Andra trimestern är ära dagarna för prenatal yoga. Din morgonsjukdom har antagligen minskat (eller kommer att göra så snart) och medan din mage växer, har det ännu inte börjat hindra din förmåga att röra sig fritt. Det här är dags att komma in i en rytm för att regelbundet delta i prenatal yogakurser.
Förutom att göra dig mer fysiskt bekväm under de kommande månaderna är prenatal yogakurser ofta ditt enda forum för att träffa andra gravida kvinnor.
Känslan av samhället och stödja detta foster är en stor fördel med prenatal yoga, en som är minst lika viktig som de fysiska aspekterna.
Nedan hittar du råd om de problem som mest sannolikt kommer att uppstå för kvinnor som gör yoga under andra kvartalet. Om du bara har börjat med yoga under graviditeten, läs dessa prenatal yoga dos och förstå inte för några viktiga uppgifter.
New Yogis
Om du aldrig har gjort yoga innan, är andra trimestern den perfekta tiden att börja . Se till att du hittar en prenatal yogaklass med en erfaren lärare. Många kvinnor utforskar yoga för första gången under graviditeten, så oroa dig inte för att du kommer att bli den enda nya yogi i klassen.
Erfaren Yogis
Du kan börja att upptäcka att dina vanliga yogakurser är lite för intensiva och alla prenatalklasser som tidigare tycktes vara försiktiga känner dig mer snabb. Självklart finns det ingen anledning att ge upp dina vanliga klasser om du fortfarande känner dig stark och kan anpassa dina egna anpassningar till saker som inte är lämpliga när din mage växer.
En underbar sak du kan få från att delta i prenatal yogakurser är dock en chans att träffas och jämföra anteckningar med andra gravida kvinnor. Detta kan visa sig vara en ovärderlig källa till stöd och information.
Hemläkare
På samma sätt, även om du är en ivrig hempraktiserare, kanske du vill försöka delta i en prenatal yogaklass en eller två gånger i veckan för kamratskapet och känslan av samhället dessa klasser foster.
När du tränar hemma, var noga med att inkludera prenatala solhälsningar .
Morgonillamående
Förhoppningsvis är någon morgonjukdom du upplevde under första trimestern över och du känner dig mycket bättre fysiskt. Om din illamående är långvarig, fortsätt att ta det lugnt på dig själv.
Kommer offentligt
Vid andra trimestern känns de flesta kvinnor bekväma och delar med sig av att de är gravida. Om du fortfarande försöker hålla det tyst och inte har börjat visa det är det fortfarande viktigt att berätta för alla yogalärare du har att du är gravid och hur långt du är så att de kan anpassa de olika variationerna och de anpassningar de erbjuder dig .
Andra trimester anpassningar
Många prenatala anpassningar är utformade för att rymma en stor mage och förhindra komprimering av livmodern. Storleken på din mage kan variera kraftigt under andra trimestern, men chansen är att du börjar visa, vilket betyder att livmodern inte längre är skyddad av bäckenet, så du kommer att vilja börja anpassa din position i enlighet med det, där du ligger på din mage och djupa vändningar.
Vill du ha mer information?
För mer information besök introduktionen till prenatal yogasidan eller använd de andra trimester-vid-trimestern guider: första trimestern och tredje trimestern .