Hur man på ett säkert sätt utövar prenatal yoga i den tredje graviditetsgränsen
När tredje trimestern utvecklas kan prenatal yoga bli svårare (precis som att gå uppför trappan, binda egna skor och vända sig om i sängen). Storleken på din mage blir en verklig faktor, liksom allmän trötthet och känsla besvärlig. Om du kunde öva yoga med viss kraft under andra trimestern , ge dig själv utrymme för att lätta dig nu.
Allt poserar som komprimerar magen bör nu undvikas. Ta ett allt försiktigare tillvägagångssätt när ditt förfallodatum närmar sig, men det finns ingen anledning att sluta att öva prenatal yoga så länge du känner dig för det. Som alltid, börja granska Prenatal Yoga Dos and Don'ts .
New Yogis
Vissa kvinnor tycker att de bara har tid att börja prenatal yoga när de tar sin mammaledighet. Om så är fallet kan du fortfarande få någon nytta av att göra yoga-sträckor och en mild övning. Se bara till att din lärare känner till din situation och ser till att du tar det lugnt. det här är ingen tid att överdriva det.
Erfaren Yogis och Hempraktiker
Nu är du van att lyssna på din kropp och respektera vad det berättar för dig att göra. Fortsätt att göra detta och du kommer att skörda fördelarna med en säker yoga övning till slutet av din graviditet. Prenatal sun salutations kan göras så sent som du känner kan göra dem.
Förbereder för födelsen
Ännu mer än att förbereda dig fysiskt hjälper yoga dig att förbereda dig mentalt för barnets födelse genom att lära dig att lyssna på din kropp och vara i ögonblicket utan förväntan. Det bästa sättet att göra detta är att fokusera på andningen, använda långa inhaler genom näsan och utandas genom munnen.
Denna pranayama kallas födelsevans och det kan bara vara det som får dig genom ditt arbete.
Tredje trimester anpassningar
Vid ungefär 36 veckor rekommenderas du vanligtvis att minska antalet inversioner du gör. Barnet bosätter sig i födelsestidpunkten just nu, så du vill inte göra några saker som kan ändra hans eller hennes ställning på ett negativt sätt. Du borde också sluta göra benen uppe på väggen och broen om inte din bebis är breech, i vilket fall dessa poser kan hjälpa henne att vända. Poser som görs på alla fyra som kattko sträckning är också bra för att göra en breech baby. Du bör också minska antalet nedåtvända hundar du gör, eftersom ner hunden är en mild inversion, som ersätter händer och knän utgör. Knäskador fortsätter att vara lämpliga till slutet av graviditeten, såvida du inte riskerar för förtidigt arbete.
Dessutom sluta göra någon pose som blir obekväma. Ge dig själv tillåtelse att acceptera att du kanske inte kan göra saker som du alltid har gjort. Graviditet har förmodligen varit en stor anpassning till ditt liv, men det pales i jämförelse med att ha en ny bebis. All den flexibilitet (mentala mer än fysiska) du kan odla nu gör ingenting annat än bra när din baby kommer.
Vill du ha mer information?
Besök Introduktion till Prenatal Yoga- sida eller använd trimester-vid-trimestern guider: First Trimester och Second Trimester .