1 - Vad man ska äta för att gå ner i vikt
Vet du vad du ska äta för att gå ner i vikt? Du kan vara lättad att veta att du inte behöver spendera mycket pengar eller gå till fina boutiqueaffärer för att fylla ditt kylskåp när du försöker smala ner. Faktum är att de flesta produkter på den bästa viktminskningslistan är vanliga föremål som du kan hitta i vilken stormarknad som helst. Smart dieters äter dessa billiga och enkla matar och slimmar ner snabbare.
De bästa hälsosamma livsmedel för viktminskning är naturligt låga i fett och kalorier , fulla av näringsämnen och lätt att förbereda. Du kan hitta livsmedel som detta i alla delar av mataffären och ibland även i bekvämligheten mars. Dessa livsmedel kommer inte att bryta din budget, men de kan bryta cykeln med övermålning och hjälpa dig att gå ner i vikt.
2 - Rädisor
Rädisor är krispiga, fyllda med fiber och super låga kalorier. Faktum är att varje stor rädisa ger bara 1 kalori, och sätter den högst upp på listan över bästa viktminskningsprodukter. Den ljust röda veggieen är också enkel att lagra i kylskåpet och lätt att packa när du behöver ett mellanmål på farten.
Inte säker på vad man ska göra med rädisor? Om du inte gillar att äta rädisor ensamma, högg dem och lägg dem till din sallad för att ge den en kryddig smakbit. Eller hur är det med en läcker Recept med Radish och Olive Salad? Du kan till och med laga rädisor och äta dem som en hälsosam sidrätter.
3 - Ostminis
En av de svåraste sakerna med att vara på en diet ger upp den krämiga rika maten du älskar. Många dieters saknar ost mest. Men du behöver inte ge upp ost helt när du försöker smala ner. Du måste bara äta mindre av det.
Därför är Jarlsberg Minis bra. Dessa söta små mellanmål är så lätta att bära med dig och eftersom varje mini-runda är individuellt förpackad är det enkelt att styra delstorleken. Varje servering innehåller bara 70 kalorier. Vill du minska dina kalorier ännu mer? Den nya Jarlsberg Lite Minis är bara 50 kalorier, 2,5 gram fett och 7 gram protein.
4 - Grapefrukt
Kom ihåg grapefruktdieten? Tja, jag skulle inte nödvändigtvis rekommendera det programmet, men jag skulle rekommendera att lägga grapefrukt till din lista över viktminskning livsmedel. En halv grapefrukt (som är en ganska generös servering) ger endast 52 kalorier och är fylld med näringsämnen som vitaminerna A, C och B6.
Om du inte gillar grapefrukt ensam, lägg den till en fruktsallad. Andra frukter kan vara lite högre i kalorier. Om du lägger till denna tangy citrusfrukt till en sallad med bananer och bär, får du mer mat för färre kalorier.
5 - Isbergssallad
Isbergsalat är inte så coolt . Men det är verkligen en av de bästa viktminskningsprodukterna. Varför? Isbergssallat har bara 7 kalorier per kopp. Så du kan bulk upp din mat och känna att du äter mer utan att lägga till kalorier. Du kan bokstavligen dubbla storleken på din sallad, byta ut din tacos och lägga en tum till höjden på din smörgås för mindre än 10 kalorier.
Isbergssallad sätter också knäck och färg på dina måltider och den här billiga, lättanvända veggieen är fylld med vatten - så det är också hydratiserande!
6 - Beef Jerky
Om du är en vanlig dieter med ett regelbundet liv, har du förmodligen hamnat i en närbutik en eller två gånger vandrade gångarna, desperat letar efter något hälsosamt att äta. Detta är ett knepigt problem eftersom det inte finns alltid dietvänliga alternativ i de butikerna - förutom att biffen är jerky.
Denna "skräpmat" är faktiskt ganska bra för din kost. Det är inte den allra bästa viktminskningen, eftersom många märken är mycket höga i natrium. Men de bättre märkena är generellt låga i kalorier och höga proteiner. En naturlig stil biff jerky, till exempel, har bara 70 kalorier och 13 gram protein per portion.
7 - Asiatisk yoghurt
Jag är säker på att du har sett smarta dieters gobble ner grekisk yoghurt vid måltiderna. Och det är inget fel på den högproteiniga, krämiga behandlingen. Men asiatisk yoghurt är ett annat bra alternativ om du försöker få protein från mejeri.
En enda servering av Tarte asiatisk yoghurt är 6 uns, något större än de populära kopparna av grekisk yoghurt. Varje kopp ger 12 gram protein och endast 110 kalorier - mindre än grekisk yoghurt. Sockertalet är vanligtvis också lägre. Asiatisk yoghurt har 13 gram socker, lägre än sockerhalten i många andra yoghurt.
8 - Slaw Mix
Oavsett vilken typ av mat du gillar att äta, slaw mix bör alltid vara på din matlista när du handlar efter de bästa viktminskningsprodukterna. Varför? Det är det enklaste sättet att lägga till massa, fiber, hälsosam näring och crunchy smak till vilken måltid som helst. Täck dina hamburgare med det, lägg det till tacos eller bygga en hel sallad runt den lättanvända blandningen.
Det finns flera typer av slaw mix att välja på, men jag gillar broccoli slaw blandningar som innehåller morötter. Du kan också hitta slawblandningar som bara innehåller kål. Kolla produktionen av din marknad för att se vad som finns tillgängligt nära dig.
9 - Blomkål
Om du behöver en god mat som är billig, lätt att hitta och super mångsidig, se inte längre än blomkål. En servering av denna krispiga grönsak ger endast 25 kalorier 2,5 gram fiber och 2 gram protein.
Eftersom blomkål har ökat i popularitet, hittar du gott om online recept för nya och intressanta sätt att använda grönsaken. Det är fortfarande en lätt veggie att äta rå, men du kan också blanda blomkål på samma sätt som du skulle mäta potatis. Vissa människor gör även pizza skorpe med blomkål.
10 - Chick Peas
Kikärter, även kallade garbanzo bönor, är ett måste föremål i varje dieter skafferi. En halv kopp med den starka bönen ger ca 130 kalorier, nästan 6 gram fiber och 7 gram fyllningsprotein.
Om du älskar den nutty smak av kikärter, kan du äta dem ensamma, men jag brukar använda dem för att göra lågkalorit hummus (utan tahini). Du kan också lägga till garbanzo bönor till soppor och sallader eller gör chick pea poppers som ett mellanmål som både du och dina barn kommer att älska.
11 - Kycklingbuljong
Ingenting ger kalorier till din måltid snabbare än att laga olja. Även olivolja som har många hälsosamma egenskaper har 120 kalorier per matsked . Det skulle vara trevligt om vi inte alls skulle kunna använda olja när vi sauterade grönsaker eller kött, men det fungerar inte alltid bra.
I vissa recept kan du laga mat med kycklingslager istället för olja . Du hittar små behållare i soppavsnittet i din stormarknad och jag håller åtminstone en av dessa återförslutningsbara enbokslådor till hands hela tiden. Med bara en matsked eller två är det lätt att laga lök, vitlök och andra grönsaker och du lägger till mindre än 5 kalorier till måltiden.
12 - Gurka
Vad äter du när du försöker gå ner i vikt och du längtar efter en smörgås? Vissa dieters använder faktiskt gurkor för att ersätta bröd. Detta kunniga trick kan spara 200-300 kalorier när du gör en smörgås.
Om du inte gillar gurka skalan (vissa säger att den smakar bitter), kan du skala din gurka innan du bygger smörgåsen. Skär sedan den i halva längden och skör ut fröna med en sked så att varje halva gurkan har kanotform. Därefter fyller du mitten med ett magert kött som kalkon, lägg till tomat och paprika och du har en smaskig mager smörgås utan kaloribröd!
13 - Nötsmörssmör (i paket)
Många dietexperter kommer att berätta att jordnötssmör är en av de bästa matvarorna för viktminskning . Det är sant att nästan alla nötkreatur fyller och innehåller friska fetter. Problemet med jordnötssmör är att det är laddat med kalorier och det är svårt att äta bara en enda portion .
Om du absolut behöver hålla nötsmörssmör i din kost när du försöker smyga, köper du den i de här praktiska enkeldisplayerna. Kasta sedan den i din lunchlåda, din portfölj eller din handväska med några selleripinnar för ett protein- och fiberförpackat portionstyrt mellanmål.
14 - gammaldags havremjöl
Äter du havremjöl till frukost? Om du gör det är det bra. Men vissa havremjöl märken är bättre än andra. Om du köper de enkla serveringspaket som kommer i smaker som lönnsirap eller äppel kanel, kanske du vill tänka två gånger. Dessa paket laddas ofta med socker.
Istället, se under de fina paketen i mataffären och du hittar vanligtvis gammaldags rullade havre på bottenhyllorna. Leta efter kartongbehållaren - samma som din mormor brukade köpa. Dessa havre är friska, lätta att lagra, billiga och varje hjärtlig servering ger 150 kalorier.
15 - Roast Beef
Du kanske tror att dieters som äter rostbiff är avsedda för misslyckande. Och du kanske har rätt. Men det är möjligt att äta nötkött och fortfarande gå ner i vikt . Du måste bara välja ditt kött noggrant.
Om du får ett begär för rött kött, kan du köpa ett magert köttval som en filet mignon. Men biffar på så sätt är ofta dyra. Istället går du till din deli räknare och får tunt skivat rostbiff. Du kan tillfredsställa det begäret för rött kött med en 2-uns servering som bara innehåller cirka 80 kalorier. Du kan till och med använda rostbiffen i en gurka smörgås för att eliminera kalorier från bröd.
16 - Old School Popcorn
Många smarta dieters äter popcorn och bantar framgångsrikt. Men många pre-popped sorter ger mer kalorier än vad du behöver. Även de märken som annonserar att de är "skuldfria" kan vara högre i kalorier. Trader Joe's Reduced Guilt Air Popped Popcorn innehåller 110 kalorier per portion.
Så varför inte köpa gammalskola popcorn kärnor och luft pop det själv? Gör-det-själv-metoden kommer att spara pengar och kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. En enda servering med luftpoppad majs ger endast 90 kalorier.
17 - Yasso Bars
Dessert är absolut begränsad om du försöker gå ner i vikt. Höger? Fel! Det finns en hel del frusna barer på marknaden som ger mindre än 200 kalorier per portion. Men det finns också några som också ger protein. En av dessa är gjord av Yasso. Havsaltkaramellstängerna är superkrämiga och läckra och varje bar innehåller bara 100 kalorier och 5 gram protein. Kan inte hitta Yasso-barer på din lokala marknad, det finns andra märken som gör delkontrollerade frysta godis. Var noga med att kolla kaloriräkningen innan du köper.
18 - Fryst räkor
Du är allvarlig om viktminskning, så du bygger varje måltid runt en magert proteinkälla . Men nu är du sjuk på kycklingbröst och har inte tid att laga färsk fisk. Så vad gör du? Om du har en påse frusen räkor i frysen är ditt problem löst!
En enda servering med medium räkor ger en hel del 17 gram protein och endast 77 kalorier. Tina räkorna under kallt vatten och kasta dem på en sallad, eller skjut dem mellan några grönsaker och smäll dem på grillen för en riklig, dietvänlig måltid.
19 - Ägg
Ägg går in och ut i favör i hälsosamhället, men de är alltid på min lista över de bästa matvarorna för viktminskning. Ägg är perfekt delkontrollerade, de är mångsidiga, du kan äta dem vid varje måltid och de är fyllda med näring.
Ett enda hårdkokt ägg innehåller bara 72 kalorier och över 6 gram protein. Det finns lite fett i ägg, men det är lätt att ta bort äggulan och ät den vita om din fettförbrukning är för hög på en given dag. Skivad ägg är bra i sallader och hela ägg eller äggvitor är ett bra frukostval.
20 - Ängelmatstårta
Så vad är en dieter att göra vid ett speciellt tillfälle när tårtan förväntas? Det finns inte många kakor som passar in i en rimlig plan för viktminskning - förutom ängelmatskaka.
En enda servering av ängelmatskaka ger endast 140 kalorier. Så hur jämför det med en skiva chokladkaka? En enda servering chokladkaka ger minst dubbelt så många kalorier!
Om du äter ängelmatskaka vid ditt speciella tillfälle, fyll det med färska bär och en liten servering (2 msk) vispad grädde för att hålla det totala räkningen under 200 kalorier.