Att äta ute på South Beach Diet är lättare än du kanske tror. Med några enkla riktlinjer kan du göra smarta restaurangval för alla faser av planen. Här är några enkla tips för att äta ute på The South Beach Diet:
Känn dina saker
Känn de tillåtna livsmedel för din särskilda fas av South Beach Diet bakåt och framåt så att du inte kommer att bli överväldigad av menyn och lättillgängligheten av en mängd olika livsmedel i restaurangen.
Skriv ut eller kopiera de tillåtna livsmedel och livsmedel som bör undvikas och ta med dig för att hänvisa till om du inte känner till dem av hjärtat.
Hej, Bye Breadie
Om restaurangen tillhandahåller förrättstidsrullar kan detta stava South Beach Diet-katastrof, särskilt på fas 1 . Be servern att ta bort mat från bordet från bordet. Undvik frestelsen att tänka, "Det är gratis. Jag borde verkligen äta den." eftersom det kan vara gratis för din plånbok, men inte "fri" för din midja!
Förberedelse är nyckel
Lean protein är en viktig del av The South Beach Diet. Håll ditt kött eller köttval i kontroll genom att begära hälsosam matlagning - grillning, bakning, rostning, broiling eller kokning . Om du är osäker på något på menyn, begär detaljer om beredningsmetoder eller extra ingredienser. Var inte rädd att låta "kräsen" och ställa många frågor - det är vad som krävs för att vara sant mot The South Beach Diet plan.
Ha en smartare startare
Oavsett om du följer The South Beach Diet, eller om du bara vill titta på din vikt, brukar du ha en sallad eller en soppa som en aptitretare är en stor viktminskning hjälp både hemma och när du äter ute. Dessa förrätter bekämpar din aptit och förhindrar övermålning .
Gör dina läxor
Fråga dina favoritställen för en uttagssmeny när du lämnar efter ditt nästa besök.
Eller ring och fråga dem om att faxa dig hela menyn eller söka online på deras webbplats. Håll dina favoritmenyer nära telefonen om du beställer i, eller genom dörren eller kappskåpet att granska på väg ut till restaurangen. Markera de bästa "South Beach Diet-Friendly" alternativen för enkel referens. Ännu bättre, skriv in din egen huvudmeny på din dator med en enkel lista över dina bästa val på var och en av dina favoritställen (På så sätt kommer du inte att bli frestad av obegränsade objekt på den verkliga menyn!).
Veg Out
Många grönsaker är acceptabla i alla faser av The South Beach Diet, men precis som i fråga om kött gör förberedelsemetoden skillnad. Begär grönsaker ska förberedas "vanligt" eftersom de sannolikt kommer att innehålla smör eller sås om du inte gör det. Se upp för högfetthaltiga menyspetsord som florsås, smör, olja, panerad, au gratin och batterdjup.
Gå halvor
Oavsett vilken kost du följer, eller om du bara vill minska kalorier kan restaurangportioner göra eller bryta dina viktminskningsinsatser eftersom de nästan alltid är mer än vad en vanlig servering ska vara. Behåll frestelsen i bukten och träna omedelbar delkontroll genom att be servern att lägga upp hälften av din måltid innan du börjar äta.
Om du föredrar, be att serveras lunchstorlek på middag . Dela upp måltider med en kompis eller lägg halv i plastbehållare och stash i kylskåpet innan du börjar äta.
Var Savvy About Snacking
Glöm inte att snacks inte bara är tillåtna på The South Beach Diet, de är nödvändiga. Dr Agatston inkluderade dem på The South Beach Diet plan av mycket viktig anledning: Att äta hälsosam mellanmål mellan måltider hjälper till att utjämna ditt blodsocker och håller din ämnesomsättning stark. Att komma i ditt mellanmål ett tag innan din måltid hjälper till att förhindra att man äter på restaurangen.