Vad du borde veta om denna populära praxis
P90X är ett träningssystem som utvecklats av tränaren Tony Horton. Den kommer som en uppsättning med 12 DVD-skivor, var och en avsedd för en annan typ av träning. Tanken är att det mest effektiva sättet att träna är att regelbundet göra en rad olika typer av aktiviteter. På så sätt är du mindre benägna att slå en platå som din kropp blir starkare och mer vant vid en viss träning.
Du är också mindre benägna att bli uttråkad.
Bland träningspasserna i P90X-systemet är en yoga-övning som fått rykte för att vara en av de svåraste i dussinet. Oavsett om du är en erfaren yogi eller du aldrig har rullat ut en matta innan du är i livet, här är några saker du bör veta innan du ger P90X yoga en virvel.
Det är en Power Thing
Om du är bekant med maktyoga , har mycket av den övning Horton skapat verkar bekant. 90-minuters klassen pågår med en pep-talk från Horton. Härifrån leder han betraktaren, liksom fyra påskärmstuderande, genom en serie solutgångar , en sekvens av poses eller asanas, som vanligtvis görs efter varandra utan att stoppa - så kallat flöde eller vinyasa, yoga. Horton gör sina solhälsningar speciellt utmanande genom att lägga till en extra chaturanga för varje repetition av vinyasa. En chaturanga är något som en push-up-position där armbågarna är böjda 90 grader och kroppen är kort suspenderad över mattan.
Efter solens hälsningar leder Horton klassen genom samma typer av asanas som erbjuds i de flesta typiska yogakurser, men för det mesta fokuserar han på de mer utmanande och avancerade versionerna av poses. Till exempel innefattar den stående sekvensen roterad triangel , vridstol och bundna sidovinkel- asanas och balanseringspositionerna innefattar kråka , varav ingen kommer sannolikt att ingå i en nybörjarklass.
Fördelar och nackdelar med P90X Yoga
Var och en av de fyra studenterna på DVD-skivan har en annan nivå av styrka och flexibilitet, vilket är bra eftersom det ger Horton chansen att uppmuntra att använda rekvisita och modifieringar för att se till att justeringen i varje asana är säker och korrekt. Det är ett bra budskap för yogier som tvekar att göra, antingen för att de känner att de betyder att de inte riktigt gör yoga "rätt" eller att de är otroliga för att behöva hjälp av ett block eller rem.
Samtidigt uppmuntrar Horton eleverna att driva sig, något som de flesta yogalärare inte gör - och med goda skäl. Det här är hur skador uppstår . Och även om han spenderar mycket tid på att flytta bland eleverna på skärmen, tillåter han vissa potentiellt farliga anpassningsfrågor att gå obemärkt. Till exempel i axelstället , vilket är en viktig ställning för att få rätt eftersom det ställer nacken i ett sårbart läge, tillåter han osäker armpositionering att gå förbi.
Horton avslutar övningen med Savasana , eller likbildningen, vilket är hur de flesta yogakurser slår ner, men det varar bara en minut, när minst fem till 10 är idealiska för att låta sinnet och kroppen lugna sig.
Poängen
För en erfaren yoga-student som har ett uppdrag att anpassa sig och vem vet om och kan acceptera sina fysiska begränsningar för att vara säker, är P90X yoga bra men det är nog inte en smart start för en början yogi.
Dessutom, om allt du är intresserad av är yoga, är det förmodligen inte den mest ekonomiskt ljuvliga platsen att börja: Du måste köpa hela P90X-uppsättningen DVD-skivor för att få yoga en, och det kommer att ställa dig tillbaka nästan $ 140.