Behöver du dietvänliga lunchidéer för arbete eller hem? Ibland kan middagen eftermiddagen göra dig mätt och sömnig. Men det behöver inte vara så. Om du tar några minuter för att lära dig att förbereda en hälsosam lunch, kommer du att ställa dig upp för att känna dig starkare och mer energi under hela eftermiddagen.
Hur man gör en hälsosam lunch
En hälsosam lunch kommer att tillfredsställa din hunger vid måltiderna.
Men det borde också få dig att känna dig full i slutet av eftermiddagen när vi ofta är frestade att snacka. Så hur förbereder du en måltid som kommer att hålla dina begär under kontroll? Det finns tre väsentliga komponenter att inkludera:
- Magert protein . Om du bygger din lunch kring en hälsosam källa till protein, hjälper du dig att hålla din kost på spår på två olika sätt. För det första tar protein längre att äta och längre för din kropp att smälta. Så en proteinrik måltid kommer att vara längre medan du äter det, och det kommer att hålla dig mätt längre så länge. Protein bidrar också till att bygga och bibehålla metabolismstimulerande muskelmassa. Du gör din kropp till en effektivare kaloribränsande maskin när du äter protein.
- Hunger-busting fiber . Högfibrer livsmedel är en stor källa till dietvänlig energi. Att äta fiber liknar att äta protein eftersom det tar längre tid för kroppen att smälta. Så fiber hjälper dig att känna sig full i en längre tid. Om du väljer en kalorier med lågt kaloriinnehåll, fiberrikt bröd till din smörgås eller fyller din salladsskål med mat med hög fiber, ställer du dig själv för att göra hälsosammare mellanmål senare på dagen. Du kommer vara mindre benägna att skämma bort skräpmat med hög socker om du inte känner dig skadad av hunger.
- Hälsosam hydratisering. Jag vet att det är svårt, men hoppa över de koffeinerade och sockerfyllda sodavatten till lunch. Självklart är de inte bra för din kropp vid vilken tid på dagen som helst, men de kan vara särskilt problematiska vid middagstid. Varför? För även om de kan ge en snabb ökning av energi på kort sikt, kan de lämna dig dehydrerade och zapped av energi senare på dagen. Drick vanligt eller smaksatt vatten istället.
Bästa tipsen för en hälsosam lunch
Följ några enkla regler för att göra en lunch som håller din kost på rätt spår.
- Gör din lunch hemma . Smarta dieters gör lunch hemma och tar med dem till jobbet. Faktum är att du, enligt äterekspert Brian Wansink, troligen kommer att packa en hälsosam lunch om du förbereder det direkt efter att du äter middag så att du inte är hungrig när du gör matval för nästa eftermiddags måltid.
- Ät inte lunch på ditt skrivbord. Vad är det värsta stället du kan äta din lunch? Vid ditt skrivbord Det finns flera anledningar till varför och flera andra bra alternativ för friska ställen att äta.
- Planera om du äter ute. Att äta lunch på en restaurang kommer inte helt att spåra din kost , men du borde veta vad du ska äta innan du går in i restaurangen - speciellt om du äter med andra. På det sättet kommer du inte att göra ett förhastat, distraherat beslut som kommer att förstöra din kost för dagen.
- Par protein och grönsaker. För att få fördelar med muskelbyggande och en bekväm känsla av fullhet hela dagen, koppla en enda portion mager protein med grönsaker för att göra en enkel och tillfredsställande lunch. En skål med soppa eller sallad kommer att göra jobbet eller ta en färdig att äta protein mellanmål med en bit färsk frukt. Du kan också göra en dietvänlig smoothie , eller äta en protein snackbar om du är i rush.
Recept för en hälsosam lunch
Om du har tid att laga mat, det här är några bra hälsosamma lunch recept som du kommer att älska.
- Hur man gör en sallad i en burk (perfekt för on-the-go!)
- Lågkalori Boneless Buffalo Wings
- Rainbow Vegetablesoppa
Kom ihåg att det är värt ansträngningarna att förbereda ett hälsosamt lunchrecept och följ enkla och hälsosamma lunchtips. Med lite avancerad planering och organisation kan du skapa en måltid som ställer upp dig för en produktiv och energisk eftermiddag.