Övning är ett bra sätt att förbättra din fysiska och psykiska hälsa. Att hålla sig aktiv kan hjälpa dig att undvika allvarliga åldersrelaterade sjukdomar som cancer och kan hjälpa dig att undvika en hjärtinfarkt och inte obetydligt hjälpa till att sänka livslängdsbristande stresshormoner som kortisol. Utmaningen är att njuta av den övning du tar itu med och att hålla det socialt är ett sätt att göra fysisk aktivitet roligare och öka oddsen för att hålla fast i ditt träningsprogram.
Fördelar med att vara aktiv med andra människor
Gruppövning kan ge både stöd och struktur till ett aktivitetsprogram. En 2007 randomiserad kontrollerad studie som utvärderar övervakad gruppövning för tidiga bröstcancerpatienter som genomgår behandling, fann fysiska och psykiska fördelar som varade bortom 12-veckorsprogrammet. Publicerad i British Medical Journal, jämförde studien en kurs med två gruppklasser per vecka och en extra hemma-session med råd att regelbundet träna hemma i kontrollämnen.
Grupputövarna rapporterade en högre livskvalitet i frågeformulär än kontrollgruppen utövade på egen hand i slutet av 12-veckorsprogrammet och 6 månader senare.
Oavsett om det är ett resultat av uppmärksamhet från träningsinstruktörer eller stöd från medarbetare, åtnjöt de sociala utövarna aktiviteten mer och förblev mer aktiv under de månader som följde.
Även helt friska vuxna kan dra nytta av den distraktion som en träningsvän kompis kan ge, med tanke på dina värkande muskler.
Att ha en strukturerad och social träningsmiljö har en extra fördel: en instruktör håller reda på hur intensivt du tränar. Du behöver inte räkna minuter eller upprepningar, du följer bara anvisningarna.
Bästa sätten att göra motion Social
- Spela en sport: Att gå med i lagsporter är ett bra sätt att träffa människor och knyta med dem. Lagsporter leder till stora historier och social interaktion - från bowling till rugby, möter du och jobbar tillsammans med 10 eller fler andra. Lagsporter kommer också att få dig att begå en hel säsong med motion och fysisk aktivitet. Välj en sport som passar dig, kolla in lokalsamhällscentra och hitta dig själv ett lag att spela för.
- Hitta en kompis: Att träna med en annan person kan hjälpa till att motivera dig och göra dina träningspassar mer intressanta. Hitta någon som är pålitlig och du gillar att vara med att gå i gymmet tillsammans eller springa på helgerna. Du kan vara mer benägna att gå ut ur sängen för en morgonpromenad, spring eller cykeltur om du vet att någon räknar med dig för företag.
- Övning för välgörenhet: 5kms, triathlons och andra evenemang är bra insamlingar för välgörenhet. Du kommer att träffa hundratals människor, få lite motion och tjäna pengar för en bra sak - hela delen av det altruistiska beteendet som verkar förbättra livslängden. När du väl har kommit in i välgörenhetsfondens värld, kommer du att bli förvånad över hur många likasinnade personer du möter, eftersom du upplever nöjet att driva en gemensam sak.
- Gå med i en klass: Gruppträningsklasser är också ett bra sätt att träffa människor och lägga till ett socialt element i ditt träningspass. Hitta en klass som du tycker om; du kan upptäcka att betala för en session också håller dig mer motiverad än att du skulle vara med drop-in-klasser. Använd instruktörens expertis för att hålla dig utmanad och utföra övningarna ordentligt för att undvika en skada och se om du kan skapa nya vänner när du går.
Att hålla kontakten med andra människor minskar din stress och kan hålla dig motiverad för att hålla fast vid den friska aktiviteten. Om du försöker en gruppinställning för träning kan du upptäcka, som deltagare med perifer neuropati (nervskada) i en 2014-studie gjorde att det inte spelade någon roll om de fick balansutbildning eller Tai Chi.
Att bara vara del av en klass gav dem mer motivation och självförtroende att fortsätta.
Redigerad av Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Fördelar med övervakat gruppträningsprogram för kvinnor som behandlas för bröstcancer i tidigt stadium: Pragmatisk slumpmässig kontrollerad test." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Upplevda fördelar med gruppövning bland individer med perifer neuropati". West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874