Du väljer hälsosam mat, du tränar, du har skurit ut din sena natt kaka vana, men numret på skalan är inte budging. Låter bekant? Denna diethuvudskrap händer med det bästa av oss. Här är några anledningar till varför du inte får gå ner i vikt .
1 - Att inte vara uppmärksam på kalorier
Den här är svår att svälja, men jag måste säga det: Även hälsosam mat innehåller kalorier. Att välja näringsrika livsmedel är smart, men bara för att de är bra för dig betyder inte att du kan äta obegränsade mängder och fortsätter att gå ner i vikt. En middag med sallad, lax och fullkornspasta är säkert hälsosam, men rabatt inte siffrorna. En 6-oz. laxfilé med två koppar helkornspatelklockor i ca 700 kalorier; en sallad av sallad och tomater med en matsked varje olivolja och ättika ger totalt till över 800 kalorier.
Viktminskning är främst ett tal spel: kalorier i jämförelse med kalorier ut. Så välj näringsrik mat, men räkna dessa kalorier och var uppmärksam på "food fakers" med en hälsohalo. Och när du räknar kalorierna, se till att du uppfyller ditt kalorimål för viktminskning. Beräkna ditt nummer nedan.
2 - Överkompensation för övning
Klistra dig själv på baksidan för att passa på en lunchtidskörning, men betrakt inte det som ett gratis ätpass. Det är lätt att felberäkna hur många kalorier du faktiskt bränner. Ditt gym kan lova att du ska bränna 500 kalorier med en timmes spinning men varje person är annorlunda. Du kan bränna bara 300 kalorier.
För den mest korrekta informationen, använd en aktivitetsmonitor som spårar kaloriförbränning. Och kom ihåg, om du belönar dig själv med en behandling som är lika med kalorier som kalorierna du brände, är det som om du aldrig brände några kalorier alls.
3 - Att inte räkna med smaktillsatser och andra tillsatser
En singel matsked ketchup på din ägg eller burger lägger till cirka 20 kalorier (och sannolikt använder du mer än en matsked. En uns halv och halv (den typ du stänker i ditt kaffe) har cirka 40 kalorier och 3,5 gram En matsked mayo ger 90 kalorier och 10 gram fett till din smörgås. Även om du är super försiktig med dina val, är det lätt att glömma de lilla extrafunktionerna.
Dessa objekt är inte begränsade, men de "räknas" och siffrorna lägger till. Så håll koll på allt du äter och nypa. Okunnighet är inte lycka!
4 - Äta ute, även om du räknar kalorierna
Jag älskar en bra restaurang måltid lika mycket som någon, men här är problemet: Du vet aldrig exakt vad som finns i din maträtt. Även om restaurangen tillhandahåller näringsinformation, är det bara beräkningar baserade på exakta recept som skickats av de ansvariga. Tror du verkligen att varje medlem i köksbesättningen väger och mäter varje ingrediens?
Nu är det inget fel med att äta ute, speciellt om du ställer frågor och gör smarta val . Men om du upptäcker att numret på skalan inte kommer att springa, kanske du vill överväga att klippa tillbaka.
5 - Ät alltför bra för att vara riktig mat
Stämmer du regelbundet på ett fantastiskt mellanmål som du upptäckte? Vet du, den med statistik som är nästan för bra för att vara sant? Oavsett om det är en 80-kalori fudge brownie eller en monstrous väska med chips som bara kräver 150 kalorier, är det möjligt att din mellanstatistik inte är rätt. Etiketter är inte alltid korrekta, speciellt när produkterna kommer från våra små mamma och popbutiker. Om något verkar för bra för att vara sant, är det förmodligen det.
6 - Delförvrängning
Du har definitivt hört det här förut, men det är upprepande: Se dina delstorlekar! Visst, att spannmålslåda säger 110 kalorier, men kontrollera delstorleken och kontrollera sedan hur mycket du rutinmässigt häller i din skål. En annan delfälla? Förpackade mellanmål som ser ut som enkla portioner men är faktiskt 2 till 3 portioner. Läs etiketterna försiktigt för att du inte läser dem fel .
7 - Faller in i 0-kalorifällan
Konsumera inte obegränsade mängder av "noll kalori" livsmedel. Så länge en produkt har mindre än 5 kalorier per portion, får företagen runda ner till 0 kalorier per portion och ofta är de officiella serveringsstorlekarna orealistiskt små. Se upp för salladsdressingar, sötningsmedelpaket och matlagningsprayer speciellt.
8 - Dricker dina kalorier
Pop quiz: Vad har fler kalorier: en 12-oz. glas apelsinjuice eller ett dussin mandel och en medium orange? Det oskyldiga lilla glaset OJ har omkring 165 kalorier medan nötter och fruktkombinationer klickar på omkring 140. Och maten är nog en hel del mer tillfredsställande. Moralen i den här lilla historien är att vara försiktig med vad du dricker. Personligen skulle jag helst tugga mina kalorier!