Ändra löpbandshastighet och lutning för att öka intensiteten baserat på din hjärtfrekvens
Hjärtfrekvensstyrning och hjärtfrekvensmätare är populära på många träningsmaskiner, bland annat löpband, elliptiska tränare och stationära cyklar. Lär dig hur du använder dessa funktioner för att få en bättre träning.
Skillnaderna i hjärtfrekvensmätare och hjärtfrekvensstyrning inkluderar:
- Hjärtfrekvensmätare : En löpband med hjärtfrekvensmätare läser din hjärtfrekvens genom att ansluta med pulsgivare på sidospåren eller en bröstbandsmätare. Det ger dig data men kontrollerar inte ditt träningspass.
- Hjärtfrekvenskontroll : Hjärtfrekvensstyrning dikterar omfattningen av ditt träningspass genom att kontrollera träningsnivån på din löpband. Hastigheten och lutningen kommer att förändras baserat på din hjärtfrekvens för att hålla din ansträngning på den nivå som krävs för träningen.
Varför ska du använda en löpband med hjärtfrekvensstyrning
För att få en optimal träning är det viktigt att du tränar på träningen. Du vill ha din hjärtfrekvens på rätt intensitetsnivå under en längre tid. Om din hjärtfrekvens blir för hög kan din aktivitet bli kontraproduktiv. Om det är för lågt får du inga betydande hälsofördelar.
Därför är en av de mest effektiva metoderna för träning genom att övervaka och styra din hjärtfrekvens. Detta är särskilt sant när man strävar efter kardiovaskulära mål. Oavsett om du vill kasta några pund, träna för ett maraton , eller bara ha det bra om dig själv, kan pulsstyrning och kontroll optimera ditt träningspass.
Handgrip vs Wireless Heart Rate Control
Det finns två sätt att mäta din hjärtfrekvens, med trådlös är den som ger mest mening:
- Handgripskontroll : Löpband med handtagets hjärtfrekvensstyrning kräver att man håller fast på sensorerna på sidoskenorna. Det är besvärligt att gå, och bara inte möjligt för jogging. Att hålla på räcken är dåligt för att gå på håll och är avskräckt.
- Trådlös kontroll : Med trådlös kontroll sätter du fast ett sensorband runt ditt bröst vilket överför din hjärtfrekvens till konsolen. Detta styr i sin tur intensiteten i ditt träningspass genom att hålla din hjärtkörning inom en förutbestämd hjärtfrekvens.
Kommer i zonen
Sally Edwards, författare till "Heart Rate Monitor Guidebook", diskuterar värdet av hjärtzonsträning . Det fungerar för 20-åriga idrottare samt 70-åringar med hjärtproblem. Målet är att komma in i en särskild zon av ansträngning, som alla har olika fördelar. Hjärtfrekvensen i varje zon är en procentandel av din maximala hjärtfrekvens, som varierar efter ålder. Du kan kolla ett hjärtfrekvensdiagram för att se motsvarande hjärtfrekvens för din ålder. Hon identifierar fem hjärtfrekvenszoner:
- Healthy Heart Zone : 50 procent till 60 procent av din individuella maximala hjärtfrekvens. Detta är en säker och bekväm zon som nås med en kort promenad. Det här är den bästa zonen för människor som bara börjar träna. Denna zon har visat sig bidra till att minska kroppsfett , blodtryck och kolesterol.
- Den tempererade zonen : 60 procent till 70 procent av din individuella maximala hjärtfrekvens. Denna zon ger samma fördelar som den friska hjärtzonen, men är mer intensiv och bränner mer totala kalorier. Denna zon uppnås genom en snabbare gånghastighet eller en långsam jogging.
- Aerobic Zone : 70 procent till 80 procent av din individuella maximala hjärtfrekvens. Denna zon förbättrar ditt hjärtsjukdomar och andningsorganen och stärker ditt hjärta. Det uppnås genom en stadig jogging.
- Den Anaeroba tröskelzonen : 80 procent till 90 procent av din individuella maximala hjärtfrekvens. Detta är en högintensiv zon uppnås genom en "brinnande" körning.
- Redline Zone : 90 procent till 100 procent av din individuella maximala hjärtfrekvens. Den här zonen motsvarar att den körs helt och används ofta i intervallträning. Denna zon bör kontaktas med försiktighet och kan leda till skador vid långvarig uppehåll.
Edwards föreslår att du kan förbättra din träning genom att träna i flera olika zoner efter att ha bestämt din maxpuls. Du växlar i dessa zoner för att öka din kardiovaskulära träning och variera din träningsplan. Detta är känt som hjärtzonsträning .
Hjärtfrekvens träning på löpbandet
Beroende på löpbandsmodellen kan du antingen ha hjärtfrekvensstyrningen upprätthålla en jämn och riktade hjärtfrekvens, eller du kan också ställa in det för intervallhjärtfrekvenser, träning i olika zoner. Du kan programmera löpbandet för önskade träningar som varierar hjärtfrekvensen till dina önskade mål.
Programmen som är tillgängliga med hjärtfrekvenskontroll kan variera. Vissa tredemjölar levereras med bara ett hjärtfrekvensprogram medan avancerade modeller kan ha en mängd olika program som kullträning, intervaller och extrem hjärtfrekvens.
När du går ner i vikt och förbättrar din kardiovaskulära hälsa, kommer allt ner till din hjärtfrekvens. Övervakning av ditt hjärta och träning i zoner kommer att förbättra din övergripande hälsa och fysiska prestanda. Om du ska investera i kvalitativ fitnessutrustning, överväga hjärtfrekvenskontrollfunktionen.
Hjärtfrekvensstyrning blir din personliga tränare. Genom att övervaka din hjärtfrekvens och justera ditt träningspass bör du stanna inom det önskade målet och undvika över eller under att utöva dig själv. Det tar din löpband träning till en optimal nivå.
Du bör kontakta din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Han kan hjälpa dig att bestämma en säker och hälsosam hjärtfrekvenszon för att du initialt ska kunna behålla.
Du kan ha en löpband med hjärtfrekvensstyrning på ditt gym eller hälsoklubb, eller du kan överväga att köpa en löpband med hjärtfrekvenskontroll .
> Källa:
> Brookreson N. Användning av hjärtfrekvensövervakning för personlig träning. American College of Sports Medicine. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.