6 snabbstart-träningsprogram för att komma i form på bara en månad
Oavsett om du försöker hålla ett nyttårsupplösning eller bara behöver hjälp med att hitta en träningsrutin som passar dig, kan en 30-dagars snabbstartsövning ge dig vad du behöver. Låt oss titta på sex olika träningsplaner, var och en inriktade på en annan typ av träningsredskap och alla packade med actionorienterade träningspass för att hjälpa dig att nå dina mål.
Varför är deras olika Quick Start Workout-rutiner?
Vi är alla olika, och den typ av övning vi tycker skiljer sig också åt. Du kan vara lättad att lära dig att du kan bli anpassad i en månad med allt från att springa till yoga och från att gå till viktträning. Du kan även kombinera program om du vill ha ett mer ingående program. Oavsett vad ditt mål är, hittar du det perfekta träningsprogrammet som passar dina behov.
Ta en titt på varje träningsrutin nedan för att se vilken som passar din träningsstil och behov. Kom igång med den som passar dig, och börja se resultat på en månad.
Bästa 30-dagars snabbstartspraktik
Träningsrutinerna nedan varierar, men någon av dessa kan vara effektiv för att höja din träningsnivå på bara en månad.
1. Allmän fitness och snabbstartsguide
Den allmänna fitness- och snabbstartguiden för nybörjare är för personer som vill inkludera lite av alla träningselementen i träningen.
Detta inkluderar kardio , vikt träning och sträckning . Denna plan fungerar bäst om du har några träningsredskap, t.ex. handvikt och en yogamatt.
2. Kör snabbstartguide
För den snabba snabbstartguiden för nybörjare är allt du behöver ett bra par löparskor och en plats att springa. Och oroa dig inte om du inte kan springa så mycket just nu - träningspasserna använder här "run / walk" -metoden, en typ av träning som är känd för att vara nytta för nya löpare.
På 30 dagar kan du köra kontinuerligt i 20 minuter.
3. Yoga Quick Start Guide
Den yoga snabbstartguiden för nybörjare appellerar ofta till personer som vill lägga till ett element av stressreducering till deras träningspass. Om du har tänkt på att göra yoga men inte har kommit till att delta i en klass, så här är din chans att starta ett hembaserat program. Den här snabbstartguiden kommer att lära dig grunderna i yogaprinciperna och sekvenserna. Vid tiden dag kommer 30 rullar runt dig att vara bra på väg för att utveckla en stark daglig träningspraxis. Få dig en yogamatta , hitta ett lugnt utrymme, och du är redo att börja.
4. Pilates snabbstartguide
Pilates snabbstartsguide för nybörjare är ett sätt att starta denna praxis hemma. Som med yogaprogrammet ovan kan detta vara ett bra sätt att börja pilates utan att behöva anmäla sig till en klass. Pilates hjälper dig att utveckla långa, magra muskler och förbättra kärnstyrkan . För träning i hemmet kan du komma igång med bara några viktiga (och billiga!) Delar av utrustning. På liknande sätt som på yoga, fokuserar Pilates också på mindfulness- koncept som koncentration, centrering och kontroll.
5. Snabbstartguide
På samma sätt som den körande guiden ovan, går den snabba startguiden för nybörjare till personer som vill hålla sakerna enkla och hålla sig till promenader som sin primära form av träning.
Allt du behöver är ett bra par promenadskor och en löpband eller en plats att gå. När din första månaden är klar kommer du att gå de flesta dagar i veckan i en snabb takt.
6. Viktutbildning Snabbstartguide
Tyngdträning snabbstartguide för nybörjare är en bra rutin om du har ett gym medlemskap men är inte säker på hur du kommer igång. Eller kanske hittar du dessa träningsmaskiner som skrämmar. Denna guide hjälper dig att komma över dessa hinder och kommer att berätta hur och när du ska öka vikt för att förbättra din prestanda. I slutet av månaden går du inte in i ett gym och känns som cowering - du känner dig bemyndigad.
Håll en tidskrift över din 30-dagars träningsrutin
Att hålla en kollagbok över din månadslånga strävan att träna kan vara till nytta på mer än ett sätt. Att bara ta sig tid att skriva ner vad du gjorde erbjuder positiv förstärkning för dina ansträngningar. Som du journal varje dag och titta tillbaka, kan du se vad du har åstadkommit. Journaling är också till hjälp när det gäller att känna till dina gränser. Du kommer att få en bättre uppfattning om när du ska driva dig själv eller när du behöver backa på träningen.
Bottom Line på Quick Start Workout Routines
Ett 30-dagars snabbstart-träningsprogram kan starta dig på vägen till en bättre kropp på bara en månad. Välj en av dessa sex träningsrutiner baserat på vad som är mest tilltalande för dig. Vi har lärt oss att välja aktiviteter som intresserar och exciterar dig kan spela en roll i din motivation och självbestämmande att fortsätta i ett träningsprogram. Om du får del genom ett program och det inte längre appellerar till dig, sluta inte bara. Hitta en annan guide på listan och börja i början. När du är klar med de 30 dagarna får du en bättre uppfattning om hur din kropp känner med träning och hur mycket träning du kan hantera.
> Källor:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. och R. Ryan. Övning, fysisk aktivitet och självbestämmande teori: en systematisk granskning. International Journal of Behavioral Nutrition och fysisk aktivitet . 2012. 9:78.