Även några friska drycker fyllda med doldt socker
Vanliga sodavatten och läskedrycker är fulla av kalorier och laddade med söta sötningsmedel. Och det spelar ingen roll om de är gjorda med sackaros (vitsocker) eller majssirap med hög fruktos i slutändan är det allt socker och vi förbrukar alltför mycket.
Men hur mycket kostar det för mycket? Är vi stressande över ingenting, eller är det allvarliga hälsoproblem kopplade till våra favoriter drycker och läsk?
Räkna matskedlarna per portion
Enligt US Department of Agriculture (USDA) National Nutrient Database har en 12-uns burk av cola 33 gram socker och cirka 136 kalorier. Oavsett om du väljer en Coca-Cola, Pepsi eller någon annan läskedryck, är det ganska mycket detsamma. I slutändan dricker en smaklig läsk motsvarande åtta teskedar granulerat vitsocker.
Tänk på det: åtta teskedar socker i en enda portion. Om du då bestämmer dig för att köpa 16 uns soda, står du inför minst 44 gram socker eller ungefär 11 teskedar. Det är bara blyg av en kvart kopp vitt socker , något du aldrig skulle drömma om att downing på en gång.
Däremot innehåller en 12 ounce fontän soda mycket mindre socker än en 12 ounce helt enkelt på grund av den tillsatta isen. Här är mer eller mindre vad du kommer att titta på nästa gång du köper en Big Gulp på din lokala soda fontän:
- 12-uns kopp (barnstorlek): 23 gram socker och 95 kalorier
- 16-uns kopp (liten): 31 gram socker och 128 kalorier
- 21-ounce kopp (medium): 44 gram socker och 180 kalorier
- 32-uns kopp (stor): 65 gram socker och 267 kalorier
Hidden Sugar i populära varumärken
Oavsett vad folk kan berätta för dig, kalorierna och sockertalet kommer att vara lika oavsett vilken typ av sötdryck du väljer (med undantag av diet sodavatten, och det är en helt annan fråga).
Ta en titt på följande exempel:
- Gatorad (16 uns): 28 gram socker och 100 kalorier
- Arizona Iced Tea (16 uns): 56 gram socker och 180 kalorier
- Vitvatten (20 uns): 32 gram socker och 120 kalorier
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12 uns): 90 gram socker och 180 kalorier
- Starbucks Vanilla Frappuccino (13,7 uns): 46 gram socker och 290 kalorier
En av de bättre alternativen är Vita Coco kokosnötvatten som kommer in på bara 14 gram sockerarter och 68 kalorier för en 16-ounce servering (om du kan överväga 3,5 teskedar socker "bättre").
Utöver den enkla frågan om socker och kalorier kan det större problemet vara att dessa drycker har nominellt inget näringsvärde. Medan vissa tyder på att Oceanspray tranbärsjuice, till exempel, är bra för urinvägs hälsan , minimeras dessa fördelar till stor del av alltför högt sockerinnehåll.
Ett ord från
Bottenlinjen är detta: Överdriven socker är kopplad till en ökad risk för många allvarliga sjukdomar , inklusive fetma, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer. Dricka en enstaka soda kommer nog inte att skada dig så länge du håller ditt dagliga intag i kontroll.
Å andra sidan, varför inte utforska hälsosamma dryckesalternativ som inte bara är bättre för dig men kan sluta spara mycket pengar ?
> Källa:
> US Department of Agriculture. "Agricultural Research Service National Nutrient Database för Standard Referensläge 28: Grundrapport: 14148: Drycker, kolsyrade, cola, regelbundna." Washington, DC; uppdaterad maj 2016.