Yoga i poolen erbjuder oönskade fördelar
Jag hade sett damerna i en viss ålder sträcker med nudlar i poolen på min lokala Y, så jag trodde att jag visste vad vatten yoga handlade om: Din standard yoga utgör vattenlevande, förmodligen super mild, kanske lite tråkig. Ändå planerade jag en artikel om aqua yoga så jag trotted över till samma mycket YMCA för en klass. Och pojke, blev jag förvånad.
Jag har gjort en hel del yoga och en hel del simning på min dag, men inte heller förberett mig verkligen för hur det är att göra yoga i vattnet. Vattnet kuverter och stöder dig medan du upplever ditt förhållande med gravitationen. De flesta av oss har förmodligen försökt göra en handstand på botten av poolen. Att sparka upp är inget problem, till skillnad från på land, men när du är där, går allt ljus och wobbly eftersom vatten stöder din kropp på ett helt annat sätt än luft. I poolen blir vissa yoga lättare medan andra verkar hårdare. (Mer om detta på en minut.)
Aqua Yoga Bakgrund
Som de flesta former av vattenövning (förutom simning) är aqua yoga mycket låg, vilket gör det till ett idealiskt sätt för personer med gemensam smärta för att förbättra sin styrka, flexibilitet och rörelsesort. Som Katherine Winge, som är utbildad i Aqua Kriya Yoga och undervisar i Austin, Texas, förklarar: "Vattens flytande effekt tar trycket av en persons vikt från lederna, lindrar smärta eller obehag som människor kan känna vid träning.
Eftersom kroppen har mindre vikt i vattnet, är musklerna avslappnade och kan därför sträckas och stärkas med mindre förekomst av skada. Jag har sett ett brett utbud av människor som dra nytta av aqua yoga, inklusive de med artrit, höft- eller knäbyte, multipel skleros, fibromyalgi, muskeldystrofi, ångest, depression, prenatal, postnatal, postoperativ, personer med svårighetsgrad balansering, ischias och nybörjare samt personer som redan har en vanlig praxis. "
Aqua Kriya Yoga är en typ av vatteninstruktion som uppstod från ett inkluderingsprogram i Saratoga, Kalifornien, YMCA i början av 2000-talet, enligt Nancy Britton, Aqua Kriya Yogas affärschef. Grundaren Camella Nairs tillvägagångssätt ger fördelarna med yoga till människor som inte kan träna på mattan på grund av fysiska begränsningar, skador eller sjukdomar. Nair håller Yoga Alliance ackrediterade lärarutbildningar flera gånger om året. Även om det finns andra vattenyoga metoder, skiljer Nair sig i sin trohet mot modern land yoga, inklusive att betona andedräkt, rekvisita och anpassning .
Vad ska man ha på sig
När du tänker på att komma i poolen tänker du förmodligen på att sätta på en baddräkt och det kan vara något som orsakar ångest. Det bästa är att badkläder är den lämpligaste klädseln för vatten yoga, när du är nedsänkt kan du förlora all självmedvetenhet. Vattnet fungerar som en osynlig kappa. Du behöver aldrig tänka på vad din rumpa ser ut eftersom ingen kan se den.
Vad du kan förvänta
Många marker är anpassningsbara till poolen, speciellt när du använder väggen som om det var golvet. (Detta tillvägagångssätt kommer att vara bekant för alla som har gjort yoga i sen graviditet .) Plank , chataranga och kobra görs på väggen.
Rekvisita som kickboards och nudlar kan också komma i spel. Visas, flytande i savasana medan stöds av två nudlar är ganska lycklig.
För att undersöka hur vatten påverkar en välbekant yoga pose, låt oss ta en titt på krigare III . På land går det mycket med att hålla ditt ben uppe. I vattnet flyter benet och frigör dig för att fokusera på andra saker, som justering av dina höfter. Att stanna upprätt i en pose som pyramid är inte särskilt svår för en erfaren yoga student på land, men i vattnet fann jag att jag var tvungen att engagera min kärna och bandhas på ett mycket starkare sätt (plus slitvatten med mina händer) för att undvika att tippa över till ena sidan.
Även om vatten yoga är bra för studenter med låg rörelsefrekvens, har det faktiskt mycket att erbjuda någon yoga-utövare intresserad av att fördjupa sin övning, inklusive en oväntad mängd kul.