Illamående under eller efter en körning kan hända av några olika orsaker. Om du åt mindre än en timme före din körning, är det för nära din träning och det är möjligt att du kommer att känna dig illamående och till och med kasta upp vad du åt. Det är okej att äta ett litet mellanmål ca 90 minuter före din körning. Försök att äta något som är lätt smältbart, till exempel lite rostat bröd med jordnötssmör eller en banan.
Om du äter något som tar längre tid att smälta, som fet eller stekt mat, bör du ge dig själv minst två timmar innan du kör.
Dehydrering är en möjlighet
Du kan också känna dig illamående under eller efter en körning eftersom du är uttorkad. Illamående är ett tidigt symptom på uttorkning . De nuvarande rekommendationerna för hydratisering under körning är att lyda din törst och dricka när din mun är torr och du känner dig törstig. I allmänhet betyder det ungefär 6 till 8 ounces vätska för löpare som löper snabbare än 8-minuters tempo och 4 till 6 ounces vätska var 20: e minut för dem som går långsammare än det.
Under längre träningspass (90 minuter eller mer), bör en del av ditt vätskeintag omfatta en sportdryck (som Gatorade) för att ersätta förlorade natrium och andra mineraler (elektrolyter). Och glöm inte att rehydrera med vatten eller en sportdryck efter din körning. Om din urin är mörkgul efter körningen, är du dehydrerad och behöver behålla rehydreringen.
Det ska vara en ljus limonadfärg.
Vissa löpare dricker inte under sina körningar eftersom de inte har tillgång till vatten om de kör utomhus. En enkel lösning på det problemet är att springa med en handhållen vattenflaska eller bältesbärare som är gjord speciellt för löpare. Om du verkligen inte gillar att bära vatten med dig, planera din rutt så att du har tillgång till vatten fontäner eller en strategiskt placerad vattenflaska.
Var försiktig när förhållandena är extremt heta och fuktiga. Även om du försöker hålla dig hydratiserad när du kör under dessa förhållanden, kan du fortfarande vara i riskzonen för uttorkning och andra värmerelaterade sjukdomar. Kör inomhus eller minska avståndet eller intensiteten i ditt träningspass. Få fler tips om hur du ska vara säker när du kör i värmen .
Är det din sportdryck eller energigel?
Om du har känt dig illamående under en längre tid och du har konsumerat en sportdryck eller energigeler under körning kan du reagera på drycken eller gelerna. Vissa löpare finner att deras mage är känsliga för söta sportdrycker eller energigeler. Om du tycker att dina sportdrycker kan vara synder, försök att göra din egen. Lägg bara till fyra matskedar citronsaft, ett par saltknippar, två matskedar honung till 16 uns vatten och du har din egen hemlagad sportdryck, komplett med kolhydrater och elektrolyter. Vissa löpare finner att hemlagade drycker som detta är mycket lättare på magen än Gatorade eller andra kommersiella sportdrycker.
Om energi geler verkar störa din mage, försök hålla fast vid mer naturliga matalternativ för energi under långa körningar. Några löpare bränsle med torkad frukt, nötter eller honung (som finns i Honey Stinger-paket).
Du kan ha kört för hårt
En annan möjlig orsak till illamående under eller efter körning är att du helt enkelt sprang för hårt och överexererade dig själv. Ett sätt att undvika detta problem är att du är uppvärmd innan du börjar en intensiv körning och att springa i takt som du är redo för.
Vad ska du göra om du känner dig sjuk efter en körning
Om du känner att du kan kasta upp efter en körning, sippa lite vatten långsamt, om du är uttorkad. Om värme är en sannolikt skyldig, se till att du får luftkonditionering så snart som möjligt för att svalna. Oavsett vilken misstänkt orsak det kan vara, tvinga inte dig att fortsätta springa eller göra en annan aktivitet om du känner dig illamående.
Ta det lugnt och om du fortfarande känner dig sjuk eller kasta upp efter flera timmar kanske du vill kontakta en sjukvårdspersonal.
Källa:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA: s Reviderade Fluidrekommendationer för löpare och vandrare" 5/6/2006