Kommer du på bio i helgen? Om du är övertygad om att det kommer att orsaka kosttillskott, har du fel. Det finns hälsosamma filmtips som inte kommer att förstöra din diet.
Att veta varför vi äter på bio kan hjälpa oss att göra bättre val när vi är där också. Vi brukar äta för mycket på bio av tre anledningar:
- Vi äter i mörkret och det är svårt att se mängden mat som vi konsumerar.
- Vi distraheras av filmen och vi hamnar i ett mönster av tanklös (över) munching.
- Alla andra äter, så vi äter tillsammans med alla andra utan vana.
Vi kan komma på snygga sätt att äta mer hälsosamma filmtvättar genom att ta bort dessa dåliga vanor. Det är sant att gå på bio är en kostfriszon, men du kan komma igenom den om du är förberedd med hälsosamma godis och crunchy munchies .
popcorn
Klar för lite svindlande statistik? Enligt Centrum för vetenskap i allmänhetens intresse (CSPI) ger ett stort badkar av biograf popcorn upp till 1200 kalorier. Det motsvarar sex fullstora Snickers-barer eller nästan fyra McDonalds cheeseburgers .
Och du kommer inte tro på mängden fett och kalorier du lägger till när du slår smör på. De flesta smaksmakade påfyllningarna tillförde 120 kalorier eller mer per matsked ! När är det för sista gången du mättar ditt smör toppning innan du drizzlar det över popcorn?
Du kan lägga till en måltid som är värt av kalorier med bara en pump eller två av den smakrika oljan.
Om du absolut älskar filmteater popcorn, förtvivla inte. Du kan äta popcorn och hålla din kost på rätt spår. Du måste bara vara smart om dina val. Så, hur håller du popcornkalorierna i kontroll? Pop det hemma och bära en stor väska.
Luftpoppad majs är låg i kalorier och lätt att göra. Om du inte har en poppare, använd bara mikrovågsugn och popkärnor i en täckt glasskål. Lägg sedan till kryddor eller kryddor för en smakupplevelse. Stänk parmesan, vitlöksalt, paprika eller din favorit krydda på toppen. Om du gillar hälsosamma söta godisar kan du till och med splurge och lägga till minichokladflis och marshmallows och ändå hålla kalorierna låga.
Tänk på att storleken är viktig! Om du måste köpa popcorn på teatern, få den minsta storleken (som ofta är barnets storlek) och hoppa över smöretillverkningen. Övertyga dig inte om att köpa den största storleken som finns tillgänglig bara för att det inte kostar så mycket mer. CSPI varnar för att "att flytta från en liten till en mediumpåse av biografpopcorn kostar cirka 71 cent och 500 kalorier. En 23 procentig ökning av priset ger 125 procent mer kalorier och två dagar värd mättat fett."
Godis
Om du inte har tid att packa ett mellanmål innan du går och du inte kan göra popcorn hemma, är allt inte förlorat. Du kan fortfarande tillfredsställa din söta tand med saker från teaterbaren. Du måste bara tvinga dig att ignorera alla godisstänger.
Istället väljer du godis med färre kalorier som Pepper Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans och Tootsie Rolls.
Och dela godis med en vän. Du kommer att konsumera bara hälften av kalorierna och göra din film kompis lycklig.
Medan inget av följande behandlar är nödvändigtvis "friska" kan de vara hälsosammare val av olika skäl.
- Twizzlers: En 45-grams servering Twizzlers kommer att sätta dig tillbaka 160 kalorier. Inte dåligt, eller hur? Naturligtvis är det 160 kalorier av rent socker, men för att du måste tugga denna lakritsbehandla, kan det ta dig hela filmen för att komma igenom förpackningen.
- Mjölksprutor: Hela 85 grams lådan innehåller 370 kalorier. Så är det här ett mindre hälsosamt val? Det beror på. Mjölkdroppar är inte låga i kalorier, men det är en svårare behandling att äta eftersom det är tunt och tar längre tid att konsumera. När du tuggar mer, kan du äta mindre.
- Starbursts: Dessa frukter tuggar är höga i kalorier. En stor låda ger 480 kalorier. Men vem kan äta en hel låda Starbursts? Du kommer sannolikt att äta mindre av denna tårtbehandla eftersom de måste vara individuellt ofyllda (i mörkret) och de tar längre tid att tugga.
Det är också viktigt att känna igen vilket godis du är mer benägna att äta snabbt eller övermål i filmen.
- M & Ms: En stor 5,3-uns väska med M & M-godis ger 210 kalorier. Men denna addicting movie treat är lätt att äta och du kommer sannolikt att gå igenom väskan snabbt. Om du inte vet att du kan äta denna behandling i måttlighet , hoppa över det och välj ett mer hälsosamt alternativ.
- Junior Mints: Några dieters väljer denna film mellanmål eftersom den kalla behandlingen verkar som om det skulle vara lägre i kalorier. Men den stora låda som vanligtvis finns i teatern ger en hel del 340 kalorier. Och eftersom detta godis är lätt att äta, kan du snabba hela lådan snabbt och gå tillbaka för mer .
- Sno-Caps: Dessa små chokladkakor verkar oskadliga, eller hur? Men en stor tre uns box innehåller 360 kalorier. Medan det inte verkar som mycket, tänk på hur du äter dem. De är för små för att konsumera en-för-en, så vi brukar äta då av den handfulla. Du kan lätt sluta äta hela lådan innan filmen startar.
- Raisinets: Filmens storlek låda av denna söta behandla ger 380 kalorier. Ja, det innehåller tekniskt en fruktprodukt, men det gör det inte till ett hälsosamt film mellanmål. De flesta av oss äter Raisinets snabbare än vi äter Sno-Caps. Ditch dem för en chewier eller lägre kalori snack.
Drycker
Det är också viktigt att göra diettvänliga dryckesval. En stor soda innehåller hundratals tomma kalorier. Och några experter tror även att dricka diet soda kan få dig att önska salta mellanmål.
Så, din bästa satsning är vatten. De flesta biografer säljer flaskvatten - det smartaste valet om du vill äta och dricka sunt på bio.
Friska alternativ
Det är bäst att göra en förebyggande strejk innan du går till bio. Det är rätt-du borde äta innan du går. Det är lättare att undvika övergivenhet på teatern om du äter en dietvänlig måltid i förväg.
Därefter planera och packa några tillfredsställande, kalorimattor att äta under filmen. Nyckeln är att hitta godis som är både krispiga och krämiga så att du inte känner dig nekad medan alla andra munchar på popcorn eller nosning på choklad. Prova följande förslag:
- Apple skivar med huden med lite jordnötssmör spridda på varje skiva. Fiber i äpplet och proteinet i jordnötssmöret gör det mer fylligt.
- Rågrönsaker och lite mager ostkuber. Återigen hjälper fibrer dig att känna sig fylligare och osten är tillfredsställande.
- Minskad ost på fullkornsbrickor kommer att hålla ditt blodsocker på en jämn köl och hungrig i sjön.
- Yoghurt har tillräckligt med protein för att hålla kraften. Stänk lite fettfattig granola eller chia frön på toppen för att upp tillfredsställningsfaktorn.
- Kale chips är salta, krispiga och fyllda med näring. Du kan göra dem hemma för att hålla kalorimängden låg.
- Kalorikontrollerade snackpaket med kakor, pretzeller eller chips. Gör dina egna 100-kalori snacks hemma eller köp dem i affären.
- Nötter som mandel eller valnötter är fyllda med näring och lätt att bära. Var noga med att mäta din serveringsstorlek så att du inte överdriver den.
tips och tricks
Så undrar du fortfarande hur kan du njuta av din favoritflicka och fortfarande kämpa med fett? Du vet att filmerna inte är så roliga utan tilltugg, speciellt när alla andra chomping away runt dig. Så här är några idéer för kreativa sätt att hålla din viktminskning plan på rätt spår.
- Arbeta för din mat: Hitta snacks som du måste packa ihop. Varför? Eftersom det tar längre tid att konsumera maten om du måste packa upp varje objekt i mörkret. Du kommer sluta äta mindre med individuellt förpackade godsaker.
- Packa en proteinstång: Om du älskar godisstänger, choklad och knäckiga nötter eller krispor, hoppa över snackbaren och packa en proteinbar istället. Det finns kalorier med lågt kaloriinnehåll som smakar lika bra som allt du hittar i mellanmålet och de är bättre för din kropp.
- Sugning sparar kalorier: Om sugary sötsaker är din favoritfilm behandlar, ta sedan en lollipop eller hårt godis att suga på. De är vanligtvis lägre i kalorier och tar längre tid att konsumera.
- Välj söta godis: Vissa filmtips kommer inte att förstöra din kost om du äter dem i måttlig ordning . Så, hur hanterar du delkontroll när du distraheras av en bra flicka? Välj mat du måste tugga.