Många använder en löpband för att förbränna kalorier och hjälpa till med viktminskning. Men hur exakt är din metod att uppskatta löpbandskalorierna brända? Du kanske vill kolla kalorierna som säger att du bränner mot ett kaloriförlängningsdiagram eller ett kaloridiagram för att se om det ger dig ett rimligt antal. Lär dig när du kan lita på siffrorna och hur du kan förbättra uppskattningen.
Vad Bestämmer Löpbandskalor Förbrända?
Antalet kalorier du brinner per kilometer eller kilometer bestäms av:
- Vikt: Dina muskler måste använda kalorier för att flytta din massa över en mil eller kilometer. Detta är den viktigaste faktorn. Ju mer vikt, desto mer kalorier brinner per kilometer eller kilometer.
- Stränglängd: En kortare steg betyder att du tar upp och sätter ner fötterna flera gånger per kilometer eller kilometer, vilket bränner mer kalorier.
- Övningsintensitet: Du bränner mer kalorier om ditt hjärta och lungor arbetar hårdare. Detta kan mätas med din hjärtfrekvens eller puls.
- Effektivitet: Ju mjukare din rörelse och ju mer utbildade du är i det, desto färre kalorier kommer du att bränna över ett visst avstånd. Vissa hastigheter är mer naturliga och effektiva för din kropp, och detta kommer att variera av individen. Vid högre hastigheter kan körning vara mer naturligt effektiv än att försöka gå fort eller använda en racewalking teknik .
- Hastighet: Om du har samma avstånd på kortare tid har du inte bara bränt mer kalorier under den tiden på grund av intensitet, du kommer också att brinna kalorier som bara andas och befinner sig i den tid du sparade. Nettoeffekten är mer kalorier brända.
- Halkning: Att gå eller springa uppåt brinner mer kalorier än att gå nerför eller på en jämn yta. Du vill bränna en extra 3 till 5 kalorier per minut beroende på lutningen.
- Motoriserade löpband : Det rörliga bältet och den släta ytan minskar dina kalorier som brinner per mil jämfört med löpning eller löpning utan löpband. Skillnaden i kaloriförbränning kan göras genom att ha åtminstone en 1% lutning på löpbandet.
- Håller på räcken: Du kommer att bränna färre kalorier om du håller på skenorna medan du går eller kör på löpbandet.
Antalet kalorier som du bränner per minut är också baserat på dessa faktorer, med hastighet och steglängd blir ännu viktigare, eftersom avståndet du täcker under den tiden är en av de största faktorerna.
Löpband Caloridisplayer
Många löpband har en kalorivisning. Du kan förbättra dess noggrannhet genom att sätta in din vikt (inklusive dina kläder och skor). Kom ihåg, ju mer vikt, desto mer kalorier brändes. Om det inte kräver tyngd kommer numret att vara väldigt felaktigt.
Om löpbandet frågar bara för vikt, uppskattar det din kaloriförbränning baserat på hastighet, avstånd och lutning som det mäter och din vikt. Det är inte factoring i din stridslängd eller träningsintensitet.
Hjärtfrekvens löpband Calorie Estimates för mer noggrannhet
Med hjälp av en pulsmätare eller pulsskärm som är ansluten till löpbandet, påverkar träningsintensiteten i kaloribestämmelsen.
Tillsammans med en exakt vikt och hastighet bör detta ge den bästa uppskattningen av löpbandskalorier som bränns. Vissa löpband synkroniseras med trådlösa hjärthögtalare. Andra har pulsskärmar inbyggda i grepp på maskinen eller klämmorna för fingret eller örat för att läsa din puls.
Resultatet kan eller kanske inte vara mer noggrant än att bara ha en hjärtfrekvensmätare som uppskattar dina kalorier brända av din ålder, vikt och hjärtfrekvens. Men det borde vara mer exakt än att bara basera det på vikt, fart och avstånd.
Bottom Line på löpband kalori fel
- Löpbandet mäter inte noggrant dess hastighet och avstånd som omfattas av träningspasset, då beräknas inte kaloribalansen.
- Om du inte angav en exakt vikt kommer din kaloribestämning att vara avstängd.
Om löpbandet inte uppskattar kalorierna själv, kommer metoden du använder ha sina egna noggrannhetsproblem. Kan du till exempel lita på kalorifiguren från ditt träningsband ? Ditt träningsband kan eller kanske inte ha en hjärtfrekvensavläsning och så baserar du uppskattningar mest på din vikt och antal steg per minut. Det vet inte om du använder lutning på löpbandet heller.
Det är bäst att ta några siffror som en uppskattning och inte basera din kost på det ensamma. Du kanske inte har tjänat den snickersfältet trots allt.