Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier - 263
Fett - 1g
Carbs - 53g
Protein - 15g
Total tid 10 min
Prep 10 min , kock 0 min
Portioner 1
Denna coola och uppfriskande smoothie attackerar inflammation på tre sätt: Leafy greener som spenat är toppklass för att kämpa mot inflammation, medan tårkörsbär är speciellt fördelaktiga för muskelåtervinning efter träning. Den tredje allstjärniga ingrediensen är en förening som kallas bromelain som finns i ananas. Detta kraftfulla enzym kan hjälpa till att minska inflammation i hela kroppen.
Receptet är komplett med ett skott av grekisk yoghurt, som lägger till protein och mageframtagande probiotika.
Ingredienser
- ¾ kopp tart körsbärsaft
- 1 kopp fryst ananas
- ½ kopp baby spinat
- ½ kopp nonfat grekisk yoghurt
Förberedelse
- Lägg tart kirsebärsaft i en mixer, följt av ananas, spenat och yoghurt.
- Blanda tills slät.
- Häll och smutsa ner.
Ingrediensvariationer och substitutioner
För en vegansk och mjölkfri version, byt ut grekisk yoghurt med högprotein sojamjölk. Ris eller mandelmjölk är också hälsosamma lägre proteinalternativ.
För ett alternativt proteinhöjningsalternativ, lägg till en skopa av vaniljproteinpulver. Andra friska idéer för tillägg inkluderar valnötter, chia frön eller en sked full av mandel smör.
Även om näringsrika, notera att dessa är kalori täta, så var uppmärksam på del storlekar!
Matlagning och serveringstips
Njut av denna hydratiserande och näringsrika packade smoothie till frukost eller efter ett träningspaket efter träning.
Leta efter tårta körsbärsaft i avsnittet om naturliga livsmedel i mataffären. Som namnet antyder är tartkörsbärsaft tart och smakfullt, så det är bäst i kombination med extra söt ananas för att balansera smakerna.
För optimal blandning och en extra jämn konsistens, tillsätt vätskan före andra ingredienser, blanda sedan i minst 90 sekunder.