Pilates har länge varit associerad med rehabilitering eller anpassning men det finns mycket roligare skäl att lägga Pilates till din repertoar. Människor upptäcker att inte bara motion gör sex bättre, men att många av de grundläggande fördelarna med Pilates har mer än grundläggande fördelar i sovrummet. Pilates är känt att tona bäckenbotten, stärka buken och förbättra kroppens prestanda i allmänhet.
Vad som är mindre känt är de specifika sätt som Pilates kan påverka dina mest intima relationer positivt. Här är 5 tekniker du kan överföra från matta till madrass på nolltid alls.
Använd din Pelvic Golv
Det borde vara ganska uppenbart att tonade bäckenbottenmuskler är en bra sak för sex. Men de flesta har ingen känsla av musklerna i bäckenbotten eller hur man medvetet engagerar dem.
I Pilates arbetar vi med bäckenet som en del av grunden för kroppens kärna. Många övningar involverar medvetet användning av bäckens golvmuskler som en del av en övergripande avsikt att integrera, ton och lyfta genom kroppens mittlinje. Vi pratar inte om överbearbetning av bäckenbotten eller som innebär att dessa muskler ska vara aktivt engagerade hela tiden. Vad vi vill ha är ett bäckenbottage som kan svara på behoven av någon aktivitet man engagerar sig i, oavsett om det är sex eller motion.
Vad ska man göra? Ta med dig dina keglar Öva Keglar med din partner när du har sex. Använd fortfarande eller tystare ögonblick för att dra in bäckensbottenmusklerna i och upp och märk vad du båda känner.
Pilates Powerhouse
Vill du ha bra bäcken action eller starkare dragkraft? Då pratar du om en konsert av aktivitet som involverar dina höfter, rumpmuskler, buksmuskler, ryggmuskler och mycket mer.
Kort sagt, Pilates kraftverk som är mer än bara kärnan. Det är säkert att säga att varje ände varje Pilates flytta initierar från detta centrum av kroppen. I motsats till många andra träningsregler där du utför rörelser i hög repetition balanserar Pilates stabilitetsmoment med rörelsemoment, så du ökar alltid styrka och sträcka. Detta innebär maximal bekkenstyrka och flexibilitet med en bra utbetalning mellan arken.
Vad ska man göra? Arbeta din axelbrygga på mattan . Krulla upp och ner mellan varje repetition. Ta sedan den flyttningen till madrassen. Med konsistens bör din prestanda och intensitet hjälpa alla att korsa målstrecket.
Aktivera din Pilates Andning
När du tränar eller har bra sex, behöver du allt syrerikt blod som du kan få coursing genom din kropp, uppfriskande dina celler, förbättra din uthållighet och vakna upp alla dina sinnen. Tyvärr, för många människor, är deras version av tung andning svag panting-inte optimal för full-on-sex eller motion. I Pilates lär vi oss att förlänga och taktida andningstiden för utandningarna med ansträngningspunkten. Översätt detta till kärlekstillverkning när du är ute efter något mer än en quickie och du och din partner kan dra ut en sex session som tar upp en hel eftermiddag eller mer.
Vad ska man göra? Arbeta din Pilates Hundred övning. Sedan öva 5 räknar inhalera och 5 räkna ut andas intermittent under sex. För dem som vill utforska idén om tantrisk andning i kön är detta ett bra första steg.
Koncentrationen är Pilates-vägen
En av de sorgliga faktana om motion är att de flesta försöker att inte vara där för det. De arbetar sina kroppar men sänder sina sinnen på annat håll. Om du övar mental utcheckning under fysisk aktivitet kan du väl falla i det mönstret under sex. Distraktion är en fiende till sexuell tillfredsställelse, så arbetet med ditt fokus är absolut nödvändigt. Joseph Pilates avsikt var att integrera kroppen och sinnet mot en höjning av andan och full njutning av livets nöjen.
Vad ska man göra? Börja i början. Börja med Pilates Mat övningar hemma . Arbetet med de första fem rör sig med maximal koncentration. Låt inte ditt sinne vandra utanför din kropp. Observera dina känslor, utmaningar och andning. Nästa gång du känner dig frisk, ta med ditt nya funna fokus med dig och håll dig närvarande. Detta kan vara den mest utmanande för vissa men har störst effekt.
Bättre balans betyder mer variation
Pilates rörelser händer på ryggen, i magen, i sittande, knä och stående. Många drag utmanar din stabilitet och balans. Sexspel kan vara lite skrämmande för vissa eftersom vi ofta går in i vanor rutiner som innebär att upprepa samma position. När vi blir äldre är det svårare mentalt och fysiskt att försöka nya saker. Förbättra ditt balans kan hjälpa till att inspirera alla att prova kör en ny metod och samtidigt hålla oss säkra.
Vad ska man göra? Inkorporera några stående Pilates går in i din rutin. De flesta kan göras var som helst och när som helst så du behöver inte begå träning för att förbättra din balans och samordning.
Slutligen handlar Pilates om att balansera din kropp. En balans av styrka, rörlighet och till och med din kroppskemi. Överdriven motion har visat sig minska könshormonerna och driva, medan övning i måttlighet faktiskt kan öka båda. Var medveten om vilken övning du väljer att anta en Pilates känsla för att rätt storlek ditt träningspass är den allra bästa strategin för en glad hälsosam kropp både inuti och utanför sovrummet.
Vad väntar du på?