Latissimus dorsi-muskeln är en bred muskel som sveper diagonalt uppåt över ryggen. Den har en vingeliknande form och några av dess handlingar är också vingeliknande, vilket gör det både en visuellt och energiskt inspirerande muskel.
Lokalisera Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi-musklerna (lats) är ytmuskler på vardera sidan av ryggen. De härstammar från ett brett band som börjar vid 7: e bröstkotan och går hela vägen ner till sakrummet (se ryggraden).
Muskeln smalnar som den kurvor uppåt runt ribban och gör en liten spiral som sin sena (senor fäster muskler mot benet) omsluter runt undersidan av humerus (övre armbenet, som sitter vid framsidan av humerus i bicipital grove.
Latissimus handlingar
Lats, som de är kärleksfullt kända under träning, är i första hand axelflytta muskler trots att de förekommer på baksidan. De flyttar armen från axeln på tre sätt: De öppnar axeln och tar armen bakåt - förlängning . De tar armen närmare kroppen - adduktion . De roterar armen inåt - medial rotation.
När axeln befinner sig i ett fast läge, hjälper en av de vingsliknande handlingarna hos latissimus dorsi att lyfta midsektionen av torso, bröstkorgen, uppåt. Pull-ups är ett välkänt exempel på denna typ av lat träning.
Latissimus Dorsi övningar
Nu när du vet hur latsen rör kroppen, kan du börja visa vilka slags drag som skapar latövningar.
Förutom haka ups är lat pull downs en av de mest populära av lat övningar. Du kan se varför - det är en kombination av att föra armarna ner och närmare kroppen eftersom det finns en uppåtgående lyft på stammen. Men chin ups och lat pull downs kräver träningsmaskiner och det här är en Pilates webbplats.
Så låt oss titta på hur några Pilates mat övningar engagera latissimus dorsi muskeln. Pilates är full kroppsövning; vi gör sällan en övning som riktar sig mot bara en muskel men latsna hjälper till i många övningar.
Övningar som tar överarmen tillbaka och in mot kroppens mittlinje fungerar lats. Några exempel är:
Pil
Double Leg Kick
Ben dra tillbaka
rocking
Många av de övningar vi ligger på mattan med ryggarna på våra armar pressade mot golvet kan inkluderas i denna kategori också. Även om överarmen inte rör sig visuellt bakåt, sträcker axeln sig och energin är där. Roll över , axelbro och jackkniv är exempel.
Lite mer subtil men viktig är bredden över ryggen, hissen genom bröstkorgen kommer vi från lats när axeln befinner sig i en fast position. Du kan känna det här engagemanget av latsna i övningar som swan prep , plank och Pilates trycka upp om du trycker på dina händer både ner och dra tillbaka mot golvet. Det finns många fler möjligheter att uppleva alla handlingar av latissimus i Pilates utrustning övningar. Bröstförlängning, dragremmar, långa sträckor och lång ryggsträckning är exempel från reformatorn.
Sedan finns det Cadillac pull ups, övningar gjorda med push-baren, Ped-a-Pull arm arbetsövningar och många fler.
Slutliga reflektioner om Latissimus Dorsi
Ett av de mest kraftfulla sätten att stämma på lats är att överväga hur denna kraftfulla muskel uppstår längs en längd av ryggrad och spiraler upp och ut i armen, som en vinge. Som en extensor öppnar den axeln och armen till baksidan. Som en adductor, det ger armen och axeln närmare kroppen. Det hjälper också att lyfta torso i samklang med en stabil axel. När jag tänker på dessa slags rörelser, tänker jag på hur en vinge kan driva en kropp uppåt.
Liz Koch, en expert på psoas-muskeln , föreslår att latissimus är en partner till psoerna med latsens energi att vara upp och ut och psoasens energi går ner. Hon påpekar att psoas ligger nära kärnan och tar oss inåt och latsna är ytmuskler som flyttar vår energi utåt.
Läs mer om Psoas och Pilates från Liz Koch
> Källor:
> Anatomi av rörelse, Calais-Germain
> Kärnmedvetenhetsbrev, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > och Clippinger
> Kroppens struktur och funktion, > Thibodeau > och Patton