Vad är ämnesomsättning och hur ändrar jag det?

Metabolism är en kombination av biokemiska processer som din kropp använder för att omvandla mat till energi. Dessa metaboliska processer innefattar andning, ätning och uppslutning av mat, leverans av näringsämnen till dina celler genom blodet, användningen av energi genom dina muskler, nerver och celler och slutligen eliminering av avfallsprodukter från din kropp.

Definitionen av metabolism

När dieters pratar om ämnesomsättning, pratar de vanligtvis inte om en lång lista över fysiska och kemiska processer.

Vi använder ofta ordet "metabolism" för att beskriva den takt som våra kroppar bränner kalorier. Det här är den takt som din kropp omvandlar mat till energi (kalorier) och använder sedan energin för att utföra viktiga och icke-nödvändiga dagliga funktioner. Den hastighet vid vilken vi bränner kalorier eller bränner energi kallas metabolisk hastighet.

Din metaboliska takt kan förändras från dag till dag beroende på din aktivitetsnivå, men din basala metaboliska takt håller sig ganska stabil. Din basala metaboliska hastighet är det antal kalorier som behövs för att bränna din kropps väsentliga funktioner, som andning och cirkulerande blod. Basal metabolic rate är den viktigaste delen av din totala metaboliska hastighet.

Vad är min basala metaboliska hastighet?

Det finns flera olika sätt att bestämma din basala metaboliska hastighet. Det mest exakta sättet att mäta BMR är att få det testat i ett labb. Vissa hälsoklubbar gör också metabolisk testning mot en avgift.

Men du kan beräkna din ämnesomsättning med hjälp av en onlinekalkylator.

Om du gillar matematik kan du också använda Harris-Benedict Equation för att beräkna din basala metaboliska hastighet:

Män: BMR = 88.362 + (13.397 x vikt i kg) + (4,799 x höjd i cm) - (5 677 x ålder i år)

Kvinnor: BMR = 447.593 + (9.247 x vikt i kg) + (3.098 x höjd i cm) - (4,330 x ålder i år)

Din totala ämnesomsättning eller ämnesomsättning är en kombination av din BMR och andra variabla metaboliska processer som att äta , träna och andra dagliga rörelser .

Varför är min ämnesomsättning långsam?

Alla ämnes metaboliska takt är annorlunda. Du kanske undrar varför andra människor verkar ha en snabb metabolism och du har en långsam metabolism. Det finns många orsaker till varför. Det finns många olika faktorer som påverkar ämnesomsättningen

Hur kan jag ändra min metabolism för att gå ner i vikt?

Det finns några saker som du kan ändra om din ämnesomsättning och några saker som du inte kan . Du kan till exempel inte ändra din ålder eller ditt kön. Men det finns några saker du kan ändra för att öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt. Dessa inkluderar:

Din ämnesomsättning kommer att förändras något från dag till dag. Men om du kan lära dig att hantera och upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning regelbundet kommer viktminskning och viktminskning att bli enklare.

källor:

Medline Plus. Metaboliska störningar. US National Library of Medicine. Åtkomst: 31 oktober 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html

Medline Plus. Ämnesomsättning. US National Library of Medicine. Åtkomst: 31 oktober 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm

Vad är metaboliskt syndrom. National Institute of Health. Åtkomst: 31 oktober 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms