Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier - 201
Fett - 9g
Carbs - 18g
Protein - 14g
Total tid 10 min
Prep 10 min , kock 0 min
Portioner 1
Ge dig själv en morgonhöjning med denna berry-flavored protein shake. Denna tjocka och krämiga dryck fylls med kokosmjölk, proteinpulver, linfrösmel och frusna bär som du väljer, med näringsämnen. De medelkedjiga fettsyrorna i kokosmjölken i denna skaka kommer att stimulera kroppens ämnesomsättning och kan hjälpa till att kasta lite överskott av kroppsfett. Proteinpulvret ger ett skott av energi samt att lägga substans i skakningen, och bären ger massor av vitaminer och mineraler. Linfrömåltiden lägger till fiber och många andra bra saker (som antioxidanter), men du kan lägga till fiber i form av "Benefiber" eller någon liknande förberedelse, eller hoppa över det helt (även om en del av anledningen till att skakningen är så tillfredsställande är fibern). Om du letar efter ännu mer näring i ett glas finns det också ett grönt skakalternativ som innehåller spenat.
Det finns inget behov av is i denna proteinskaka eftersom bären är frysta, så om du råkar ha färska bär som du vill använda, lägg bara några isbitar till mixern för att få det att bli kallt.
Ingredienser
- 1/2 kopp konserverad kokosmjölk
- 1 skopa (2 msk) låg-karbonproteinpulver (såsom Designer Protein-varumärke), vanilj eller vanlig
- 1/3 kopp frusna bär (jordgubbar användes för kaloriantalet)
- 2 msk linfrösmjöl eller fiberpulver som Benefiber
Förberedelse
- Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda den tills den är gräddig.
Ingrediensbyte
Gröna smoothies är alla raseri, och det är lätt att se varför - när du blandar rätt kombination av grönsaker och frukt, hamnar du med en välsmakande och mycket näringsrik dryck som kan tillgodose dina rekommenderade portioner av frukt och grönsaker för dagen. Detta recept fungerar bra med spenat eftersom det här gröna och jordgubbarna faktiskt går väldigt snyggt tillsammans (tänk spenat sallad med jordgubbar).
Kasta bara ett par handfullar spenat i mixern tillsammans med resten av ingredienserna och blanda tills de är renade.
Om du vill ha en lättare skaka, till exempel för ett mellanmål, kan du ersätta osötad mandelmjölk, sojamjölk eller kokosmjölken i kartonger (mot burkar). Detta skulle sänka både kolhydrat- och kaloriantalet och kan avnjutas som ett betydande mellanmål eller mindre måltid.