Hot Yoga är uppvärmning
Bikram Yoga är en mycket specifik hot yoga metodik . Det är viktigt att förstå att Bikram Yoga alltid är het yoga, men het yoga är inte alltid Bikram. Med andra ord är Bikram Yoga en "name brand" -version av yoga som utförs i en het studio.
För alla som är ny på begreppet hot yoga kan det vara bra att ta din första klass i en Bikramstudio, helt enkelt för att Bikram-standarderna är otroligt detaljerade, och alla Bikram-studioer följer samma standarder.
Detta minskar viss osäkerhet om att prova en ny klass eftersom, förutom instruktören, är nästan alla träningens detaljer förutbestämda. En ny student kan förbereda sig för klassen och veta exakt vad man kan förvänta sig. Till exempel måste bikramstudior och klasser:
- Värm till 105 grader F, med 40% fuktighet
- Har matta golv
- Har speglar på framväggen
- Undervisas av Bikram-certifierade instruktörer
- Senaste 90 minuter
- Bestäm av en särskild början yoga sekvens inklusive två andningsövningar och 26 poser (variationer från denna serie är inte tillåtna)
- Har ljus belysning
- Har ingen musik att spela under klassen
Som ny student kan du känna dig säker på att vilken klass du deltar i övervakas på lämpligt sätt, och att du inte kommer att bli pressad att driva förbi dina personliga begränsningar. Detta är viktigt för att träna i ett varmt, fuktigt rum, om det inte hanteras på ett korrekt sätt, kan leda till värmeskador.
Jag tog min första Bikram-klass som en del av en prenumeration på ClassPass och njöt av det. Det var tufft, det var illaluktande och jag svettade som en hund, men efteråt kände jag mig fantastisk. Om du funderar på att gå till en närliggande studio, så ska du veta innan du går:
1. Det kan luktas
Sätt 30 personer på ett varmt, fuktigt rum i 90 minuter, med målet att inducera intensiv svett, och du kommer att hamna i ett stinkigt rum.
Klassen som jag började började ungefär 30 minuter efter den föregående klassen, och jag gick för första gången till att jag gick in i en intensiv version av ett gymnasiums barnrum. Du kan bli acklimatiserad med lukten när du har varit i rummet för ett tag, men det går aldrig helt bort. Bara förstå att din egen svettiga kropp kommer att börja stinka upp på platsen, så du kan inte riktigt hata på andras stank.
2. Det kommer att vara varma kläder på lämpligt sätt
Jag tog felaktigt långa yogabyxor och en bomullstank till min första klass. Lita på mig när jag säger att jag var överdriven. Massor av kvinnor bär yoga redskap som är relaterat till booty shorts och en sport bra, medan killarna oftast är shirtless och i atletisk shorts.
Använd gärna vad du känner dig mest bekväm i , men nära passande, svett-wicking-utrustning, speciellt shorts och en tankrulle eller sportbhättra för kvinnor, och shorts med eller utan svett-wicking-t-shirt för män är dina bästa satsningar.
Det är också viktigt att notera att om du inte gillar värmen eller svettningen, kommer du förmodligen inte att tycka om Bikram. Det är inte för alla.
3. Ta med vatten och mat
Hydrerande före klassen är oerhört viktigt, eftersom du vill se till att du inte är dehydrerad innan du spenderar 90 minuter i 105-graders värme.
Det är också viktigt att ta med dig vatten i studion. Instruktören föreslår en vattenavbrott tidigt i klassen, men du kan ta frivilliga raster i hela. Med det belopp du svettas bör du göra ett försök att dricka flera uns minst var 10-15 minuter.
Efter klassen behöver du fylla på dina vätskor, så fyll på vattenflaskan eller ha en annan till hands så att du kan dricka upp. Jag hittade mig också ravenously hungrig efter klassen. Jag föreslår att du packar ett litet mellanmål som du kan äta på vägen hem-möjligen ett äpple- och strängost, eller en enda portion av hummus och pretzels.
En blandning av proteiner och kolhydrater kan hjälpa dig att behålla dig tills du kan sitta ner för din nästa måltid.
4. Ta en byte av kläder
Bikramstudior är skyldiga att ge duschar, så om du föredrar duscha strax efter klassen är det alltid ett alternativ. Om du föredrar att duscha hemma, vill du ändå byta kläder innan du lämnar studion. Jag överdriver inte när jag säger att jag svettas mer under min Bikram-klass än jag spelade 6 timmars basket i ett luftkonditionerat gym i Texas mitt på sommaren. Du vill inte köra hemma medan du bär kläder så våt det känns som att du bara krypade ut ur en pool.
5. Du kan (och borde) ta pauser som behövs
När jag gick in i studion och berättade för instruktören var det min första gång att försöka Bikram, hon sa till mig: "Din enda mål för idag är att stanna kvar i rummet. Jag bryr mig inte om du bara ligger på din mat hela klass och försök inte en enda pose, jag vill bara att du ska stanna kvar i rummet. " Med andra ord kunde jag göra vad jag behövde göra för att komma igenom klassen. Jag befann mig själv med regelbundna vattenavbrott, och medan jag försökte varje ställning valde jag ut ur kamelställning eftersom jag befann mig att bli lättskalad. I stället satte jag sig, drack vatten och gick tillbaka när svimningen gick.
Även krydda Bikram yogier tar ofta pauser. så det finns ingen skam att ge dig vila när du behöver det.
6. Du kommer att uppmuntras att stanna kvar i rummet
Se punkten ovan. Att stanna i rummet och acklimatisera värmen är en viktig del av Bikram yoga eftersom värmen i sig hjälper till att lösa upp dig för att öka flexibiliteten i dina muskler.
7. Poser är nybörjare-vänliga
Innan min första klass sa jag till min man: "Jag hoppas att de inte ber oss att göra några galna headstands eller balanserar sig." De gjorde det inte. 26-pose-serien är hämtad från Hatha Yoga , och instruktionen är mycket nybörjare vänlig. Medan fler avancerade versioner av varje pose introduceras, är alla möjliga för äkta nybörjare att ta på, även de som inte är mycket flexibla.
8. Du kanske inte gillar det omedelbart
Jag var inte ett stort fan av Bikram medan klassen ägde rum. Jag brydde mig inte om det, och det var inte så att jag hatade värmen. Det var en upplevelse av generellt obehag, extrem värme, aktivitet och uthålligt ökande uttorkning som arbetar tillsammans för att öka hjärtfrekvensen, utmana min andning och skjuta mig förbi mitt normala rörelseområde. Det tog mycket mental koncentration att fokusera på korrekt form medan man försökte inte tänka på det generella obehag jag kände. Jag var redo för klassen att vara över vid halvvägs.
Med detta sagt, när jag åt studion kände jag mig både trött och levande-uppfriskad. Utmattad, men också upphetsad för resten av min dag. Känslan varade i hela 24 timmar. Eventuellt träning som ger den typen av mentala fördelar och det positiva glödet är ett träningspass värt att göra igen.