Lär dig definitionen av icke-väsentligt fett och lär dig att minska överskott av kroppsfett
Nödvändigt kroppsfett är fet, att din kropp inte behöver fungera. Också kallad överflödig kroppsfett lagrar detta fett överflödig energi som kan användas för bränsle under svält. Non-essential kroppsfett skyddar och isolerar också kroppen.
Vad är icke-essentiell kroppsfett?
Din kropp behöver lite fett för att utföra nödvändiga och hälsosamma funktioner. Detta viktiga kroppsfett lagras i dina ben, organ, centrala nervsystemet och i dina muskler.
Män och kvinnor behöver olika mängder av väsentligt kroppsfett.
Fett som inte behövs för vitala funktioner kallas icke-väsentligt fett. Detta extra eller överskottsfett används för förvaring, för isolering och för att skydda vitala organ. Icke-essentiellt fett kan lagras runt organ (kallat visceralt fett ) eller det kan lagras i hela kroppen under huden (kallat subkutant fett).
Varför har jag överflödig kroppsfett?
Det finns olika anledningar att du kanske slutar med mer fett än du behöver. Hormoner, genetik, familjehistoria och vissa medicinska tillstånd kan påverka mängden icke-essentiellt fett du har på din kropp. Men ofta är överskott av kroppsfett resultatet av att man äter för många kalorier under dagen.
Om du äter mat som är hög i kostfett eller om du konsumerar mer kalorier än du behöver varje dag lagrar din kropp de extra kalorierna som fett. Även om maten du äter är hälsosam eller ger viktiga näringsmässiga fördelar, blir du tjock om du äter för mycket.
En annan anledning till att människor kan få kroppsfett är från brist på aktivitet. Till exempel, om du äter en rimlig diet, och du håller din kaloriräkning låg, kan din stillasittande livsstil orsaka fetma.
Hur bli av med icke-essentiell kroppsfett
Innan du tänker på att bli av med överflödigt fett, bör du mäta din kroppsfettprocent .
Jämför ditt nummer för att se om din kroppsfettprocent är frisk eller om du är överviktig. Om du behöver minska fett på kroppen, finns det flera olika sätt metoder du kan välja.
- Diet. Att gå på en diet är ett av de mest populära sätten att minska icke nödvändigt kroppsfett. Du kan minska mängden mat du äter varje dag för att skapa ett kaloriunderskott för viktminskning .
- Träning. Fysisk aktivitet från motion eller träningsaktivitet kan hjälpa dig att förlora fett. Om du är ny att träna eller om du är överviktig bör du börja långsamt för att undvika skada eller utbrändhet. Du kan börja en träning i hemmet för att förbränna fett och kalorier.
- Kombinera diet och träning. Många smarta dieters kan minska fett genom att kombinera en hälsosam kost med kalorier med övning för att bränna mer kalorier . Den här kombinationen är ett av de mest effektiva sätten att förlora fett och hålla poundsna från att komma tillbaka.
- Kirurgiska metoder. Det finns en mängd olika medicinska förfaranden för att minska kroppsfett. Dessa procedurer bör utföras av en styrelsecertifierad läkare och kan vara dyrt, men är bra alternativ för vissa överviktiga eller fetma kandidater.
Fett är en viktig del av din kropp. Men det är viktigt att behålla icke nödvändigt kroppsfett på en hälsosam nivå för långsiktig välbefinnande.
källor:
Centers för sjukdomskontroll och förebyggande. Bedöma din vikt. Division av näring, fysisk aktivitet och fetma. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung and Blood Institute. Bedömning av vikt och hälsorisk. National Institute of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Form Up America. Allt du vill veta om kroppsfett. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html