Spänning i dina axlar kan leda till dålig form och jämn skada
Koppla av medan du kör? Counterintuitive (eller till och med omöjligt) som det kan låta är ett viktigt mål att sträva efter. Om du är spänd när du tar till spåret eller löparbanan, kan du enkelt förfalla till felaktig och osäker körform , vilket i sin tur kan leda till trötthet, dålig prestanda och till och med skador.
Ett typiskt spänningsområde under körning är axlarna. Att låta dem krypa upp mot öronen i en evig shrug skapar en ineffektiv löpform och gör att armarna svänger från sida till sida. Detta förlorar mycket energi och kan göra att du tröttnar ut lättare. För att förhindra att skulder kryper när du kör, försök med dessa tips.
Kontrollera dina händer
Är de böjda i en tät näve? Om du knyter händerna, kommer spänningen att flytta därifrån upp dina armar till axlarna och nacken. En avslappnad näve är idealisk: Låt dig hålla ett ägg i varje hand som du inte vill bryta.
Kontrollera dina axlar
Skruvas de nära dina öron? Om så är fallet, pressa axelbladet ihop på ryggen, som om de är hissdörrar som du behöver stänga. Håll dem i den positionen och låt dina axlar falla. När du kör, kolla regelbundet läget på dina axlar för att se till att de blir avslappnade. Om du upptäcker att du shruggar igen, upprepa axelbladets pressmanövrering.
Håll dina armar i rätt vinklar
Är dina armbågar böjda i 90 graders vinkel? När löpare blir trötta eller spända börjar händerna röra sig upp mot axlarna, förkorta avståndet mellan överarm och underarm. Om du märker att detta händer, låt dina armar släppa vid dina sidor och skaka dem ut. Sätt tillbaka dem i 90 grader vinkel med axlarna tillbaka och avslappnad.
Håll dina armar vid din sida
Pumpar du dem fram och tillbaka framför ditt bröst? Armarna ska svänga vid dina sidor. Om de korsar över bröstet, börjar de röra sig upp mot axlarna och du kommer att hitta dig själv. Hunching kan göra det svårt att andas. Håll dina armar vid dina sidor, parallellt med varandra. Föreställ dig en vertikal linje som delar din kropp i hälften - dina händer ska inte gå förbi den linjen.
Tryck inte på huvudet
Är ditt huvud framåt när du kör? Detta lägger mycket stress på nacke och axelmuskler, vilket kan leda till spänning. För att du inte lutar framåt med huvudet när du kör, håll det så att dina öron ligger mitt i dina axlar. Föreställ dig som en marionett på en sträng som du kör, med hela din kropp hålls lång och rak.
Sträcka
Begränsa inte sträckningen efter körning till den nedre delen av kroppen. Ta tid att sträcka dina axlar, armar och nacke efter dina körningar . Du kan också göra mycket för att förhindra spänningar mellan körningar. Om du sitter vid ett skrivbord för det mesta av dagen, ge dig själv mini-stretch raster hela dagen.
Regelbunden massage kan lindra täthet i nacke och axlar. När du inte kan komma till en professionell massageterapeut, använd ett enkelt massageverktyg , till exempel en tennisboll, för att lindra spänningen i ryggen. Ställ bollen mellan ryggen och stolen och flytta upp och ner medan du sätter på tryck på bollen när du sitter i en stol.