bidrar specifika ståndpunkter i flera minuter. Grilley tänkte denna praxis att förbereda kroppen för att kunna sitta i långa meditationssessioner och att fungera som en motpunkt till rörelsesorienterade kraftfulla yangstilar.
Fortfarande inte säker på vilken yoga stil som passar dig? Ta denna quiz och ta reda på vad din yoga personlighet är!